Bài tập cho cơ đùi săn chắc

Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho cơ đùi săn chắcBài tập cho cơ đùi săn chắcThật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” khôngđược thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúpbạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nângngười lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lêncao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng.Đổi bên. *2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phíatrước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấythoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưngkhông cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. *3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàntay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ,sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải quađùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15lần cho mỗi bên. *4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1khoảng, nhấc chân phải lên khỏi sàn, cong gối phải 90 độ, 2bàn tay chống ngang mông. Đưa chân phải mở 45 đọ ra phíangoài cơ thể, giữ thăng bằng trên chân trái. Đưa chân phải vềphía bên phải sau đó đưa trở về trung tâm. Đổi chân. *Bạn cần biếtĐể đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì một ntrước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, hoặc bất cứ lúc nào tiện lợi.Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện.Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có thể khiếnquản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời lđề kháng của cơ thể.Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đakhiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mchoáng sốc. Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính.