Ăn uống khoa học để giảm cân

Đặt ra mục tiêu giảm bớt trọng lượng và thực hiện là điều không dễ! Vậy chọn giải pháp nào cho hiệu quả? Sai lầm lớn nhất của người muốn giảm cân là nhịn ăn. Do đó, bạn hãy sáng suốt chọn phương án giảm trọng lượng bằng cách ăn uống theo mách nhỏ sau.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn uống khoa học để giảm cânĂn uống khoa học để giảm cân Đặt ra mục tiêu giảm bớt trọng lượng và thực hiện là điều không dễ! Vậy chọn giải pháp nào cho hiệu quả? Sai lầm lớn nhất của người muốn giảm cân là nhịn ăn. Do đó, bạn hãy sáng suốt chọn phương án giảm trọng lượng bằng cách ăn uống theo mách nhỏ sau. Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200 mg tỏi khô hoặc 2-5 gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thểgiảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trongchế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặthơn.Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần chotuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi ích cho hệ tim mạch nhờhàm lượng chống ôxy hóa cao. Uống hai tách trà một ngày sẽ giúp cơ thểtăng sự sinh nhiệt ôxy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn. Trứng: Ăn 1 quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mấtnước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống1-2 tách cà phê mỗi ngày và nên kết hợp tập thể thao.Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá réo rắt, bạn nên hạnchế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứanhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng và mau no.Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa càphê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thểsảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.Lạc (đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắmđậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.Ớt: Khi ăn gia vị này, cơ thể sẽ sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình tiêu haonăng lượng. Điều này còn giúp giảm cân hiệu quả. Ớt còn chứa nhiềuvitamin C và chất xơ.Ngoài ra, xông hơi cũng có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Mỗi lầnxông hơi, cơ thể bài tiết khoảng 0,7 lít nước và tiêu hao khoảng 600kcal.Sống lạc quan cũng có tác dụng giảm trọng lượng. Khoe răng cười hết cỡcũng giúp đốt cháy năng lượng thừa. Chỉ cần cười 10-15phút mỗi ngày,lượng calorie sẽ bị đốt cháy đáng kể.