7 lời khuyên giúp bỏ thuốc lá thành công

Đừng vội cho rằng tự cai thuốc lá là việc bất khả thi. Chỉ là do bạn chưa làm đúng cách và chưa kiểm soát được chính mình. Hãy dũng cảm thử lại một lần nữa theo những lời khuyên dưới đây.Ra chỉ tiêu không hút thuốc trong 1 ngày Đừng bắt đầu với một kế hoạch quá "hoành tráng" mà hãy thực hiện bỏ thuốc chỉ trong một ngày thôi và cố gắng thực hiện thành công. Ngày hôm sau, bạn lại tự ra chỉ tiêu sẽ nhịn thuốc đến hết ngày… Chỉ với một ngày thì việc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 lời khuyên giúp bỏ thuốc lá thành công 7 lời khuyên giúp bỏ thuốc lá thành côngĐừng vội cho rằng tự cai thuốc lá là việc bất khả thi.Chỉ là do bạn chưa làm đúng cách và chưa kiểm soátđược chính mình. Hãy dũng cảm thử lại một lần nữatheo những lời khuyên dưới đây.Ra chỉ tiêu không hút thuốc trong 1 ngàyĐừng bắt đầu với một kế hoạch quá hoành tráng mà hãythực hiện bỏ thuốc chỉ trong một ngày thôi và cố gắng thựchiện thành công. Ngày hôm sau, bạn lại tự ra chỉ tiêu sẽnhịn thuốc đến hết ngày… Chỉ với một ngày thì việc caithuốc sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều, nó sẽ không làthử thách quá lớn đối với bạn. Hãy tập trung tinh thần vàmọi cảm xúc để thực hiện điều đó như một sự khởi đầu mớiđể có sức khỏe tốt hơn.Mong đợi để được cảm thấy… khốn khổLần đầu bỏ thuốc, bạn sẽ thấy cực kỳ khốn khổ, cáu kỉnhvà chán nản. Nhưng thay vì trốn tránh, hãy mong chờ cảmgiác khốn khổ đó. Sau một vài tuần, bạn có thể hay cảmthấy đói bụng, hãy chuẩn bị sẵn vài thứ đồ ăn vặt để tạoviệc làm cho tay và miệng của bạn. Dần dần, bạn sẽ thấymình kiểm soát cơn thèm thuốc dễ dàng hơn.Loại bỏ những thứ liên quan đến thuốc láKhi giác quan của bạn cảm nhận được bất kỳ điều gì có liênquan đến việc hút thuốc lá của bạn, như là khói thuốc, càphê, đốm lửa, gạt tàn… nó sẽ kích hoạt cảm giác thèmthuốc trên não của bạn. Hãy loại bỏ tất cả những điều đó rakhỏi phạm vi các giác quan của bạn trong quá trình bỏthuốc.Thuốc thay thế nicotineĐó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bàochế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốchít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốccủa người nghiện thuốc lá.Liệu pháp này sẽ đưa nicotine vào cơ thể bạn không quacon đường thuốc lá, nó sẽ khiến cơ thể bạn không bị đóinicotine đột ngột và cảm giác cũng không giống như khibạn đang hút thuốc. Có tới 50% số bệnh nhân thực hiệnphương pháp này đã thành công.Thuốc giúp cai nghiện thuốc láNếu bạn muốn cai nghiện thuốc lá bằng tân dược thì nêntham khảo ý kiến bác sĩ để có được thông tin về các loạithuốc cai nghiện đáng tin cậy và hiệu quả. Không nên tự ýsử dụng các loại thuốc cai nghiện bởi một số loại thuốc cótác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress vàthậm chí là gây ra ý nghĩ tự tử…Hiểu rõ vấn đềNếu bạn là người nghiện thuốc là và đã từng bỏ thuốckhông thành công, có thể bạn sẽ thiếu tự tin trong lần bỏthuốc tiếp theo. Thực ra, nhiều khi bạn hút trở lại khôngphải vì bạn thiếu quyết tâm mà bởi cơn thèm thuốc lá cóchu kỳ nhất định, nó biến mất và sẽ quay trở lại đột ngột.Nếu bạn từng nghiện càng nặng thì cơn thèm thuốc khi trởlại sẽ càng khó cưỡng.Trên thực tế, chất nicotine có tác dụng gây nghiện hệt nhưheroin hay cocaine, nếu mỗi ngày bạn hút từ 10 điếu thuốctrở lên thì có nghĩa là bạn đã nghiện thuốc lá. Để điều trịcai nghiện, đôi khi phải hết sức kiên trì.Đừng bỏ cuộcMỗi lần bạn cố gắng để bỏ thuốc, dù không thành công, làmỗi lần bạn có thêm 5% cơ hội thành công. Nếu như bạnđã từng bỏ thuốc 4 lần, có nghĩa là bạn đã có trong tay 20%cơ hội. Hãy tin rằng, hầu hết những người bỏ thuốc lá thànhcông đều từng thất bại vài lần trước đó.