ĂN UỐNG VÀ LUYỆN TẬP CHỐNG BÉO PHÌ

ĂN UỐNG VÀ LUYỆN TẬP CHỐNG BÉO PHÌ Thông thường, người béo phì tăng cân là do ăn nhiều hay ăn vặt, cung quá mức cầu, uống không đủ 1,5 lít nước trong 1 ngày. Liệu pháp chữa trị bệnh béo phì là phải kết hợp việc ăn uống với tập thể dục thể thao thường xuyên đều đặn. Xin giới thiệu cách ăn cháo dưỡng sinh và cách đi bộ chống béo phì, tăng cân để các bạn nghiên cứu áp dụng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
ĂN UỐNG VÀ LUYỆN TẬP CHỐNG BÉO PHÌ ĂN UỐNG VÀ LUYỆN TẬP CHỐNG BÉO PHÌThông thường, người béo phì tăng cân là do ănnhiều hay ăn vặt, cung quá mức cầu, uốngkhông đủ 1,5 lít nước trong 1 ngày. Liệu phápchữa trị bệnh béo phì là phải kết hợp việc ănuống với tập thể dục thể thao thường xuyên đềuđặn. Xin giới thiệu cách ăn cháo dưỡng sinh vàcách đi bộ chống béo phì, tăng cân để các bạnnghiên cứu áp dụng.Cháo dưỡng sinh chống béo phìCháo bí xanh: Bí xanh tươi cả vỏ 100g, gạo tẻ50g (nếu có gạo lứt thì tốt hơn). Thái bí xanhthành miếng nhỏ, gạo vo sạch. Bí và gạo đổ vàonồi, nước nửa lít, đun sôi rồi chuyển lửa nhỏ,ninh nhừ thành cháo, ăn 1 hoặc 2 lần trongngày. Tác dụng: lợi tiểu tiêu thũng, thanh nhiệtgiải độc, hết khát, chữa phù nề, cảm nắng,nước tiểu ít và đỏ.Cháo đậu đỏ: Đậu đỏ 100g, gạo tẻ (gạo lứt)100g. Trước ngâm nước đậu đỏ 2-3 giờ rồi chovào nồi với 1 lít nước, ninh cho nhừ đậu, tiếpcho gạo đã vo sạch, dùng lửa nhỏ ninh nhừ tiếp,ăn. Trẻ con có thể cho ít đường đỏ. Tác dụng:chữa người già béo phì, chân tay phù thũng, đitiểu khó đại tiện khó, làm mạnh tiêu hóa, cầm tảlỵ, trẻ con eczêma (chàm).Cháo bạch phục linh: Bột bạch phục linh 15g,gạo 100g, muối, hạt tiêu, bột ngọt. Gạo vo sạchvà bột phục linh cho vào nồi đổ 1 lít nước đuncho sôi sau chuyển nhỏ lửa, ninh cho nhừ, chomuối, hạt tiêu, bột ngọt, ăn 1-2 lần trong ngàycho hết cháo. Tác dụng: mạnh tiêu hóa, hếtthũng phù nề, đi tả, tiểu tiện khó. Nên ăn nóngvào sáng và tối. Người già lòi dom và tiểu tiệnnhiều không nên dùng.Cháo lá sen: Lá sen 50g, đường đỏ 30g, gạo150g. Vo sạch gạo đổ vào nồi cho lượng nướcthích hợp. Rửa sạch lá sen, cắt bỏ cuống vàviền quanh, đậy lên trên nồi, dùng lửa to đunsôi, sau chuyển lửa nhỏ đun nhừ thành cháo, lộtbỏ lá sen, thả đường vào, quấy đều. Ngày ăn 2lần, chia đều. Tác dụng: thanh khử lợi thấp, chỉhuyết hạ huyết áp, chảy máu cam băng lậu, đáira máu, phù thũng, béo phì.Cháo hạt muồng: Hạt muồng 15g, sơn tra 50g,hoa cúc trắng 10g, gạo 10g, đường đỏ vừadùng. Trước hết đem hạt muồng và hoa cúctrắng cho nước vừa đủ ninh nhừ lọc lấy nướcthuốc rồi cho gạo đã vo sạch, sơn tra đã bỏ hạtvào nấu cháo, cho đường ăn, ngày 2 lần. Tácdụng: thanh nhiệt, giảm mỡ, làm sáng mắt,chữa béo bệu.Cháo sơn tra: Sơn tra 100g rửa sạch bỏ hạt chovào nồi đổ nước sắc lấy nước 700ml, bỏ bã,gạo tẻ 100g vo sạch nấu với nước sơn tra khisôi chuyển lửa nhỏ, ninh nhừ thành cháo, chiaăn ngày 2 lần sáng và chiều. Tác dụng: kiện tỳvị, tiêu thức ăn, chữa tăng huyết áp, béo phì,đau bụng đi tả.Đi bộ chống béo phìĐi bộ phải đúng phương pháp: Nên đi bộ bằngchân không. Ở lòng bàn chân có các khu phảnxạ định vị các cơ quan nội tạng của cơ thể. Khiđi, đất, đá, sỏi ấn vào các khu phản xạ, mangtính xoa bóp tự nhiên, kích thích làm hưng phấnnội tạng. Tập trung tư tưởng theo dõi bướcchân, đi khoan thai, thoải mái. Hít vào, thở racác bước chân đều nhau. Cứ giữ đều nhịp hơithở với bước chân đi, không nhanh, khôngchậm từ đầu đến hết buổi tập. Khi đi bộ nên tựkỷ ám thị như sau:Bạn nữ thì nói thầm:Tập đi tập chạy chuyên cần.Eo thon, bụng nhỏ, duyên thầm, khác xưa.Bạn nam thì nói thầm:Tập đi tập chạy chuyên cần.Ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần an vui.Lòng tin và sức mạnh của tự kỷ ám thị tác độngvào tính tự điều chỉnh của trung khu thần kinhnão mang đến hiệu quả nhất định.Thay đổi cách đi: Đi kết hợp với chạy: sau khi đi15-20 phút, bạn chạy tại chỗ một lát rồi lại chạylúp xúp bước ngắn, kết hợp làm các động táctay như: đưa 2 tay song song ra phía trước, 2tay thẳng lên trời, 2 tay úp sau gáy (2 đầu ngóntay giữa chạm nhau), 2 tay giang sang ngang, 2tay đưa ra sau, rồi trở lại động tác tay như lầnđầu. Chân chạy, tay làm động tác trên, liên tụckhoảng 10-15 phút rồi đi thong thả và thở đềunhư ban đầu.Cuối buổi tập đi bộ, ta làm mấy phút động tác đilùi, chạy lùi. Mắt hướng phía trước, chân bướclùi về phía sau. Sau đó chuyển chạy lùi vớibước chân ngắn và chạy lùi lúp xúp. Cách đinày làm máu huyết lưu thông dễ dàng do tăngcường sự hưng phấn của não. Các nhà sinh lýhọc, các bác sĩ qua nghiên cứu và thực nghiệmthấy: 30 phút đi bộ đã đốt cháy 200 calo làm tiêunhững lượng mỡ thừa. Đi bộ trên 1 giờ mỗingày thì cơ thể phải lấy năng lượng từ các tếbào mỡ làm giảm lượng mỡ thừa đang tích tụnên giảm béo tốt. Ngoài ra, đi bộ còn chữađược bệnh tim mạch vì làm máu chảy nhanhhơn, cơ tim săn chắc hơn, tăng cường sản xuấtloại cholesterol HDL có ích cho sức khỏe, chữađược bệnh tiểu đường, loãng xương, viêmkhớp, đau nhức, tê tay chân và giảm nguy cơung thư đường tiêu hóa vì nó giúp bài tiết chấtthải nhanh hơn qua đường ruột. ...