Bài tập 5 phút giảm béo tại văn phòng

Những bạn gái làm việc tại văn phòng thường rất bận rộn, không có thời gian đến những câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng và sự năng động. Vậy bạn hãy dành 5 phút tập Yoga ngay tại văn phòng của mình sau giờ nghỉ trưa nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập 5 phút giảm béo tại văn phòngBài tập 5 phút giảm béo tại văn phòng(Xinh xinh) - Những bạn gái làm việc tại văn phòng thường rất bận rộn,không có thời gian đến những câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ để lấy lại vócdáng và sự năng động. Vậy bạn hãy dành 5 phút tập Yoga ngay tại vănphòng của mình sau giờ nghỉ trưa nhé!Bài tập 1:Các bước thực hiện:1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu ngẩng , mắt nhìn thẳng phía trước.2. Hai tay gấp lại, để ngang hông, đẩy 2 khuỷu tay về phía sau.3. Dùng sức đẩy tay về phía trước, sao cho 2 cánh tay thẳng với vai.Mỗi ngày thực hiện động tác 20-30.Công hiệu: Động tác có tác dụng thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu các bộphận: vai, cổ, đầu.Bài tập 2:Các bước thực hiện:1.Vai mở rộng sao cho 2 bên vai trái và phải ở vị trí thăng bằng.2. Tay phải đặt lên đùi trái, tay trái chống sau lưng.3. Từ từ xoay người về bên trái .4. Đổi bên và lặp lại động tác.Lặp lại các động tác từ 3 đến 5 lần.Công hiệu: giảm đau lưng, đau vai hiêu quả, ngoài ra cơ thể tiêu hao lượngmỡ dư thừa ở bụng.Bài tập 3:Các bước tiến hành:1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu ngẩng , mắt nhìn thẳng.2. Hai tay đặt lên hai đùi, dồn trọng tâm lần lượt vào bên trái và bên phải,dùng sức đẩy người sang bên trái và bên phải.Lặp lại động tác 20 lầnCông hiệu: Khi ngồi lâu trên bàn làm việc, bạn sẽ bị mỏi cổ, mỏi hông.Động tác này có tác dụng làm mềm các khớp xương cổ và xương cộtsống,thúc đẩy tuần hoàn máu.Bài tập 4:Các bước tiến hành:1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu ngẩng, mắt nhìn thẳng.2. Từ từ cúi người về phía trước, không nên dùng lực quá mạnh, cảm thấyngười thoải mái là được.3. Trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại động tác 10 lần.Công hiệu: Bài tập này có tác dụng làm cho lưng và vai trở nên mềm mại,uyển chuyển hơn, giúp tiêu hao mỡ bụng đồng thời có tác dụng làm cho đầuóc trở nên thư thái thoải mái hơn.