Bài tập giảm cân, eo nhỏ, tay chân thon nhỏ

6 bài tập với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm cân, có vòng eo nhỏ nhắn, chân tay thon nhỏ. Bài tập 1Đầu tiên bạn nằm xuống sàn, sau đó co chân lên, sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc vuông, lòng bàn chân hướng ra sau. Hai tay chạm xuống sàn làm điểm đỡ, để song song với nhau. Mặt hướng về phía trước.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giảm cân, eo nhỏ, tay chân thon nhỏBài tập giảm cân, eo nhỏ, tay chân thon nhỏ(Xinh Xinh) - 6 bài tập với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp bạngiảm cân, có vòng eo nhỏ nhắn, chân tay thon nhỏ.Bài tập 1Đầu tiên bạn nằm xuống sàn, sau đó co chân lên, sao cho đùi và bắp chân tạothành góc vuông, lòng bàn chân hướng ra sau. Hai tay chạm xuống sàn làmđiểm đỡ, để song song với nhau. Mặt hướng về phía trước.Từ từ cho chân phải duỗi ra, dùng ngón chân làm điểm đỡ. Chân trái vẫn colại, đầu gối chạm xuống sàn và cũng dùng ngón chân làm điểm tựa. Tư thếtay vẫn giữ nguyên, mặt hướng về phía trước.Sau khi chân phải đã được duỗi thẳng, bạn từ từ duỗi thẳng chân trái nhưthế, sao cho mũi chân chạm xuống sàn. Hai tay vẫn chống xuống sàn. Duytrì động tác trong từ 10 - 20 giây.Bài tập 2Nằm thẳng người ra sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân duỗi thẳng rangoài. Hai cánh tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên, để sát vào mép người. Cổvà đầu ngẩng lên, mắt hướng về phía trước.Từ từ, cho hai bàn tay đan xen vào nhau và để ra đằng sau. Bạn chú ý, dùngsức để nắm bàn tay mạnh cho để kéo dãn cơ vai.Thả lỏng tay, chụm hai chân lại và từ từ nâng lên cao, giữ động tác trong 5 -10 giây.Bài tập 3Bạn đứng tư thế chân và người như trong hình. (Cách thự hiện giống Bài tập1)Dùng tay phải chống xuống sàn, chân phải soải ra sau để làm điểm đỡ. Chântrái bước lên trên. Sau đó từ từ xoay người.Nhẹ nhàng giơ cao tay trái lên, sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên chân phảivà tay phải. Duy trì tư thế trong 10 giây.Bài tập 4Hai chân co lên, hai tay nắm sát phần trên đầu gối, người ngả về phía sau.Sau đó, dùng tay từ từ nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặtsàn và lưng ngả về phía sau, mặt hướng về phía trước. Duy trì động tác trong10 giây.Tiếp theo từ từ thảo lỏng tay, giữ nguyên tư thế trên và cố gắng duy trì từ 5 -10 giây.Bài tập 5Hai chân chụm lại, người gập lại, hai tay để xuống đùi, người hướng về phíatrước.Sau đó, từ từ chùng chân xuống (xem hình). Hai tay giơ về phía trước, đểsong song với nhau. Giữ động tác trong 10 giây.Tiếp theo, hơi nâng người lên, hai tay từ từ giơ lên cao, ngực ưỡn về phíatrước. Duy trì động tác trong 10 giây.Bài tập 6Hai tay đặt lên hông, chân trái bước lên một bước dài.Từ từ khuỵu chân trái xuống, ngực ưỡn về phía trước.Chân trái gập xuống tạo thành góc 90 độ, tay từ từ vươn lên cao nhất có thể.Duy trì động tác trong 5 - 10 giây.