90 giây để bảo vệ sức khỏe

Tự bảo vệ sức khỏe để tránh khỏi nguy cơ bệnh tật, lão hóa cần có thời gian nhưng có lẽ không nhiều như bạn nghĩ: Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày và ngủ đủ 7-8 tiếng. Tuy nhiên, các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, bệnh tim mạch và ung thư cũng đưa ra lời khuyên, 90 giây để làm những việc rất đơn giản sau cũng giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
90 giây để bảo vệ sức khỏe 90 giây để bảo vệ sức khỏeTự bảo vệ sức khỏe để tránh khỏi nguy cơ bệnh tật, lãohóa cần có thời gian nhưng có lẽ không nhiều như bạnnghĩ: Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày và ngủ đủ 7-8tiếng. Tuy nhiên, các chuyên gia hàng đầu về dinhdưỡng, bệnh tim mạch và ung thư cũng đưa ra lờikhuyên, 90 giây để làm những việc rất đơn giản saucũng giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạcnhiên.Ăn táo giúp phòng chống ung thư, nhưng nhớ là ích lợicủa quả táo nằm cả trong vỏ táo. Phân tích hóa học chothấy phần vỏ táo có chứa hàng chục hóa chất có khả năngkìm hãm tăng trưởng của tế bào ung thư vú, gan và ruột.Tuy nhiên, chỉ nên dùng loại táo được trồng bằng phươngpháp an toàn để tránh ăn phải thuốc trừ sâu.Ngửi hoa oải hương để trẻ hơn. Mùi hương này sẽ mangđến cho người ta một giấc ngủ bình yên, thậm chí cả thếgiới tốt đẹp vào ban ngày nữa. Trong một nghiên cứu,người tình nguyện được ngửi dầu oải hương trong 5 phút,kết quả là hormone gây căng thẳng giảm đi 24%. Điều nàyrất có lợi bởi loại hormone đó làm tăng áp huyết và cản trởhệ miễn dịch.Dùng hạt dẻ cười sẽ giảm cholesterol. Các nhà nghiêncứu thuộc Đại học Pennsylvania thử nghiệm cho mỗi ngườiăn khoảng một nắm hạt dẻ cười mỗi ngày. Kết quả là sau 4tuần, lượng cholesterol trung bình giảm 6,7%, đồng nghĩavới việc giảm nguy cơ tim mạch tới 14%.Hít thở sâu sẽ giảm được tình trạng bốc hỏa. Sự sụtgiảm đột ngột estrogen là nguyên nhân chính gây ra cáccơn bốc hỏa nhưng chính stress cũng đóng vai trò nhấtđịnh. Hít thở sâu sẽ tác động đến hệ thống thần kinh, khởiđộng các phản ứng dịu bớt căng thẳng. Nó sẽ làm chậmnhịp tim, giãn cơ, giảm huyết áp. Vì thế, nếu căng thẳnghãy ngồi một chỗ, nhắm mặt lại, hít thật sâu rồi thở ra từ từ,cơ thể sẽ thư thái, dễ chịu hơn.Duỗi chân để cơ chắc khỏe hơn. Tạp chí y học thể thaocủa Mỹ từng khẳng định điều này, bởi duỗi chân không chỉcải thiện tính mềm dẻo, khả năng vận động mà còn làm chogân kheo cùng phần cơ đùi chắc khỏe trông thấy.Ăn nhẹ hoa quả như nho, táo, chuối, dứa, cam, đào, lê.Với các món salat, có thể cho thêm vài lát lê bởi chúngchứa các chất chống oxy hóa và giúp chống ung thư. Ngoàira, món hoa quả trộn gồm cam, táo, nho cung cấp lượngchất oxy hóa gấp 5 lần so với ăn từng loại riêng biệt.Vặn nhiệt độ tủ lạnh vừa đủ. Nếu để nhiệt độ trong tủtrên 15 độ, nhiệt độ có thể khiến vi khuẩn tiếp tục sinh sôi,thực phẩm sẽ nằm trong vùng nguy hiểm. Vì thế, để bảo vệdạ dày của mình, chú ý điều chỉnh nhiệt kế sao cho lạnhvừa đủ.Giữ thẳng đầu. Tư thế nghiêng đầu đề nhìn sẽ tạo sức épcho các tế bào thần kinh và cơ ở phần sọ nên có thể gây rađau đầu. Vì thế, cố gắng giữ tư thế thẳng, tưởng tượng cómột đường sọc dài từ trên đỉnh đầu, đồng thời chắc chắnrằng tai và vai nằm trên một đường thẳng.Uống trà xanh. Ai cũng biết, trà xanh giúp kiểm soátcholesterol và có thể giảm nguy cơ ung thư. Một số nghiêncứu gần đây cho rằng trà xanh còn duy trì chức năng của trínão. Nghiên cứu ở 1.000 người Nhật trên 70 tuổi cho thấynhững ai uống 2 cốc trà mỗi ngày có kết quả kiểm tra trílực (bao gồm cả trí nhớ) tốt hơn. Điều này một phần lý giảitại sao người cao tuổi ở Nhật Bản có tỷ lệ mắc bệnhAlzheimer thấp.