Ăn uống khi bầu bí: Tuần từ 0 - 8

Dinh dưỡng trong giai đoạn bầu bí có tác động rất lớn tới sức khoẻ thể chất và tinh thần của trẻ sau này. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn uống khi bầu bí: Tuần từ 0 - 8 Ăn uống khi bầu bí: Tuần từ 0 - 8 Dinh dưỡng trong giai đoạn bầu bí có tác động rất lớn tới sức khoẻ thể chất và tinh thần của trẻ sau này. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén.Lối sống mớiSẽ có rất nhiều điều ùa tới tâm trí bạn khi phát hiện ramình có bầu, trong đó có nỗi lo lắng về sự thay đổitrong lối sống và chế độ dinh dưỡng.Ngày bạn phát hiện mình có thai luôn là một thờiđiểm vô cùng thú vị. Có rất nhiều thứ bạn cần làm đểcải thiện chế độ dinh dưỡng của mình nhằm đáp ứngtối đa nhu cầu của thai nhi.Nếu bạn cảm thấy trước thời điểm mang thai có vấnđề nào đó liên quan tới sức khoẻ hãy nhanh chóng tớigặp bác sĩ ngay để giải toả mọi lo lắng.Một điểm nữa bạn cần nhớ là sự thay đổi này rất cólợi cho sức khoẻ của bạn và thai nhi, giúp bạn sinhnở dễ dàng hơn.Thực phẩm cho bạnNhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trongsuốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn đầutiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãyđể cơn thèm ăn được thoảimãn và cũng đừng quá dèchừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực.Bạn có thể được khuyên ăn cho 2 người nhưng sựthật là bạn chỉ cần 200 - 300 calo/ngày, tương đươngvới 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏkhoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn.Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộvì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mangthai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ởmức hợp lý.Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trướcđó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bácsĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướngdẫn phù hợp.Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việctránh xa khói thuốc và các loại thuốc.Cảm giác mệt mỏi?Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạnnày thì hãy:- Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Bệnh thiếu máu lànguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếubạn là người ăn chay.- Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lạimệt mỏi.- Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhómcacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơthể, chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn,bánh gạo.- Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đemđến cho bạn năng lượng trong chốt lát và cảm giácđói sẽ nhanh chóng quay lại.Folate và axit folicFolate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trongthực phẩm nhưng dù chế độ ăn tốt tới mức nào cũngkhông thể giúp giảm thiểu được nguy cơ khuyết tậtống thần kinh ở thai nhi. Vì thế các bác sĩ thường kêthêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mangthai và 3 tháng đầu thai kỳ.Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dướiđây:Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng,xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớtĂn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô,men biaCam, chanh ngọtHạnh nhân và hạt điềuĂn nhẹ và đồ uốngUống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chấtlỏng khác (súp, nước hoa quả...). Nếu cảm thấy mệtmỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mongtỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước.Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặcsữa.Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh haythêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở nênđơn giản.Các loại nước rau ép cũng rất giàu vitamin và khoángchất.Nếu thời tiết quá oi bức, hãy tăng cường uống nướcđể tránh bị khử nước.Đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhấtlà trong những tháng mùa hè.Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nướcquả để cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn.Đặc biệt chú ý đối với các món ăn nhiều chất béo vìviệc tránh xa các thực phẩm này sẽ khiến cho khảnăng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanhgiảm sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ độngvật, dầu thực vật chuyên dùng rán xào... mà chỉ nênăn dầu ngô,dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải. ...