Bài tập đơn giản

Ba động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Cùng tập nhé! 1. Ngồi khoanh chân, ngực thẳng. Cánh tay trái vươn thẳng, tay phải đặt ở ngang eo trái hoặc trên đùi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập đơn giản Bài tập đơn giảnBa động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến cho bạnnhững hiệu quả bất ngờ. Cùng tập nhé!1 . Ngồi khoanh chân, ngực thẳng. Cánh tay trái vươn thẳng, tay phải đặt ở ngangeo trái hoặc trên đùi.N ghiêng người về bên phải, giữ cho bụng và tay căng. Thực hiện động tác tương tựvới tay trái.2 . Nằm, chân co, bàn chân tiếp xúc sàn. Đặt một dải băng hay chiếc khăn sau đầu.H ai tay nắm hai đầu dải băng và kéo tay về phía trước để nâng ngực lên.H ai bàn chân và mông làm trụ, xoay vai từ phải qua trái và từ trái qua phải.3 . Chống quỳ trên cánh tay và chân phải, co chân trái lại. Có thể tựa đầu vào cổtay.D uỗi chân trái và nâng lên càng cao càng tốt. Giữ 5 giây, hạ chân về vị trí ban đầu.Đổi chân.Bạn cần biếtK hi tập luyện nếu bạn bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức thì ngay lập tứcb ạn nên dừng ngay việc tập luyện. Hãy nằm xuống và nghỉ ngơi. Để giảm đau, cóthể dùng nước đá chườm lên chỗ đau. Nếu qua một ngày, vẫn chưa hết đau thì tiếptục chườm cho đến khi cảm thấy hết đau thì thôi.