Bài giảng môn Thể dục lớp 8: Nhảy cao

Bài giảng môn Thể dục lớp 8: Nhảy cao được biên soạn với mục tiêu nhằm giúp học sinh biết xác định điểm giậm nhảy và hướng chạy đà; biết cách đo và điều chỉnh đà; các giai đoạn của kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua;... Mời quý thầy cô và các em học sinh cùng tham khảo chi tiết nội dung bài giảng!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài giảng môn Thể dục lớp 8: Nhảy caoTHỂDỤC8NHẢYCAO XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY ĐÀCó nhiều cách xác định điểm giậm nhảy và góc độchạy đà.Cách 1: Người đứng thẳng mặt và thân quay chếchvào 1/3 độ dài của xà . Tay cùng bên với chân lăngđưa sang ngang, bàn tay chạm xà. Tiếp theo đáchân lăng về trước lên cao. Nếu bàn chân chạm xàlà góc độ chạy đà quá lớn, cần đều chỉnh lại bằngcách xoay mũi chân giậm nhảy ra ngoài.Nếu bàn chân khi đá lăng cách xà quá xa là góc độchạy đà quá nhỏ so với xà XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY ĐÀCách 2: GV có thể kẻ sẳn ô giậm nhảy và hướngchạyđàchungchohscảlớpchạyđàrồiđiềuchỉnhdầnđiểmgiậmnhảycủatừngngườichophùhợp.XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY ĐÀ CÁCHĐOVÀĐIỀUCHỈNHĐÀĐo đà bằng cách đo từ diểm giậm nhảy ngược lạivới hướng chạy đà. Mỗi bước đà bằng hai bước đithường. Chạy đà theo bước lẽ, chân giậm đặt phíasau. Nếu sau chạy đà mà chân đặt không đúng vị trígiậm nhảy như quá xa hoặc quá gần xà với điểmgiậmnhảythìđiềuchỉnh đườngđàgầnlạihoặcxaramộtkhoảngtươngđương.Việcchạyđàđúngrấtkhó, đòi hỏi người tập phải thử nhiều lần dưới sựgiúpđỡcủagiáoviên. ĐẶTCHÂNVÀOĐIỂMGIẬMNHẢYChuẩn bị: Đặt chân lăng phíatrướcbằngcảbànchân,chângiậmphía sau co gối, mũi chân chạmđất, hai tay đưa ra trước hơi co,trọngtâmdồnvàochântrước.Động tác: Đưa nhanh chân giậmnhảyvươndàivềtrướcchạmđấtbằng gót chân đồng thời đưa haitayvòngrasau,haikhuỷutaynânglênnhưtưthếbướcđàcuốitrướckhigiậmnhảy.MÔPHỎNGĐỘNGTÁCQUAXÀ Chuẩnbị:Đứngởtưthếbướcđàcuốitrướckhigiậmnhảy Độngtác:Đáchânlăngtừsauratrướclêncao,đồngthời hơingảthântrênvềtrướcvàđánhmạnhhaitaytừsauvề trướclêncao.Khilăngchânđếnđỉnhcaothìhấtvòngqua xàvàchuyểnmôngcùngbênsangphíabênkiaxà,rồiđặt chânchạmđấtbằngcảbànchân.Dồntrọngtâmvàochân lăng,đámạnhchângiậmnhảylêncaohấtvòngquaxà, chuyểntoànbộthânngườisangphíabênkiaxàthànhtưthế thẳngđứng ĐÀMỘT,BABƯỚCGIẬMNHẢYQUAXÀ Chuẩn bị: Đứng theo hướng chạy đà và cách xà khoảng 0.81m, chân lăng phía trước chân giậm phíasau,haitaybuôngtựnhiên. Động tác: Bước chân giậm nhảy vè trước một bước và thực hiện động tác như ở bước đà cuối cùng,sauđógiậmnhảyvàthựchiệncácđộngtác quaxàkiểu“bướcqua”hoặcđihaychạybabước đà–giậmnhảyquaxàkiểu“bướcqua”. KỸTHUẬTNHẢYCAOKIỂUBƯỚC QUAKỹthuậtnhảycaokiểubướcquagồm4giaiđoạn:1.Giaiđoạnchạyđà2.Giaiđoạngiậmnhảy3.Giaiđoạntrênkhông(quaxà)4.Giaiđoạntiếpđất GIAIĐOẠNCHẠYĐÀKỹthuậtgiaiđoạnchạyđàgồmcó:Tưthếchuẩnbịtrướckhichạyđàvàkỹthuậtcácbướcchạyđà.Tưthếchuẩnbịtrướckhichạyđà:Cónhiềucáchđứngtrướckhichạyđà.Vàcáchsauđâylàphổbiếnnhất.Đứngchânlăngphíatrước,chạmđấtbằngnửatrướcbànchân,mũichânsátvạchxuấtpháthơikhuỵugốitrọngtâmdồnnhiềuvàochântrước.Chângiậmnhảyphíasaukhuỵugốinhiềuhơn,mũichânchạmđấtcáchgótchântrước1520cm,thânngảratrước,haitaybuôngtựnhiên,tậptrungchúý,mắtnhìntheohướngchạyvàoxà. GIAIĐOẠNCHẠYĐÀKỹthuậtchạyđàcó2phần:1.Phầnthứnhấtgồmmộtsốbướcđàđầu:Cầntăngdầnđộdàibướcchạyvàtốcđộsauđóduytrìtốcđộchođếnkhigiậmnhảy.Mộtsốbướcchạybanđầuđặtchânchạmđấtbằngnửatrướcbànchân.2.Babướcđàcuối;Bướcthứnhất:Đưachângiậmnhảyratrướcdàihơncácbướctrướcđóvàđặtgótchânchạmđấtphíatrước.Bước thứ 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thựchiện bước 2. Đây là bước dài nhất trong 3 bước đàcuối. GIAIĐOẠNCHẠYĐÀKhi chân chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất – rasau.Việc duytrìtốc độ đàđạt đượclúc nàyrất quantrọng,vìvậycầngiữchothânthẳng,khôngđượcngảvairasautrướckhikếtthúcthờikỳchống.Bướcthứ3:Chủđộngđưachângiậmnhảyvàhôngcùngbênvươnnhanhvềtrướcđểđặtgótbànchânvàođiểm giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhảy gần nhưthẳng,toànbộthân,hông,đùivàcẳngchânngãchếchra sau. Không phải thân trên chủ động ngả ra sau, màchủ yếu do đưa nhanh vùng hông và chân giậm nhảyvề trước tạo nên. Hai tay hơi co, khuỷu tay hướng rasaunângcaogầnbằngvaiđểsẵnsàngđánhtayhỗtrợgiậmnhảy.GIAIĐOẠNCHẠYĐÀ GIAIĐOẠNGIẬMNHẢYBànchângiậmnhảy ởbướcđàcuốicùngtiếpđấtbằnggót, sau đó nhanh chóng chuyển sang cả bàn, tiếp theochùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Khi giậmnhảydùnghếtsứccủachân đạpthậtmạnh,thậtnhanhxuống đất để bậtngười lêncaonhưsứcbậtcủalòxo.Phốihợpvớichângiậmnhảykhiđạpđất,chânlăngđámạnhtừsau–ratrước–lêncao,haitayđánhtừsau–ratrước – lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên và dừngđộtngột ởđộcaongangvaiđểtạomộtlựcnângcơthểlêncao.Cầnphốihợpchínhxácvànhịpnhànggiữachạyđàvàgiậmnhảyvớigócđộhợplýthìmớiđạtthànhtíchcao.GIAIĐOẠNGIẬMNHẢYGIAIĐOẠNTRÊNKHÔNG(QUAXÀ)Giaiđoạntrênkhôngbắt đầukhichângiậmnhảyrờikhỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăngduỗi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuốngdướiphíasau.Khibaygầnđếnđiểmcaonhất,thìgậpthân, tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phốihợpvớihấtchânlăngtheomộtvòngcungquaxà.Cùnglúc với chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân giậmnhảy,sauđóđámạnhlêncao–ratrước,tiếptheohơi ...