Ăn uống ‘đánh bại' chứng trầm cảm

- Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay lo lắng? Bạn đang rất cô đơn? Rất có thể bạn đã bị trầm cảm.Theo Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Anh, căng thẳng và mệt mỏi thường xuyên rất dễ dẫn đến chứng trầm cảm – là chứng bệnh rối loạn tâm thần phổ biến ở Anh. Mỗi năm có khoảng 20% những người bị stress nặng nề do công việc, cuộc sống và rất nhiều lý do khác.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn uống ‘đánh bại’ chứng trầm cảmKhi bị trầm cảm tuyệt đối không được uống rượu. (Ảnh minh họa)Ăn uống ‘đánhbại’ chứng trầmcảm- Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi haylo lắng? Bạn đang rất cô đơn? Rất có thể bạn đã bị trầmcảm.Theo Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Anh, căng thẳng và mệtmỏi thường xuyên rất dễ dẫn đến chứng trầm cảm – làchứng bệnh rối loạn tâm thần phổ biến ở Anh. Mỗi năm cókhoảng 20% những người bị stress nặng nề do công việc,cuộc sống và rất nhiều lý do khác.Tuy nhiên, căn bệnh này hoàn toàn có thể chữa trị khibệnh tình ở mức độ nhẹ với sự quan tâm của gia đình vàmột chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là những thựcphẩm rất hữu ích cho người bị trầm cảm:Tăng cường axit béo Omega-3Nghe đến từ axit béo bạn đã vội từ chối vì lo sẽ tăng cânhoặc không tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta cần biết rằngchất béo cũng có rất nhiều dạng khác nhau và axit béoOmega-3 là loại dưỡng chất cực tốt cho sức khỏe. Đối vớinhững người bị chứng trầm cảm thì Omega-3 lại càng cầnthiết vì nó có tác dụng giúp não của bạn bình tĩnh và dễkiểm soát hơn. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, EPA (1trong 2 loại chất béo Omega-3) rất hiệu quả trong việcchống trầm cảm. Nó giúp xây dựng các mô nối tế bào nãocủa bạn và làm tăng sản xuất serotonin. Nên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày để chữa chứng bệnh trầm cảm. (Ảnh minh họa)Những thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm: cá hồi, cá ngừ,cá thu và các loại dầu cá tương tự.Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chấtChúng ta đều biết rằng, bữa sáng rất quan trọng đối với sứckhỏe mỗi người. Việc bỏ qua bữa sáng sẽ làm ảnh hưởngđến tâm trạng trong ngày. Khi một người đang bị stresshoặc trầm cảm thì thật khó khăn để bước ra khỏi giường vàomỗi buổi sáng nhưng bạn vẫn phải thức dậy hoặc nhờngười thân chuẩn bị đồ ăn sáng cho mình. Các nghiên cứuđã chỉ ra rằng, ăn sáng thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâmtrạng, trí nhớ và giúp tăng cường năng lượng cho bạn.Tăng cường Vitamin nhóm BNgười bị bệnh trầm cảm sẽ khó có khả năng chữa trị bệnhnếu cơ thể của họ không cung cấp đủ lượng vitamin nhómB. Cơ thể chúng ta không lưu trữ các loại dưỡng chất này,vì vậy bạn phải bổ sung bằng cách ăn nhiều loại thực phẩmcó chứa chúng. Vitamin B1 là rất cần thiết để não bộ dễdàng chuyển đổi glucose thành nhiên liệu. Nếu bộ não củabạn không có đủ, nó sẽ không tạo được năng lượng dẫnđến chứng lo lắng, mệt mỏi và mất ngủ. Thiếu vitamin B5cũng gây ra stress mãn tính và trầm cảm. Còn vitamin B6 lạirất cần thiết cho việc sản xuất serotonin và dopamine – giúpđiều chỉnh tâm trạng của bạn.Khi bị trầm cảm tuyệt đối không được uống rượu. (Ảnh minh họa)Đồ uốngNếu bạn đang bị căng thẳng nặng nề, hãy xem lại những gìmình đang uống hàng ngày. Nếu đó là một thói quen uốngrượu thì cần loại bỏ ngay lập tức. Không chỉ có rượu, caffeincũng ảnh hưởng xấu đến tâm trạng làm trầm trọng hơn cănbệnh trầm cảm. Hơn thế nữa, những loại đồ uồng này cònkhiến việc bổ sung nhóm Vitamin B của bạn trở lên vô tácdụng. Vì vậy, hãy sử dụng trà thảo dược thay vì uống rượu,cà phê mỗi ngày.Ăn nhiều rau xanhRất nhiều loại rau có chứa các loại dưỡng chất tốt nhưmagie đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng chúngta; magnesium giúp con người bình tĩnh hơn. Vì vậy, nếuchế độ ăn uống của chúng ta thiếu rau xanh sẽ rất nguyhiểm. Ngay từ bây giờ, bạn hãy bổ sung vào cơ thể nhữngloại rau xanh giàu chất dinh dưỡng như rau bina, broccolli,đậu Hà Lan atiso và rất nhiều những loại rau xanh khác.Bổ sung Vitamin DNguồn vitamin D dồi dào trong cơ thể sẽ giúp cải thiện tâmtrạng, tăng trí nhớ cho não. Nguồn vitamin D nhiều nhất phảikể tới là ánh nắng mặt trời, thêm vào đó bạn có thể bổ sungdầu cá, trứng… vào chế độ ăn uống mỗi ngày. ...