Bài tập dụng cụ rèn luyện sức khỏe

Nằm ngửa người trên đất. Cánh tay dang ngang, 2 bàn tay nắm lấy dái tay và 2 chân co lại sao cho bắp đùi ở phương vuông góc vớimặt đất. Hóp bụng lại, từ từ xoay hông và thân trên của bạn sang trái chệch góc 45 độ so với trục thẳng của lưng lúc ban đầu trongkhi thân dưới vẫn giữ nguyên tư thế.Động tác xoay kết thúc giai đoạn đầu khi khuỷu tay phải của bạn có thể chạm đến đầu gối trái. Sau đó, từ từ xoay người trở về tưthế bắt đầu động tác. Vận...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập dụng cụ rèn luyện sức khỏeCo người và xoayNằm ngửa người trên đất. Cánh tay dang ngang, 2 bàn tay nắm lấy dái tay và 2 chân co lại sao cho bắp đùi ở phương vuông góc vớimặt đất. Hóp bụng lại, từ từ xoay hông và thân trên của bạn sang trái chệch góc 45 độ so với trục thẳng của lưng lúc ban đầu trongkhi thân dưới vẫn giữ nguyên tư thế.Động tác xoay kết thúc giai đoạn đầu khi khuỷu tay phải của bạn có thể chạm đến đầu gối trái. Sau đó, từ từ xoay người trở về tưthế bắt đầu động tác. Vận động tương tự khi xoay người sang phải và lặp lại mỗi bên 10 lần.Xoay người kiểu NgaNgồi thẳng lưng trên máy tập chuyên dụng, cong khớp gối lại và 2 chân kẹp vững phần đệm chân của ghế. Cánh tay vươn thẳngtrước ngực, 2 lòng bàn tay khép vào nhau. Ngả người ra sau cho đến khi thân trên tạo góc 90 độ so với đùi. Từ từ xoay phần thântrên sang trái trong khi lưng và tay vẫn được giữ thẳng. Cố gắng xoay để mở rộng hông sang 2 bên càng nhiều càng tốt. Sau đó,xoay người trở về bên phải.Càng lúc càng đẩy nhanh tốc độ và mở rộng phạm vi xoay người sang 2 bên. Duy trì sự vận động như thế trong 60 giây trước khithả lỏng người để chuẩn bị lặp lại động tác.Nâng hông và chânNằm ngả lưng trên chiếc ghế dài với 2 chân nâng cao và có phương vuông góc với mặt ghế. Từ từ nâng phần hông của bạn lên cao khỏi mặt ghế bằng việc co các cơ ở phần bụng dưới. Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó hạ thấp hông về lại ghế. Cố gắng giữ lưng thẳng trên ghế, 2 chân vẫn duỗi thẳng và khép vào nhau. Từ từ hạ thấp 2 chân cho đến khi chúng gần như là tạo một đường thẳng hàng với phần thân trên của bạn. Lại tiếp tục giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó nâng cao chân về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần. Gập người kiểu dao xếp Đặt một tấm đệm lót trên sàn sau đó nằm ngửa người trên đó. Duỗi thẳng 2 cánh tay bạn ở phía trên đầu. Cùng lúc nâng đồng thời nửa thân trên và toàn bộ phần thân dưới về hướng trần nhà cho đến khi các ngón tay của bạn có thể chạm đến đầu các ngón chân (nếu có thể). Sau đó, thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần. Xoay thân dưới như cần gạt nước xe hơi Nằm ngửa người trên tấm đệm lót với 2 tay dang ngang tạo tư thế hình chữ “T” vững chãi. Nâng 2 chân lên theo phương thẳng góc với mặt sàn rồi bắt đầu xoay phần hông và thân dưới của bạn sang 2 bên. Kiểu vận động như vậy khiến chân của bạn tương tự như chiếc cần gạt nước xe hơi. Bạn cần giữ nhịp xoay thật đều đặn và chậm rãi. Lặp lại động tác 10 lần. Co người trên ghếNằm ngả lưng trên ghế, chân co lại sao cho 2 bắp đùi ở phương vuông góc 90 độ so với thân mình. Cánh tay gập, hướng 2 khuỷu taylên trên về phía trần nhà. Hai bàn tay có thể bám lấy phần thân ghế phía trên đầu bạn để tạo sự vững chắc, chuẩn bị cho động tác tiếptheo.Dùng lực của cơ bụng để co người lại, kéo các đầu gối về hướng ngực cho đến khi chúng có thể chạm các khuỷu tay của bạn. Giữyên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần. Phương pháp học tập có hiệu quảTrongquátrìnhhọctập,họcsinhthườngrơivàomộttrongnhữngrắcrốisau:Thứnhất,khôngthểápdụngtínhnăngđộngcủabảnthânvàonhữngtrườnghợpvôcùngđơngiản,haynóimộtcáchkhác,đâylàtuýpngườiluônquantrọnghóavấnđề,biếncáiđơngiảnnhấtthànhcáikhónhấtvàngượclại,mộtvấnđềkhóư?Chuyệnnhỏ,đốivớihọchẳnglàgì.Kiểuthứhailàmẫungườiluôntựđẩymìnhvàotìnhtrạngkhôngbiếtphảiphânbốthờigianthếnàochohợplýđểcóthểhọchếtkhốilượngkiếnthứcdàyđặc.Vàcảkiểuthứba,thứtư...nữachứ.Nhưngthôihãytạmquênchúngđi,sauđâylàphươngpháphọcsaochocóhiệuquả.Phươngphápnàycóthểchialàmbagiaiđoạnnhưsau:1.Giaiđoạnthứnhất:TrướckhihọcNhậnthứcởđâycónghĩalàphảihiểuđượcyêucầumàquátrìnhhọcđòihỏi.Tiếptheobạnphảibiếtquảnlýnhữngđặcđiểmtínhcáchcủabạn.Giảsửbạnlàmộtngườinóngtính,khiđãngồirấtlâurồimàbạnvẫnchưatìmracáchgiảicủamộtbàitoánkhóđộtnhiênbạnthấybựcmìnhvôcớvàkhôngmuốnhọcnnữa,hãytìmcáchđểkiểmsoátcơngiậnđó.Cóthểchỉdùngmộtbiệnphápđơngiảnnhư:trướckhihọc,bạnhãyviếtlênmộtmảnhgiấynhỏdòngchữTứcgiậnchẳnggiảiquyếtđượcvấnđềgìđểtrướcmặt,mỗilầnbạnthấybựctứchãynhìnvàomảnhgiấyđó,thưgiãnmộtvàiphútsauđólạibắttaylàmlaitừđầuđểtìmrađượcvướngmẳccủabàitoán...Bướctiếptheolàlênkếhoạch,hãyphânchiathờigiancụthểđểhọctừngmônmột.Vídụnhưbạnquyđịnhtrongbuổichiềunaybạnsẽphảihọcđượchaimônđólà:Toán,Lývàbạnđặtkếhoạchchomìnhlàphảihọctrongvòngbatiếngtừ2giờ5giờ.Nhưvậykhôngcónghĩalàbạnsẽchiađềuramỗimônhoctrongkhoảngthờigianlàmộttiếngrưỡimàtrướckhilênkếhoạchbạnhãygiànhchútthờigianđểướclượngxemmônnàocósốlượngkiếnthứcnhiềuhơnrồitừđóphân ...