8 mẹo để uống được nhiều sữa hơn

Sữa không chỉ phù hợp với các bữa ăn hàng ngày và là một trong những siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe và ngon miệng với rất nhiều vitamin và khoáng chất. TS Bazilian (chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nước Mỹ) khuyến nghị nên có một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng bao gồm trái cây và rau, đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc, protein nạc, nước, trà và sữa. Dưới đây là những mẹo để uống nhiều sữa hơn mỗi ngày:1. Bắt đầu ngày mới với sữa Thêm sữa vào bữa sáng, sau khi đã...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 mẹo để uống được nhiều sữa hơn 8 mẹo để uống được nhiều sữa hơnSữa không chỉ phù hợp với các bữa ăn hàng ngày và là một trong nhữngsiêu thực phẩm tốt cho sức khỏe và ngon miệng với rất nhiều vitamin vàkhoáng chất.TS Bazilian (chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nước Mỹ) khuyến nghị nên cómột chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng bao gồm trái cây và rau, đậu, quảhạch, hạt, ngũ cốc, protein nạc, nước, trà và sữa. Dưới đây là những mẹo đểuống nhiều sữa hơn mỗi ngày:1. Bắt đầu ngày mới với sữaThêm sữa vào bữa sáng, sau khi đã ăn bánh mỳ, xôi. Đây chính là cách khởiđầu ngày mới vững chắc.2. Uống sữa vào bữa phụSữa là món ăn nhẹ hoàn hảo vào bữa phụ buổi chiều – một sự cân bằng tuyệtvời về lượng protein và cacbon hydrate, vị hơi ngọt của sữa cùng với rấtnhiều dinh dưỡng.TS Bazilian nói: “Một ly sữa vào giữa buổi chiều không chỉ đơn giản, dễthực hiện và no mà còn bổ sung năng lượng và giúp bạn có được bữa ăn tốimà không kèm theo công việc”.3. Thay đổi thói quen cà phêThay vì uống cà phê hay trà nguyên chất, hãy chọn cà phê sữa, trà sữa với tỉlệ 1:1. Công thức này không chỉ giúp tận hưởng hương vị yêu thích, làmgiảm lượng cafein nạp vào cơ thể mà còn bổ sung dinh dưỡng quý giá.4. Giảm cơn đóiTrước bữa tiệc hãy uống 1 ly sữa ít béo hay tách béo. Điều này thật nhanhchóng và dễ dàng đúng không?Nó không chỉ giúp giảm đói mà còn giúp bạn có những lựa chọn thức ăn, đồuống thông minh hơn khi bạn nhập tiệc.TS Bazilian cho biết thêm: “Phần thưởng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời,nhưng điều quan trọng hơn là nó giúp bạn cảm nhận và phản hồi những áplực khi vừa muốn tham gia 1 bữa tiệc vừa muốn duy trì số đo của cơ thể”.5. Uống sữa cho món tráng miệngThay vì món sô-cô-la, bánh ngọt, hãy chọn 1 ly sữa tươi nguyên chất khôngđường sau khi thưởng thức bữa chính. Bạn vừa không phải cân đo đong đếmxem mình nên nạp bao nhiêu đường thêm nữa, vừa được bổ sung thêm nhiềudưỡng chất thiết yếu.6. Sữa là thức uống tuyệt vời khi tập luyệnNghiên cứu gần đây cho thấy sự cân bằng của các dưỡng chất trong sữa cóthể giúp bổ sung nhiên liệu cho cơ bắp khi tập luyện, nó có tác dụng tươngđương với các đồ uống dành cho luyện tập nhưng hương vị lại ngon hơnnhiều!7. Uống sữa trước khi đi ngủCó thói quen ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ít ngủ có thể làmgiảm quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm tăng nguy cơ các bệnh mãntính.TS Bazilian cho biết: “Tôi đã học được cách uống một cốc nhỏ sữa ấm trướckhi đi ngủ như khi còn nhỏ. Đó là 1 nghi lễ nhẹ nhàng và những dưỡng chấttrong sữa giúp tôi ngủ ngon hơn”.8. Hãy đựng sữa trong bình lớnSữa có thể cho bạn hệ xương và cơ bắp mạnh mẽ! Vậy nên, đựng sữa trongbình lớn và rót sữa nhiều lần trong ngày cũng chính là một cách củng cố hệxương và cơ bắp.