Ăn gì giúp tóc chắc khỏe

Ăn gì giúp tóc chắc khỏe"Mái tóc là vóc con người" việc cải thiện mái tóc chắc khỏe không chỉ phụ thuộc vào loại dầu gội mà còn ảnh hưởng trực tiếp từ việc bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm. Sau đây là một số thực phẩm giúp tóc chắc khỏe. Cá hồi Theo chuyên gia Andrea Giancoli, người đại diện của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cá hồi là nguồn phong phú chất a-xít béo omega-3, cần thiết cho da đầu khỏe đẹp. Thiếu chất này có thể khiến da đầu khô và tóc mọc dễ bị gãy....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn gì giúp tóc chắc khỏe Ăn gì giúp tóc chắc khỏeMái tóc là vóc con người việc cải thiện mái tóc chắc khỏe không chỉ phụthuộc vào loại dầu gội mà còn ảnh hưởng trực tiếp từ việc bổ sung dinh dưỡngqua thực phẩm. Sau đây là một số thực phẩm giúp tóc chắc khỏe.Cá hồiTheo chuyên gia Andrea Giancoli, người đại diện của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cáhồi là nguồn phong phú chất a-xít béo omega-3, cần thiết cho da đầu khỏe đẹp.Thiếu chất này có thể khiến da đầu khô và tóc mọc dễ bị gãy. Ngoài ra, hàm lượngvitamin B12 và chất sắt có nhiều trong cá hồi giúp tóc bóng mượt.Rau xanh rậm láCải bó xôi, bông cải xanh... chứa nhiều vitamin A và C, cần thiết để cơ thể sản sinhra chất sebum. Chất dầu này, do nang tóc tiết ra, là dầu dưỡng tóc tự nhiên của cơthể. Rau xanh rậm lá cũng bổ sung chất sắt và can-xi.ĐậuCác loại đậu như đậu Hà lan, đậu đen, đỏ... không thể thiếu trong chế độ dinhdưỡng cần cho mái tóc khỏe. Đậu không chỉ giúp cung cấp nhiều protein mà cònnhiều chất sắt, kẽm và biotin, có tác dụng kích thích tóc mọc. Thiếu biotin có thểkhiến tóc dễ gãy và rụng. Theo các chuyên gia, nếu có điều kiện nên dùng khoảng3 chén đậu mỗi tuần.Thịt gia cầmĂn thịt gà, vịt… sẽ giúp thỏa mãn mong muốn có mái tóc khỏe của bạn vì đây lànguồn cung cấp protein chất lượng cao. “Không đủ protein hay protein chất lượngthấp sẽ gây tóc yếu, và làm mất màu tóc tự nhiên”, trang tin WebMD dẫn lờichuyên gia Giancoli.TrứngMuốn tóc đẹp, bạn nên tìm đến trứng. Đây là nguồn bổ sung protein tốt nhất.Biotin và vitamin B12 cũng có trong trứng.Ngũ cốcNgũ cốc giúp cải thiện hàm lượng kẽm, chất sắt và các loại vitamin B trong cơ thểđể tạo mái tóc mượt mà.HàuHàu chứa nhiều chất kẽm, là “chìa khóa” để kích thích tóc mọc đẹp. Kẽm cũng làchất chống ô-xy hóa cực mạnh. Nếu không có điều kiện, bạn có thể thay hàu bằngthịt bò hoặc thịt cừu vì hai loại thịt này cũng chứa nhiều kẽm.Các chế phẩm từ sữa ít chất béoSữa gạn kem và sữa chua là nguồn phong phú can-xi, khoáng chất cần thiết cho tócmọc. Đây còn là nguồn bổ sung whey và casein, hai nguồn protein chất lượng cao.Cà rốtCà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp tạo ra da đầu khỏe mạnh và cải thiện thị lực.Bạn nên bổ sung cà rốt trong chế độ ăn uống hoặc dùng để nhâm nhi khi có thờigian rảnh.