Ăn vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giảm eo

Tôi 30 tuổi, cao 1m62, nặng 49 kg. Lúc 22 tuổi vòng eo của tôi khoảng 60 cm, nay thì vòng eo tôi đã tăng lên đến 67 cm mặc dù tôi chưa có chồng và sinh con. Do công việc phải đi làm về trễ nên tôi thường ăn lúc 20h30, sau đó thì tắm rửa và nghỉ ngơi. Ngoài ra tôi cũng không có nhiều thời gian để đi tập làm tiêu hao năng lượng. Nhờ bác sĩ tư vấn giúp tôi có chế độ ăn uống nào phù hợp vừa đáp ứng được dinh dưỡng cho cơ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giảm eo Ăn vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giảm eoTôi 30 tuổi, cao 1m62, nặng 49 kg. Lúc 22tuổi vòng eo của tôi khoảng 60 cm, nay thìvòng eo tôi đã tăng lên đến 67 cm mặc dù tôichưa có chồng và sinh con.Do công việc phải đi làm về trễ nên tôi thườngăn lúc 20h30, sau đó thì tắm rửa và nghỉ ngơi.Ngoài ra tôi cũng không có nhiều thời gian để đitập làm tiêu hao năng lượng. Nhờ bác sĩ tư vấngiúp tôi có chế độ ăn uống nào phù hợp vừa đápứng được dinh dưỡng cho cơ thể và cũng giúptôi giảm được vòng eo. Nếu phải tập thể dục thìtập những môn thể dục nào phù hợp với nhữngngười bận rộn công việc như tôi (Hân Mỹ).Tư vấn:Với chiều cao 1m62, cân nặng của bạn gần mứcthấp nhất trong giới hạn số cân bình thường chochiều cao này: 48,5 -60,4 kg. Vòng eo của củabạn tăng là do tính chất tĩnh tại của công việcchứ không liên quan gì tới tình trạng gia đình !Do đó để đáp ứng mong muốn vừa giảm vòngeo và đủ sức khỏe cho công việc thì bạn nêntham khảo một số phương pháp sau:Bổ sung đầy đủ các nhóm lương thực cơ bảntrong cơ thểĐừng vì muốn giảm cân mà nhịn ăn hoặc ănuống thiếu chất. Các nhóm lương thực cơ bảngồm ngũ cốc, khoai, rau, trái cây, các thức ăngiàu đạm, giàu chất béo, đường, muối rất cầnthiết cho cơ thể.Đối với rau, bạn nên phân biệt rau lá xanh và cácrau củ, rau quả, và rau khác nữa (giá, măng,hoa…). Rau càng đậm màu thì bảo đảm càng cónhiều caroten, vitamin C và các muối khoángnhư sắt và vôi. Trung bình nên ăn trên 300 g mỗingày một người.Đối với các loại thức ăn giàu chất đạm bao gồmcả thức ăn đông vật như thịt, cá, trứng, sữa… lẫnthức ăn thực vật như cạc hạt họ đậu, sữa đậunành và các thứ tầu hũ (đậu phụ) thì nên ăntrung bình mỗi tuần 3 bữa cá, mỗi tháng ăn 1,5kg thịt, 2-3 kg tầu hũ. Bên cạnh đó cũng nên tậpthói quen uống sữa tươi tuy nhiên nhớ đun sôiđể tiệt trùng. Mỗi ngày 1-2 ly sẽ bảo đảm mọingười không những có đủ chất đạm hảo hạng màcòn dồi dào canxi.Riêng Đường: Viện dinh dưỡng khuyên dưới 20g mỗi người một ngày trong khi Tổ chức Y tếThế Giới cho phép dùng không quá 10% tổng sốcalo. Nếu bạn muốn hạn chế calo trong cơ thể dođường tạo ra thì nên có thể sử dụng một số loạiđường ăn kiêng như Equal. Đây là loại đườngnào tạo ra độ ngọt tự nhiên như đường míathông thường nhưng lại không làm tăng calotrong cơ thể. Mỗi muỗi đường ăn kiêng Equalchỉ cung cấp 2 đơn vị calories trong khi mộtmuỗng đường mía thông thường cung cấp đến16 đơn vị calo.Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên tập cácđộng tác hoạt động chân tay. Bạn chỉ cần làmsao đi bộ mỗi ngày 60 phút và không cần phảichọn lựa giờ giấc: lúc nào cũng được, chẳng hạnlàm 6 lần 10 phút miễn sao từ sáng lúc ngủ dậytới trước khi lên giường đi ngủ đi được 10.000bước là eo sẽ nhỏ lại. Đạp xe, leo cầu thang(thay vì đi thang máy) cũng có tác dụng nhưvậy.