7 thói xấu khiến việc tập luyện luôn thất bại

Kết quả của việc tập luyện sẽ phải về 0 đấy! Dùng lực cơ cổ khi tập ở tư thế gập bụngLỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy chú ý. Phụ nữ thường có xu hướng dùng cơ cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người. Điều này hoàn toàn là sai nguyên tắc tập luyện khiến bạn phải lãng phí thời gian khá lớn. Để tập trung trở lại phần bụng, bạn chỉ cần nhấn lưỡi sâu xuống vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện. Nó sẽ giúp bạn ngăn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 thói xấu khiến việc tập luyện "luôn thất bại" 7 thói xấu khiến việc tập luyện luôn thất bạiKết quả của việc tập luyện sẽ phải về 0 đấy!Dùng lực cơ cổ khi tập ở tư thế gập bụngLỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy chú ý. Phụ nữ thường có xu hướng dùng cơ cổ hơnlà cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người. Điều này hoàn toàn là sai nguyêntắc tập luyện khiến bạn phải lãng phí thời gian khá lớn. Để tập trung trở lại phần bụng,bạn chỉ cần nhấn lưỡi sâu xuống vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện. Nó sẽ giúp bạnngăn việc dùng cơ cổ và khiến vùng bụng của bạn tập trung làm việc hơn.Khởi động sai cáchKhông có gì nguy hiểm khi ngồi trên thảm và thực hiện những động tác khởi động vừanhàm chán lại không hiệu quả. Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và ngăn chặn việc bịchấn thương là trước khi bắt đầu tập thể dục hãy đi bộ hoặc nhảy dây ở mức độ thấp.Bạn có thể tập tự do hoặc trên máy tập với mức nhẹ trong khoảng 5 phút. Sau đó hãy giatăng dần cấp độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn hoặc cảm thấy khó. Cáchnày tốt hơn việc kéo căng, vặn người truyền thống vì nó sẽ giúp đẩy nhịp tim lên cao vàtránh kiệt sức không đáng có.Thực hiện sai động tác chống đẩyViệc thay đổi động tác hít đất được xem là thói quen của những người lười biếng. Vấn đềlà hầu hết mọi người (đặc biệt là XX) đều gặp khó khăn trong việc giữ cho đầu gối khôngchạm sàn và khiến cho động tác này trở nên không còn tác dụng.Để giảm nhẹ áp lực mà vẫn thực hiện tốt động tác chống đẩy, bạn hãy đặt cánh tay trựctiếp phía dưới vai và giữ cho từ đầu gối đến cổ nằm trong một đường thẳng khi bạn từ từhạ thấp mình xuống.Nâng cùng trọng lượng ở mỗi lần tậpNhiều bạn thường gia tăng mức tập luyện với cùng một khối lượng, đặc biệt với các bàitập tạ. Tuy nhiên lời khuyên cho bạn là hãy nâng dần khối lượng này lên. Hãy tạo mụcđích nâng tạ lên khoảng 1 - 2kg trong 2 - 3 tuần. Bạn có thể nâng lên cao 4 - 5kg nếu bạnkhông cảm thấy mệt mỏi (ví dụ như không run rẩy, không thở hổn hển...).Ăn nhẹ trước khi tập thể dụcThói quen này có thể hạ gục năng lượng của bạn. Nhiều món ăn nhẹ có nhiều chất xơtồn tại lâu trong hệ tiêu hóa. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp phải vấn đềkhi tập hơn so với bình thường. Nếu bạn đang đói cồn cào thì hãy lựa chọn một quả chuốivì nó sẽ tiêu hóa nhanh và không hạn chế việc tập thể dục.Thả phanh sau tập thể dụcKhông có gì sai khi bạn ăn uống nhiều hơn sau những giờ tập thể dục mệt mỏi bởi thực tếcơ thể sẽ đòi hỏi được cung cấp một số protein và carbs khi bạn có khoảng 1h tập luyện.Tuy nhiên thực tế phổ biến là nhiều người đã lãng phí công tập luyện khi thói quen nàykhông được kiểm soát đúng đắn. Một nghiên cứu đã cho thấy mọi người thường có xuhướng đánh giá cao số calories bị đốt cháy và đánh giá thập số calories bị tiêu thụ. Thếnên cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh lại việc này là xem xét nhãn mác của các góithực phẩm và chắc chắn rằng nó nằm trong khoảng 150 calories hoặc ít hơn.Không có ý thức về cân nặng bản thânBạn có thể được khuyên rằng không nên lo lắng về số cân nặng vì nó sẽ khiến bạn bị ámảnh. Tuy nhiên xác định được cân nặng thực tế là chìa khóa để bạn cắt giảm được số kgnhư ý. Các chuyên gia thấy rằng những người thường xuyên cân nhắc bản thân sẽ giảmđược cân nặng nhiều hơn so với người khác. Và đó cũng là điều cần thiết để bạn tìm kiếmvà lựa chọn được những món ăn lành mạnh nhất cho mình.