Ăn Uống Trong Ngày 'Đèn Đỏ'

Chế độ ăn uống trong những ngày "đèn đỏ" với phụ nữ rất quan trọng. Vì nó ảnh hưởng tới hormon và sức khỏe của bạn. Bổ sung thực phẩm chứa Carbonhydrate Chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe Tari Rose chia sẻ
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn Uống Trong Ngày “Đèn Đỏ” Ăn Uống Trong Ngày “Đèn Đỏ”Chế độ ăn uống trong những ngày đèn đỏ với phụ nữ rất quan trọng. Vì nó ảnh hưởngtới hormon và sức khỏe của bạn.Bổ sung thực phẩm chứa CarbonhydrateChuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe Tari Rose chia sẻ: “Trái cây, rau củ tươi, và thựcphẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong “ngày ấy” vì lượng đườngbổ sung từ trái cây có thể giúp chị em giảm sự thèm ngọt”. Bạn nên chú ý bổ sung cácloại trái cây như đào, cam, lê, dưa leo, rau a-ti-sô, bắp cải và cà rốt… trong chế độ ănuống hàng ngày.Ăn uống trong ngày đèn đỏ: Trái cây, rau củ tươi rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong “ngày ấy”. Ảnh: internetBỏ qua cafeGiảm thiểu lượng caffeine nạp vào cơ thể trong những ngày kinh nguyệt vì chúng khôngcó lợi cho cơ thể của bạn. “Caffeine có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày, gây chứngkhó tiêu. Nếu bạn băn khoăn chưa tìm được đồ uống thay thế, hãy thử với trà xanh, sữa,nước lọc…” Jennifer Iserloh, một đầu bếp chuyên nghiệp và chuyên gia về sức khỏe chobiết.Thực phẩm giàu calciumChuyên gia tư vấn về sức khỏe và dinh dưỡng Latham Thomas cho biết phụ nữ cần ítnhất 1200 mg calcium mỗi ngày và một số thực phẩm dồi dào calcium như các loại cải vàyogurt.Không nên ăn quá mặnLượng muối quá nhiều trong cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng phù nề và giữ nước, không tốtcho sức khỏe. Khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Iserloh, lượng muối màmỗi người nên bổ sung trong ngày là 2300 mg hoặc tương đương một muỗng cafe. “Cáchtốt nhất để kiểm soát lượng muối trong cơ thể là tránh dùng những thực phẩm đóng hộphay thức ăn nhanh bởi các sản phẩm này chứa lượng muối cao gấp 3 – 4 lần lượng muốicơ thể bạn cần”.Sô cô la đen mỗi ngàyThưởng thức một thành kẹo sô cô la đen (chứa 60% hoặc hơn lượng cacao) mỗi ngày cóthể kiểm soát cảm giác thèm ngọt của bạn. Hơn thế, đây còn là nguồn phong phú các chấtchống oxy hóa đặc biệt chứa serotonin rất hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng củabạn. Ăn uống trong ngày đèn đỏ: Một thành kẹo sô cô la đen mỗi ngày có thể kiểm soát cảm giác thèm ngọt của bạn. Ảnh: internetUống đủ nướcCơ thể của bạn giữ nước lại để dự trữ một phần lượng nước cần thiết trong cơ thể, nếubạn cung cấp đủ lượng nước cần thiết trong cơ thể, các cơ quan sẽ hoạt động trơn tru vàchất lượng hơn.Bổ sung thực phẩm giàu magieCác loại thực phẩm giàu magie như đậu, đậu hũ, đậu phộng có tác dụng làm giảm hiệntượng phù nề ở phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy, bạn nên chú ý cập nhậpnhững thực phẩm này trong thực đơn thường xuyên.Bổ sung vitamin từ thực phẩmNguồn thực phẩm đa dạng và sinh động trong thực đơn sẽ giúp hỗ trợ cho cơ thể bạn tốthơn trong chu kỳ đèn đỏ. Quả bơ, hạt gai và lòng đỏ trứng là các thực phẩm giàu vitaminE có tác dụng loại bỏ một số triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trong khi đó, khoai tây, chuối,và bột yến mạch là nguồn giàu vitamin B6 làm giảm phù và giúp cải thiện tâm trạng. Cácnguồn vitamin C và kẽm có ích cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ được chứa nhiều trongbưởi, chanh và hạt bí. Bạn hãy cân nhắc và sắp xếp linh động để thực phẩm giúp bạn đẩylùi những khó chịu trong ngày đèn đỏ ấy.