7 loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ

- Bổ sung đầy đủ những loại vitamin này mỗi ngày sẽ giúp chị em khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật.Dưới đây là 7 loại vitamin rất cần thiết cho chị em phụ nữ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ Bạn có thể bổ sung những loại vitamin cần thiết từ chế độ ăn hàng ngày. (Ảnh minh họa)7 loại vitaminkhông thể thiếuvới phụ nữ- Bổ sung đầy đủ những loại vitamin này mỗi ngày sẽgiúp chị em khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, chống lạibệnh tật.Dưới đây là 7 loại vitamin rất cần thiết cho chị em phụ nữ.Mọi người nên bổ sung hàng ngày bằng chế độ ăn uốnghoặc uống thêm viên nang thuốc bổ.1. Canxi: Rất cần thiết cho xươngLiều lượng: Nên bổ sung 1.000 mg mỗi ngày.Bổ sung đủ canxi chính là cách đơn giản nhất để bảo vệxương của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh loãngxương. Theo tiến sĩ Zuckerbrot: “Khi chúng ta già, nhữngbệnh tật về xương mới biểu hiện rõ, vì vậy ngày từ khi còntrẻ các bạn nên bổ sung đủ canxi mỗi ngày (từ 1000-1500mg/ngày)”. Chúng ta có thể bổ sung canxi từ các nguồnthực phẩm như sữa, phomat ít béo, sữa chua và các sảnphẩm đậu nành.2. Vitamin D: Giúp đẩy mạnh sự phát triển canxiLiều lượng: Nên bổ sung 600 IU mỗi ngàyCũng quan trọng như canxi, vitamin D rất cần thiết cho cơthể mỗi người. Nếu không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể bạnsẽ không hấp thụ được canxi, vitamin D chính là nguồn dinhdưỡng cần thiết để kích hoạt canxi trong máu. Mặc dù rấtquan trọng như thế nhưng vitamin D lại dễ dàng bổ sungqua ánh nắng mặt trời, mỗi ngày bạn nên phơi nắng từ 10-15 phút vào buổi sớm (đặc biệt là nắng sớm). Bên cạnh đó,bạn nên tăng cường ăn trứng, sữa, nước cam và cá.Bạn có thể bổ sung những loại vitamin cần thiết từ chế độ ăn hàng ngày. (Ảnh minh họa)3. Omega-3: Tốt cho làn da và tim mạchLiều lượng: Nên bổ sung khoảng 3000 mg mỗi ngày.Omega-3 hoạt động như một chất chống viêm hiệu quả chocơ thể và tim mạch. Để bổ sung đủ dưỡng chất này, bạnnên ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, hạt lanh và quả óc chó. Nhữngloại thực phẩm này còn giúp làn da bạn mịn màng, trẻ trunghơn. Nếu bạn không thể ăn cá, hãy uống thêm viên nangthuốc bổ chứa omega-3 mỗi ngày.4. Protein: Rất tốt cho tócLiều lượng: Nên bổ sung 94 gam protein mỗi ngày.Protein có tác dụng giúp tóc sáng bóng và da đầu khỏemạnh. Những thực phẩm giàu protein là thịt, gia cầm, cá,đậu, quả hạnh.5. Vitamin B: Tốt cho nãoLiều lượng: Nên bổ sung 1,3 mg B6; 2,4 mcg B12; 400 mcgfolate mỗi ngày.Nhóm vitamin B bao gồm B6, B12 và folate rất cần thiết chochức năng não, hình thành tế bào máu và xây dựng DNA.Loại dưỡng chất này cũng giúp móng tay của chúng ta pháttriển khỏe và cứng cáp hơn.Chúng ta có thể bổ sung vitamin B6 bằng cách ăn khoai tây,chuối, ngũ cốc, đậu, thịt bò, gia cầm, bột yến mạch. VitaminB12 có nhiều trong cá hồi, hàu, sữa thịt và sữa chua. Nhữngthực phẩm giàu folate bao gồm rau lá xanh, rau sấy khô,ngũ cốc, cơm… Vitamin B6 có nhiều trong khoai tây. (Ảnh minh họa)6. Vitamin A: Tốt cho hệ miễn dịchLiều lượng: Nên bổ sung 2,333 IU mỗi ngày.Vitamin A có tác dụng cải thiện thị lực, móng tay, giúp choda bạn luôn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếuhụt vitamin A có thể khiến móng tay bạn dễ gẫy, khô và làmchậm tốc độ tăng trưởng. Bạn có thể bổ sung vitamin Abằng cách bổ sung những loại thực phẩm như sữa, gan, tráicây và các loại rau củ nhiều màu sắc.7. Sắt: Cần thiết cho máuLiều lượng: Nên bổ sung 18mg mỗi ngàyPhụ nữ rất cần bổ sung sắt để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.Thiếu máu gây ra mệt mỏi, đau đầu và nhiều căn bệnh nguyhiểm khác. Việc bổ sung đủ máu đặc biệt quan trọng đối vớinhững người ở tuổi kinh nguyệt. Những loại thực phẩmnhiều chất dinh dưỡng này bao gồm thịt đỏ, gia cầm, đậu,trứng. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm như kiwi, bưởi,cam, bông cải xanh và ớt cũng giúp tăng cường hấp thụ sắt.