Ai dễ chết khi tập thể dục?

Khi tập với các thiết bị hỗ trợ tại phòng tập, cần hiểu rõ tính năng, cách thức hoạt động cũng như những cảnh báo an toàn của thiết bị (ảnh chỉ mang tính minhhoạ). Ảnh: Phan QuangThông tin một người đàn ông 44 tuổi chếttrong lúc tập thể dục tại phòng tập của một trung tâm thể dục ở quận 5 vào chiều 27.8 đã làm nhiều người có thói quen tập thể dục hàng ngày lo lắng. Đây là sự cố sức khoẻ đột ngột hay hệ luỵ tất yếu của việc tập luyện không khoa học?Những người...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ai dễ chết khi tập thể dục? Ai dễ chết khi tập thể dục?Khi tập với các thiết bị hỗtrợ tại phòng tập, cần hiểurõ tính năng, cách thức hoạtđộng cũng như những cảnhbáo an toàn của thiết bị(ảnh chỉ mang tính minhhoạ). Ảnh: Phan Quang Thông tin một người đàn ông 44 tuổi chếttrong lúc tập thể dục tại phòng tập của một trungtâm thể dục ở quận 5 vào chiều 27.8 đã làm nhiềungười có thói quen tập thể dục hàng ngày lo lắng.Đây là sự cố sức khoẻ đột ngột hay hệ luỵ tất yếucủa việc tập luyện không khoa học?Những người nên có bác sĩ tư vấnThể dục là để khoẻ nhưng nếu tập không đúng cáchdễ dẫn đến chấn thương. Thường là chấn thương ởgối, thắt lưng, chân, tay, vai... Nếu sai nhiều, gây racác bệnh mãn tính như viêm khớp, thoái hoá khớp,đau thần kinh toạ, nứt, gãy xương sống. Với nhữngtrường hợp dưới đây, rất cần có sự tư vấn của bác sĩchuyên khoa về thời gian và loại bài tập phù hợp:Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch: dễ bị ngất, téngã hay đột quỵ nếu vận động liên tục.Người béo phì: trọng lượng cơ thể tăng nhưng do bộxương không lớn thêm nên luôn chịu áp lực rất lớn từcơ thể. Khi vận động không đúng cách sẽ làm đaucác khớp và chấn thương.Người bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ,tăng cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường: cũng nằmtrong nhóm có nguy cơ bị chấn thương cao khi tậpthể dục theo chương trình của người bình thường.Phụ nữ mang thai: trong thời gian ba tháng đầu, cóthể tham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện một số độngtác giúp cho thai phát triển tốt hơn. Sau khi sinh,không nên tập luyện ngay, phải đợi ít nhất sáu tuần.Trường hợp sinh mổ, cần nghỉ ngơi ít nhất 12 tuầntrước khi muốn tập lại để lấy dáng.Có nhiều nguyên nhân khiến người tập thể dục độtquỵ, ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động.Trong đó phần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cảnhững người không có bệnh cũng có nguy cơ gặpcác tai biến này. Chẳng hạn, không ăn sáng, dẫn đếnhạ đường huyết do quá đói; tập vào lúc trưa nắnggắt; tối hôm trước thức quá khuya, vui chơi nhiều làmngười mỏi mệt, căng thẳng, stress, bị thương… Sứcép tâm lý phải gắng sức để đạt thành tích trong lúctập luyện cũng dễ dẫn đến ngất xỉu, đột quỵ.Tập sao cho khỏe, an toàn?Trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phùhợp sức khoẻ và sở thích. Nếu tập với các thiết bị hỗtrợ tại phòng tập, cần hiểu rõ tính năng, cách thứchoạt động cũng như những cảnh báo an toàn củathiết bị. Tuyệt đối không luyện tập khi không biết rõtác dụng cũng như cách sử dụng của các thiết bị hỗtrợ. Khởi động trước khi luyện tập từ năm đến mườiphút. Phải tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập, hítvào bằng mũi và thở ra bằng miệng.Cách tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hàngngày theo yêu cầu cơ thể. Với người có bệnh khi bắtđầu tập, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong vòng 10 – 15phút, ba lần/tuần để tim mạch và cơ bắp thích ứngdần. Người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ.Thanh thiếu niên tập từ 1 – 2 giờ. Nửa tiếng là thờigian lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với nhữngngười bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên,cao tuổi. Khi tập không nên làm các động tác mạnhrồi ngừng lại đột ngột vì dễ gây choáng ngất. Nên cócác hoạt động đa dạng để không nhàm chán, nhưxen kẽ đi bộ với hít thở, vươn vai hoặc vung tay chânmột cách thoải mái. Duy trì tập luyện đều đặn thườngxuyên và lâu dài. Lựa chọn chỗ luyện tập an toàn,thoáng đãng.Sau khi tập không nên tắm ngay, vì máu chưa kịpđiều chỉnh lại dễ gây thiếu máu não. Cũng không nênăn ngay vì làm ảnh hưởng xấu tới sự co bóp dạ dày.Không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách độtngột khi kết thúc tập luyện mà nên đi lại nhẹ nhàngmột lúc để cơ thể quen dần.