8 thực phẩm 'đánh cắp' giấc ngủ

Không có gì khó chịu hơn chứng mất ngủ. Ngoài các loại thực phẩm tốt nhất để củng cố giấc ngủ, Trung tâm Giấc ngủ Quốc gia Mỹ còn “chỉ điểm” những loại thực phẩm “đánh cắp” giấc ngủ. Burger phô mát và thịt heo xông khói Món ăn nhanh này được khá nhiều người ưa chuộng và thưởng thức hàng ngày. Nhưng nó lại là một “kẻ thù” của giấc ngủ. Bánh burger cung cấp lượng chất béo và muối cực cao, điều này không hề tốt cho sức khỏe. Chất béo kích thích việc sản xuất axit trong...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 thực phẩm “đánh cắp” giấc ngủ 8 thực phẩm “đánh cắp” giấc ngủKhông có gì khó chịu hơn chứng mất ngủ. Ngoài các loại thực phẩm tốt nhất để củng cốgiấc ngủ, Trung tâm Giấc ngủ Quốc gia Mỹ còn “chỉ điểm” những loại thực phẩm “đánhcắp” giấc ngủ.Burger phô mát và thịt heo xông khóiMón ăn nhanh này được khá nhiều người ưa chuộng và thưởng thức hàng ngày. Nhưngnó lại là một “kẻ thù” của giấc ngủ. Bánh burger cung cấp lượng chất béo và muối cựccao, điều này không hề tốt cho sức khỏe. Chất béo kích thích việc sản xuất axit trong dạdày, có thể tràn vào thực quản và gây nên chứng ợ nóng. Nếu ăn vào buổi tối, bạn sẽ cảmgiác đầy bụng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Rượu là điều “kinh khủng” cho giấc ngủ.Ảnh: internetRượuRượu là điều “kinh khủng” cho giấc ngủ. Nó có thể khiến bạn cảm giác buồn ngủ, nhưnglại nhanh chóng làm bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và làm giảm sút trầm trọng chấtlượng giấc ngủ. Một cuộc nghiên cứu cho thấy một ly vodka pha với soda không caffeinetrước khi đi ngủ làm bạn tỉnh táo thêm 15 phút và đồng thời làm giảm thời gian ngủ 19phút. Bên cạnh đó, rượu cũng là nguyên nhân khiến bạn ngáy to hơn, ảnh hưởng đếnngười ngủ chung.CafeCafe có chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh trung ương. Việc uống cafe gần vớigiờ đi ngủ có thể sẽ khiến bạn “đếm cừu” suốt đêm. Tuy nhiên, ở một số người, độ nhạycảm về caffeine khác nhau và dẫn đến mức độ ảnh hưởng cũng thay đổi. Nếu bạn khôngphải là ngoại lệ, thì nên tránh xa cafe vào buổi tối nhé!Socola đenSocola, đặc biệt là socola đen, không những chứa một lượng calo mà còn có cả caffeine.Một viên socola sữa Hershey 1.55 ounce (khoảng 44 gram) chứa khoảng 12mg caffeine,tương đương với 3 tách cafe đậm đặc. Lượng caffeine lớn như vậy tác động đến hệ timmạch, làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.Nước tăng lựcThủ phạm một lần nữa mang tên caffeine. Nước tăng lực chứa lượng caffeine cao hơn lycafe rất nhiều lần. Lời khuyên dành cho bạn là không nên dùng loại thức uống này kề từbuổi chiều và không dùng quá 3 lon/ngày. Tuy nhiên, nếu muốn trở thành “cú đêm”, bạncứ vô tư uống các loại nước tăng lực nhé.Việc uống cafe gần với giờ đi ngủ có thể sẽ khiến bạn “đếm cừu” suốt đêm. Ảnh: internetNước ngọtNước ngọt là loại thức uống phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới. SodiumBenzoate cùng nhiều hoạt chất khác có trong nước ngọt không phải là “công thức” chomột giấc ngủ ngon. Nó góp phần tác động đến hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự tràn ngược axitgây đầy hơi.Cari Ấn ĐộMón cari Ấn Độ rất ngon, nhưng các gia vị đặc trưng của món ăn này lại có thể khiến bạnthức giấc nhiều lần trong đêm. Một cuộc nghiên cứu ở Úc đã phát hiện ra rằng, nhữngngười đàn ông trẻ dùng nước sốt Tabasco và mù tạt trong bữa ăn có giấc ngủ ít sâu hơn,đồng thời lại mắc chứng ợ nóng. Chính vì thế, đừng ăn món này vào bữa cuối trong ngày,giấc ngủ sẽ khó mà trọn vẹn.GàGà hay bất kì loại protein nào được “nạp” vào cơ thể vào buổi tối muộn sẽ ảnh hưởng đếngiấc ngủ rất nhiều. Hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại khoảng 50% trong khi bạn đang ngủ.Nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này, thay vì tập trung ngủ, cơ thể sẽ tập trung cho việctiêu hóa “ì ạch” khiến bạn trở nên khó ngủ.