Bài tập cho ngày mới

Thế nào là đẹp? Quá béo thì không gọi là đẹp, quá gầy càng không được. Muốn có được thân hình đẹp thì vận động là không thể thiếu, thử vài động tác dưới đây bạn nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho ngày mới Bài tập cho ngày mớiThế nào là đẹp? Quá béo thì không gọi là đẹp, quá gầy càng không được. Muốn cóđược thân hình đẹp thì vận động là không thể thiếu, thử vài động tác dưới đây bạnnhé!Động tác 1:Yêu cầu: Hai chân khép ch ặt, ngón chân có thể hơi mở ra ngoài, thu gọn mông, cạnhtrong của đùi, khớp đầu gối, bắp chân và mắt cá. Đặt xương ch ậu lên chỗ bằng (khôngđược nghiêng về trước hay ra sau, 10 ngón tay đan nhau duỗi thẳng lên đỉnh dầu. Vươnn gực, mở rộng ngực. Vai, hông, mắt cá trên 1 đường thẳng. Hạvai xuống, mắt nhìn thẳngvề trư ớc, cao hơn vị trí bằng 1 chút. Toàn bộ cột sống phải duỗi thẳng theo hướng đỉnhđ ầu, giữ 3~5 phút.Mục đích: Trư ớc hết cần sửa tư thế sai, như vậy mới có hiệu quả tập luyện tốt nhất.Động tác 2:Yêu cầu: Hai chân rộng bằng hai vai, thu bụng, vươn ngực, vai thả lỏng, mắt nh ìn thẳngvề trư ớc! Từ từ nâng khớp khuỷu tay lên, cho đ ến khi cơ tam giác hoàn toàn thu lại. Vị trícánh tay giống như ôm 1 cái cây lớn! Giữ 2~3 phút.Động tác 3:Yêu cầu: Nằm úp, cằm chống đất, hai tay đặt hai bên của người, lòng bàn tay hướng lêntrên trần nhà. Hai chân khép ch ặt, mông thu lại! Từ từ nâng hai tay lên, hai tay cần cốgắng nâng tới mức cao nhất, cánh tay cố gắng thu lại vào giữa, không mở ra! Giữ 2~3phút.Mục đích: Săn ch ắc các cơ thịt bị nhão, hoàn thiện những đường của cánh tay.Động tác 4:Yêu cầu: Hai chân rộng ngang vai, thu bụng nhấc mông, vai thả lỏng, 1 tay đặt sau đầu, 1tay đặt ở vị trí nghiêng so với cơ th ể 45 độ. Mắt nhìn thẳng về trước. Cần giữ vị trí hai tayở trên 1 m ặt phẳng. Từ từ cong người về 1 b ên, giữ hông cố định, phần trên eo thì co lại.Sau đó từ từ về vị trí cũ, lặp lại 8~10 lần, giữ 10~15s.Mục đích: Thu nhỏ eoĐộng tác 5:Yêu cầu: đứng thẳng bằng 1 chân, hai tay ôm chặt khớp đầu gối đang nhấc lên, thu bụngvươn ngực, mắt nh ìn thẳng về trước. Từ từ dang hai tay, nâng cao sao cho song song vớim ặt đất. Cố gắng nâng đầu gối, cố gắng thu đùi, bụng. Giữ 15~20s.Mục đích: có thể cài thiện xương ch ậu.Động tác 6:Yêu cầu: Người nằm nghiêng, đầu đặt trên cánh tay, vai, hông, gót chân n ằm trên đư ờngth ẳng. Trư ớc hết đưa đùi trư ớc đưa ra kẹp phía sau chân. Sau đó hai chân từ từ nâng cao,mông hơi sát đất. Giữ 15~20s.Mục đích: hoàn thiện những đường cong ở eo.Động tác 7:Yêu cầu: Lưng thẳng áp sát tường, hai chân ngồi xuống tạo thành góc 90 độ so với đầugối, đùi và mặt đất song song. Chân trái nhấc lên, cách m ặt đất 10cm, giữ 10~15s.Mục đích: Tập luyện các cơ ở đùi, cơ ở mông, hoàn thiện đường cong ở đ ùi và mông.Động tác 8:Yêu cầu: Nằm chốn g tay, hai tay rộng ngang vai, hai chân khép chặt. thu mông, eo, bụng.Cơ thể thu lại thành 1 khối, giữ 15~20s.Mục đích: Tập cho toàn bộ các cơ phần bụng.Động tác 9:Yêu cầu: Ngồi khoanh hai chân tự nhiên, thân trên giữ thẳng, hai tay chặp lại, cánh tay vàkhớp khuỷu tay khép lại. Sau đó ngón tay từ từ nâng lên cao. Cần chú ý khớp khuỷu tayco lại. Giữ 20~30s.