Bài tập giảm cân, giúp cơ thể khỏe đẹp

Việc tập thể dục là một trong những gì tốt nhất mà bạn thường dễ dàng bỏ qua. Bạn nên duy trì việc tập thể dục mỗi tuần 4 lần để có cuộc sống khỏe mạnh và vóc dáng yêu kiều.Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp. Ảnh minh họa. Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, với ccá bài tập tốt nhất dành cho phái đẹp dưới đây. Bài tập eo.Lợi ích: Đây là một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để bạn có được vòng eo thon gọn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giảm cân, giúp cơ thể khỏe đẹpBài tập giảm cân, giúp cơ thể khỏe đẹpViệc tập thể dục là một trong những gì tốt nhất mà bạnthường dễ dàng bỏ qua. Bạn nên duy trì việc tập thể dụcmỗi tuần 4 lần để có cuộc sống khỏe mạnh và vóc dángyêu kiều.Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp. -Ảnh minh họa.Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, với ccá bài tập tốt nhấtdành cho phái đẹp dưới đây.Bài tập eoLợi ích: Đây là một trong những cách đơn giản và nhanh nhấtđể bạn có được vòng eo thon gọn và vùng bụng phẳng lì nhưý muốn.Thực hiện: Bạn vào tư thế chuẩn bị bằng một động tác nhưđộng tác hít đất (chống đẩy tay) nhưng thay vì tay bạn đặtxuống sàn thì hãy đặt lên một quả bóng thể dục. Cơ thể củabạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân củabạn. Hóp chặt bụng và giữ nguyên trong suốt quá trình tập.Nhấc một chân lên và co về phía ngực nhưng không thay đổiđộ cao của cơ thể bạn với sàn nhà. Sau đó lặp lại với chânkia, thực hiện trong khoảng 30 giây. Nếu bạn thấy khó thựchiện thì hãy đặt tay xuống sàn nhà hoặc một băng ghế thay vìmột quả bóng.Bài tập môngLợi ích: Bài tập này tác dụng lên các cơ mông của bạn vàcũng có tác dụng làm cơ bụng của bạn săn chắc hơn.Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bànchân đặt xuống sàn nhà. Ép cơ mông cho chặt và nâng caohông lên sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vaiđến đầu gối. Giữ cơ mông thật chặt trong 3 đến 5 giây rồi trởlại vị trí ban đầu.Bài tập đùi trướcLợi ích: Bài tập này giúp bạn cải thiện độ cân bằng của cơthể và đốt cháy được nhiều calo.Thực hiện: Cầm quả tạ bên tay phải, để lên vai của bạn vớicánh tay gập lại. Chân phải bước lên phía trước và hạ thấp cơthể cho đến khi đầu gối cong ít nhất 90 độ và đầu gối trái củabạn gần như chạm xuống sàn. Dùng chân đẩy mình đứng dậynhư vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần rồi đổi sang cầm tạ bằngtay trái và chân trái bước lên trước.Bài tập bắp chânLợi ích: Bài tập đơn giản này sẽ giúp định hình bắp chân củabạn.Thực hiện: Móc bàn chân của một chân qua chân còn và giữngay vị trí của mắt cá chân. Giữ một vật có tư thế vững vàngđể hỗ trợ cho bạn. Từ từ gập người xuống cho đến khi phầncơ thể từ eo trở lên song song với mặt sàn. Nhón gót chân trụcủa bạn cao đến mức có thể, giữ trong vài giây rồi hạ trởxuống. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần trong khoảng 60 giâyrồi đổi chân.