7 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng

Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn và quyến rũ? Đó là lý do bạn lên kế hoạch luyện tập cơ bụng. Nhưng, liệu bạn biết 7 sai lầm cực quan trọng cần tránh trong khi tập luyện dưới đây chưa?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng7 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng(Xinh xinh)- Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn và quyến rũ? Đó là lý dobạn lên kế hoạch luyện tập cơ bụng. Nhưng, liệu bạn biết 7 sai lầm cực quantrọng cần tránh trong khi tập luyện dưới đây chưa?1. Chỉ chăm chăm tập một vùngĐể có bài tập cơ bụng hòan thiện, bạn không thể chỉ chăm chăm nhắm vàocơ bụng. Vùng bụng và các bộ phận khác liên quan tới nhau, vì vậy nên tậpthêm những khu vực khác, nếu không việc chỉ tập trung vào một vùng sẽkhông mang lại hiệu quả mong muốn. Vùng cơ bụng và rốn có liên kết cùngnhau, vì vậy đừng chỉ tập một vùng.2. Giảm mỡ bụngDù một bài tập thể dục đặc biệt nào hay sản phẩm ăn kiêng có hứa hẹn điềugì, thì bạn vẫn không thể giảm mỡ bụng nếu không cắt giảm lượng calo, tậpthể dục tòan cơ thể. Không thể, hòan tòan không thể. Dù cho bạn có tập thểdục vất vả thế nào, uống thuốc giảm cân bao nhiêu, bạn vẫn không thể giảmmỡ bụng.3. Duy trì ở mức đều đềuNếu bạn không thay đổi các bài tập, phát triển nó theo thời gian, thì dù chophần cơ thể nào bạn đang tập luyện đi chăng nữa, cũng sẽ không hiệu quả.Bạn sẽ thấy ì trệ và cảm thấy chán nản. Ví dụ, lần đầu tiên bạn tập thể dục,việc phải tập liền 25 cái nâng người thật khó khăn. Nhưng bây giờ tập nàyđã dễ dàng, bạn nên tăng thêm thời gian.4. Không đủ sự đa dạngNếu bạn đã từng tập yoga, bạn sẽ biết rằng việc cử động là điều then chốt.Việc này cũng giống như các bài tập bụng - bạn cần luyện tập tòan bộ cácnhóm cơ bắp cùng sự đa dạng hóa. Chỉ tập nâng đầu hay ngồi lên xuống sẽkhông thể giúp bạn có kết quả.5. Chỉ ở 1 vị tríCơ thể của chúng ta thật tuyệt vời, đặc biệt là các cơ bắp. Chúng có thểchuyển động lên, xuống trước, sau, trái, phải...tận dụng lợi thất này khi tậpluyện cơ bụng. Việc này sẽ giúp cải thiện các bài tập cơ bụng, luyện tậpbằng nhiều cách khác nha, nhiều tư thế khác nhau, chứ không phải chỉ đặtlưng và tập nâng người.6. Áp dụng sai phương phápNhư với bất cứ bài tập nào, hay bất cứ điều gì trong cuộc sống, nếu làm saiphương pháp, thì thà không làm còn hơn. Nếu bạn không tập đúng cách thứchay phương pháp trong khi luyện tập cơ bụng, bạn có nguy cơ làm đau chínhmình...Đồng thời, bạn cũng đang không tập luyện hiệu quả.7. Tập luyện không đúngKhông giống như các nhóm cơ khác, nhóm cơ bụng không hề tốt khi phảitập luyện nhiều. Nếu bạn bị đau vào ngày kế sau khi bạn tập trung vào cơbụng, đó là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi. Người mới tập nên luyện cơ bụng 1-3 ngày/tuần, và tăng lên 3-4 ngày/ mỗi tuần sau đó.