8 cách ăn kiêng & tập luyện sai cơ bản

Đôi khi, bạn thấy mình già nhanh hơn nhưng không biết rằng, thủ phạm chính là chế độ ăn kiêng và tập luyện mà bản thân đang mải miết thực hiện. Lạm dụng đồ ngọt tráng miệng Nếu cơ thể hấp thu quá nhiều đường, quá trình đường hóa sẽ phá hủy collagen, khiến da không được mịn màng, săn chắc. Để tránh quá trình tự nhiên này của cơ thể vượt tầm kiểm soát, hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít đường như các loại ngũ cốc. Chúng có nhiều tinh bột nhưng ít đường, đồng thời quá...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 cách ăn kiêng & tập luyện sai cơ bản 8 cách ăn kiêng & tập luyện sai cơ bảnĐôi khi, bạn thấy mình già nhanh hơn nhưng không biết rằng, thủ phạm chính làchế độ ăn kiêng và tập luyện mà bản thân đang mải miết thực hiện.Lạm dụng đồ ngọt tráng miệngNếu cơ thể hấp thu quá nhiều đường, quá trình đường hóa sẽ phá hủy collagen,khiến da không được mịn màng, săn chắc. Để tránh quá trình tự nhiên này của cơthể vượt tầm kiểm soát, hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít đường như các loại ngũcốc. Chúng có nhiều tinh bột nhưng ít đường, đồng thời quá trình xử lý diễn rachậm, do đó không làm mất đi quá nhiều collagen.Để thay thế đường trong trà, hay cháo yến mạch, mà vẫn thân thiện với làn da, bạncó thể dùng cỏ ngọt. Đó là một loại chất tạo ngọt tự nhiên, rất dễ tiêu và khôngkích thích quá trình đường hóa.Tập thể thao mỗi khi bị stressĐem những bực bội trong công việc xả hết trong phòng tập sẽ có hiệu quả hơn lànốc vài ly rượu sau giờ làm. Tuy nhiên, nếu biết kết hợp với yoga thường xuyên,bạn có thể giúp máu huyết lưu thông đồng thời thư giãn cơ mặt, không cho vếtnhăn xuất hiện.Theo bác sỹ Hema Sundaram, Washington, “Các động tác yoga như động tác “embé”, động tác “chữ V ngược”, và động tác “chào mặt trời” rất có tác dụng trong cảithiện tuần hoàn, tăng lượng oxy khiến da sáng hơn. Một nghiên cứu mới đây đãchứng minh luyện tập yoga có thể giảm s ưng, viêm và stress - những nguyên nhângây lão hóa da.Ngoài ra, khi quá căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol, dẫn đếnnhững căn bệnh kinh niên về da như vẩy nến. Điều chỉnh được tâm trạng, bạn sẽ cólàn da khỏe mạnh.Uống cà phê, chứ không uống tràNghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh, trà mạn đều chứa nhiều hợp chất EGCG vàteaflavin – có tác dụng bảo vệ da khỏi ung thư và duy trì collagen, giúp da khôngbị nhăn.Đi bộ để giảm cânThực hiện chương trình rèn luyện thể lực đều đặn sẽ xây dựng cơ bắp khỏe mạnh,săn chắc hơn, cho vùng da từ cổ trở xuống căng hơn.Bác sỹ da liễu Patricia Farris, LA, cho biết: “Tôi rất ủng hộ việc rèn luyện sứckhỏe, và luôn khuyên bệnh nhân càng lớn tuổi càng phải tập luyện. Cũng giốngnhư thủ thuật bơm mặt vậy, cơ thể săn chắc sẽ cho một làn da căng mịn.”Ăn thịt và sản phẩm từ sữa không hữu cơThịt và sữa hữu cơ là sản phẩm lấy từ các vật nuôi được ăn thức ăn hữu cơ, khôngsử dụng hormone tăng trưởng, không dùng thuốc và được nuôi trong không gianlành mạnh. Các hormone có trong sản phẩm không hữu cơ có thể gây mụn. Bác sỹda liễu Katie Rodan, San Francisco cho biết những bệnh nhân của cô sau khi giảmlượng thực phẩm không có hữu cơ – hoặc chỉ ăn thịt bò và gia cầm nuôi bằng ngũcốc và sản phẩm từ sữa hữu cơ – sẽ có làn da đẹp hơn.Hãy để cơ thể được nghỉ ngơiNếu áp dụng chương trình luyện tập quá nặng, bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, khó ngủ,và rất dễ chấn thương do luyện tập quá sức; chưa kể đến quầng thâm và bọng mắtdo mất ngủ.Các dấu hiệu khác cho biết bạn đang luyện tập quá sức là đau cơ kéo dài nhiềungày, sụt cân quá mức, tim đập nhanh, rối loạn kinh nguyệt hay chán ăn.Nhà tâm lý học vận động Polly de Mille, Mahattan khuyên rằng: “Luyện tập luônphải song song với nghỉ ngơi hợp lý. Nếu có mất sức mà không có phục hồi sứclực, các cơ sẽ chịu tình trạng bị kích thích kéo dài, dẫn đến các cơn đau sau khiluyện tập và chấn thương do luyện tập quá sức.”Đột ngột cắt giảm chất béo, cacbon hydrat và caloKhi chế độ ăn không cân bằng, da, tóc và móng tay sẽ là nạn nhân. Cắt giảm quánhiều calo có thể khiến cơ thể không có đủ dinh dưỡng cho quá trình phân tách tếbào, tái tạo tế bào cũng như ảnh hưởng xấu đến màu sắc và tình trạng làn da. Dacủa chúng ta cũng cần lượng acid béo thiết yếu để duy trì độ ẩm trong khi cơ thểkhông thể tự sản sinh ra chúng. Một chế độ ăn kiêng quá ít chất béo có thể gây khôda, rụng tóc và gãy móng tay.Các chất dinh dưỡng có tác dụng trẻ hóa bao gồm vitamin A, C và E. Thiếuvitamin A, da sẽ bị khô và nổi mụn, tóc khô, móng tay dễ gãy. Ăn cà rốt mỗi ngàyđể bổ sung vitamin A. Thiếu vitamin C, cơ thể không tổng hợp được collagen (chấtkeo gắn kết các dây chằng, xương, mạch máu và da), làm chậm quá trình lành vếtthương và màu da thâm hơn.Hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như các trái cây họ cam, cải bruxen,tiêu, và rau xanh. Thiếu vitamin E có thể khiến da xỉn màu và tạo điều kiện cho cácbệnh như eczema và vẩy nến. Bổ sung vitamin E trong khẩu phần ăn với hạnhnhân, hạt dẻ, lạc, rau bina và các loại ngũ cốc.Không đủ kiềmKimberly Snyder, nhà dinh dưỡng học ở Los Angeles cho biết, cô nhận thấy da vàtóc bệnh nhân của mình cải thiện đáng kể khi ăn nhiều thực phẩm giàu kiềm nhưmùi tây, cải xoăn, hạnh nhân, lê, chanh và táo. “Nếu cơ thể quá nhiều axit do chếđộ ăn kiêng không hợp lý, các chất tạo kiềm như canxi, kali và magie bị thiếu hụt,không đảm bảo cho xương, răng và tóc chắc khỏe. ...