8 lưu ý khi sử dụng thuốc ngủ

Nếu cần phải sử dụng thuốc ngủ, bạn hãy lưu ý những điều sau: 1. Không được sử dụng rượu khi uống thuốc ngủ Theo khuyến cáo của giới chuyên môn, sử dụng thuốc ngủ không nên uống rượu, tuy nhiên cũng có trường hợp nhiều người không thể bỏ được, nhất là khi nghỉ cuối tuần, phải tiếp khách… Các chuyên gia ở Trung tâm điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ Kettering (SDC) của Mỹ khuyến cáo, trong trường hợp không kiêng được thì chỉ nên uống 1-2 chén rượu nhỏ hoặc 2 cốc bia. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 lưu ý khi sử dụng thuốc ngủ 8 lưu ý khi sử dụng thuốc ngủNếu cần phải sử dụng thuốc ngủ, bạn hãy lưu ý những điềusau:1. Không được sử dụng rượu khi uống thuốc ngủTheo khuyến cáo của giới chuyên môn, sử dụng thuốc ngủ khôngnên uống rượu, tuy nhiên cũng có trường hợp nhiều người khôngthể bỏ được, nhất là khi nghỉ cuối tuần, phải tiếp khách…Các chuyên gia ở Trung tâm điều trị bệnh rối loạn giấc ngủKettering (SDC) của Mỹ khuyến cáo, trong trường hợp khôngkiêng được thì chỉ nên uống 1-2 chén rượu nhỏ hoặc 2 cốc bia.Nên uống vào buổi chiều trước khi đi ngủ ít nhất là 6 tiếng. Lý do,cồn có trong đồ uống này là chất kích thích và có thể can thiệp làmtăng tác dụng phụ của thuốc ngủ giống như đối với thuốc giảmđau. Tốt nhất khi đã phải sử dụng thuốc ngủ thì không nên uốngrượu.2. Ăn quá noĂn quá no, nhất là trong trường hợp lễ tết, cuối tuần sẽ làm conngười ta cảm thấy khó chịu và tăng khả năng mất ngủ ở nhómngười phải dùng đến thuốc ngủ.Ăn quá no cho dù vào thời điểm nào trong ngày cũng đều gây bấtlợi. Khi lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm cho cơ thể cóthêm năng lượng dẫn đến khó ngủ.Với lý do trên những người mắc bệnh khó ngủ chỉ nên ăn khoảng80% so với mức vừa đủ, không nên ăn quá no vào gần giờ đi ngủ.3. Không nên làm tăng stressTrong trường hợp căng thẳng nếu dùng thuốc ngủ sẽ kém hiệu quả.Đó là kết luận rút ra từ nghiên cứu của các chuyên gia ở SDC đưara mới đây sau khi nghiên cứu ở nhóm người mất ngủ phải dùngthuốc.Trường hợp stress cao mà người ta quen gọi là bồn chồn, lo lắngthì nên tư vấn bác sĩ để thay liều hoặc sử dụng loại thuốc khác cóhiệu quả hơn. Ví dụ, có thể áp dụng liệu pháp thôi miên, thậm chícả thuốc chống trầm cảm cũng sẽ có tác dụng tốt hơn.4. Thuốc ngủ có thể tương tác với các loại dược phẩm khácVào mùa lạnh, nhất là lúc giao mùa, bệnh cảm, cảm cúm phát triểnmạnh, stress tăng cao sẽ làm suy yếu sức khỏe hệ miễn dịch cũngdễ gây mất ngủ.Trong trường hợp này nếu dùng thuốc ngủ cùng với các loại thuốckhông kê đơn (OTC) để chữa cảm cúm cũng dễ dẫn đến tình trạngphản ứng nghịch, gây bất lợi và làm giảm tác dụng của thuốc ngủ.Ví dụ như hợp chất benadryl có trong diphenhydramine, đây làthuốc có chứa thành phần giảm đau nên giới chuyên môn khuyếncáo không nên uống trước 4 giờ khi đi ngủ. Nó sẽ làm giảm tácdụng thuốc ngủ, trong trường hợp dùng nhiều loại thuốc với thuốcngủ thì nên tư vấn kỹ bác sĩ.5. Không nên dùng thuốc ngủ khi đi du lịch qua 2 nơi có múigiờ khác nhauTrường hợp du lịch khác múi giờ việc dùng thuốc ngủ sẽ không cótác dụng.Trong trường hợp này nên dùng melatonin trước 1 giờ khi đi ngủsẽ có tác dụng hoặc tư vấn bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốcnào để cho phù hợp với điều kiện địa lý cũng như sức khỏe của bảnthân.6. Cần biết cụ thể tác dụng của thuốc để đi ngủ và thức dậyđúng giờHầu hết các loại thuốc ngủ có hiệu quả trong vòng 8 giờ vì vậy cầntư vấn để dùng thuốc cho đúng tiến độ không nên uống thuốcmuộn quá hoặc dậy sớm quá.Nếu trường hợp không quá bận thì ngủ theo đúng giờ quy định củathuốc, nếu dậy sớm mà vẫn còn trong trạng thái buồn ngủ thì rấtnguy hiểm, nhất là khi điều khiển các phương tiện giao thông.Trong trường hợp này nên tư vấn bác sĩ dùng thuốc có tác dụngngắn hơn.7. Nên tạo ra môi trường ngủ thân thiệnCó những người khi dùng thuốc ngủ nhưng do lạ phòng, lạ giườngvẫn khó ngủ.Trong trường hợp này giới chuyên môn khuyên nên mang theo vậtdụng cá nhân như chăn, gối, mạng che mặt vv…hoặc có thể ngủriêng theo sở thích hoặc chọn những nơi yên tĩnh để ngủ8. Áp dụng các thói quen tự nhiênMặc dù thuốc ngủ có thể giúp con người ngủ được nhưng để manglại lợi ích cao nhất và lâu dài về mặt sức khỏe không nên lệ thuộcvào thuốc ngủ. Nếu cần có thể ngừng thuốc và chuyển sang ápdụng các kỹ thuật mang tính tự nhiên, thân thiện.Tăng cường luyện tập để giảm stress, ăn uống khoa học, bỏ thuốclá, rượu bia, giảm cân, tìm các liệu pháp luyện tập như dưỡng sinh,giao tiếp bạn bè tư vấn bác sĩ để tạo ra cuộc sống thoải mái, vô tưtừ đó giấc ngủ đến nhanh hơn và chất lượng hơn ...