8 điều cấm trong quá trình bạn giảm cân

Việc ăn kiêng và giảm cân sẽ đạt được hiệu quả dễ dàng nếu bạn không phạm phải những điều cấm dưới đây. 1. Bỏ đói mình Ăn kiêng không có nghĩa là tự hành hạ bản thân mình. Bỏ bữa là điều tồi tệ nhất có thể khiến kế hoạch ăn kiêng – giảm cân của bạn hoàn toàn thất bại. Khi cơ thể bạn không được cung cấp thức ăn, bộ não nhận được tín hiệu rằng thực phẩm nguồn cung thực phẩm của bạn không có. Vì vậy, nó bắt đầu kích thích để bạn ăn nhiều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 điều cấm trong quá trình bạn giảm cân 8 điều cấm trong quá trình bạn giảm cânViệc ăn kiêng và giảm cân sẽ đạt được hiệu quả dễ dàng nếu bạn không phạm phảinhững điều cấm dưới đây.1. Bỏ đói mìnhĂn kiêng không có nghĩa là tự hành hạ bản thân mình. Bỏ bữa là điều tồi tệ nhấtcó thể khiến kế hoạch ăn kiêng – giảm cân của bạn hoàn toàn thất bại. Khi cơ thểbạn không được cung cấp thức ăn, bộ não nhận được tín hiệu rằng thực phẩmnguồn cung thực phẩm của bạn không có.Vì vậy, nó bắt đầu kích thích để bạn ăn nhiều hơn. Quá trình trao đổi chất của bạntrở nên chậm chạp. Tất cả những điều này ảnh hưởng xấu đến kế hoạch giảm câncủa bạn.2. Đặt mục tiêu không thực tếBạn không thể giảm 20kg trong vòng 20 ngày. Bởi không thể có loại thực phẩmhoặc phương pháp luyện tập nào có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn nhanhđến như vậy. Vì thế, đó thực sự là một mục tiêu không thực tế.Một khi bạn đề ra mục tiêu phi lý đó, sẽ dẫn đến sự thất vọng. Bạn cho rằng mọinỗ lực của mình đã không đi đến đâu. Lúc này, bạn sẽ ăn nhiều hơn nữa vì căngthẳng và như thế kế hoạch giảm cân của bạn sẽ tụt dốc!3. Ăn trong khi xem tivi hay nói chuyện điện thoạiHãy nghiêm chỉnh tạo cho mình thói quen lành mạnh trong khi ăn. Bạn tuyệt đốikhông ăn trong khi đang làm một số công việc khác. Bởi vì, ăn khi đang xem tivihay nói chuyện điện thoại sẽ khiến bạn quên mất rằng mình đang ăn kiêng vớimục đích giảm cân.Bạn sẽ có xu hướng không kiểm soát được lượng thức ăn mình dung nạp vào cơthể. Tất yếu, lượng calo bạn thu vào là dư thừa và mục đích giảm cân sẽ thất bạitràn trề.Vì vậy, hãy ngồi vào bàn, tập trung ăn cho xong bữa và chậm dãi thưởng thứcmón ăn của mình. Bằng cách này, bộ não của bạn nhận ra những gì bạn đang ăn vàbạn cũng kiểm soát được để mình không ăn quá nhiều. Nếu vi phạm những điều cấm, hiệu quả giảm cân của bạn sẽ bằng không. Ảnh Internet4. Trừng phạt chính mìnhChế độ ăn kiêng thành công và đúng đắn phải thực sự dựa trên sự thoải mái mớimang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Nó là một quá trình “cải tổ” mà cơ thể cần cóthời gian và sự kiên trì. Vì thế, bạn nên coi ăn kiêng – giảm cân như là một điều gìđó tích cực mình cần phấn đấu đạt được.Đừng bao giờ trừng phạt bản thân bằng việc tự “mổ xẻ”, phân tích rồi cho rằngmình không thể giảm câm. Cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực sẽ “đánh gục” bạn. Nhưvậy, kế hoạch cân đối lại chế độ ăn uống của bạn sẽ bất thành.5. Ăn quá nhiều đồ ăn nhanhĐừng khiến cho việc ăn những món ăn nhanh, đồ chiên rán sẵn... trở thành mộtthói quen ăn uống không thể bỏ của bạn. Thói quen tiêu thụ các loại thực phẩmchế biến sẵn không bao giờ mang lại hiệu quả cho việc giảm cân bởi nó chứanhiều chất béo, thiếu dinh dưỡng cần thiết.Việc giảm cân lành mạnh là phải tuân theo chế độ ăn uống ổn định. Nó có thể đạtđược hiệu quả cao nhờ việc ăn những thực phẩm đủ dinh dưỡng, tươi và luyện tậpthể dục.6. Thay thế toàn bộ các loại trái cây tươi bằng nước épĂn trái cây tươi bao giờ cũng tốt hơn là việc bạn thay thế bằng toàn bộ nước ép.Bởi vì trái cây tươi ngoài việc cung cấp cho bạn một lượng vitamin, nước thì nócòn đảm bảo một lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý rằng bất cứ loại nước ép nào bạn uống, cũng khiếncho cơ thể của mình tiêu thụ calo một cách nhanh chóng hơn. Và như vậy bạnkhông thể giảm cân.7. “Nhắm mắt” để ănKhi bạn đang trong quá trình giảm cân. Hãy chủ động tìm đọc tất cả các nhãn củanhững loại thực phẩm bạn ăn. Điều này là rất quan trọng. Khi bạn đọc được nhữngthông tin dinh dưỡng trên nhãn của loại thực phẩm, bạn có cơ sở để biết chính xácnhững gì mình nên ăn, số lượng... như thế nào.8. Bỏ cuộcCó thể trong suốt quá trình bạn ăn kiêng – giảm cân, bạn cảm thấy mệt mỏi vì mọiviệc tiến triển chậm chạp. Tuy nhiên, hãy đừng từ bỏ hy vọng.Giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý.Khi bạn cảm thấy mọi thứ dường như tồi tệ, thì bạn sẽ mất hết tinh thần, buôngxuôi với việc chống béo. ...