Bài tập giúp cơ thể dẻo dai

Tham khảo tài liệu bài tập giúp cơ thể dẻo dai, văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp cơ thể dẻo daiBài tập giúp cơ thể dẻo daiMỗi sáng thức dậy, hàng triệu người đều ngáp và vươn vai, duỗi chân tay,điều đó hoàn toàn tự nhiên và thoải mái. Bạn có thể áp dụng cách này đểtăng sự mềm dẻo của cơ thể.Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta có sự dẻo dai và ổn định tự nhiên, các vếtthương hồi phục nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng khi về già, chúng ta dầnmất đi sự dẻo dai trong các cơ, dây chằng và gân, dẫn đến đau và nguy cơ bịtổn thương cao.Nữ giới thường có độ dẻo dai hơn nam giới, nhưng đã về già thì cả hai đềubị suy thoái như nhau, mặc dù nguyên nhân thường do lười vận động.Tập co duỗi cơ ít nhất 10 phút một ngày, 3 ngày một tuần cũng có thể thúcđẩy sự tuần hoàn máu và cải thiện vóc người, giảm sự căng cơ. Ngoài ra, cóthể làm giảm đau, đặc biệt là ngừa đau lưng.Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp dãn xương cốt:1. Vươn người về phía trướcĐứng bằng cả bàn chân, thóp bụng lại, lưng thẳng, vươn thẳng hai tay vềphía trần nhà nhưng không uốn cong lưng. Từ từ hạ hai tay xuống chạm sàn.Vẫn thóp bụng lại và gập người lại từ hông, đầu và tay căng hết cỡ. Đừng lolắng nếu tay bạn không với tới sàn, nếu thấy khó uốn cong người thì hãy gậpđầu gối lại.2. Dãn cơ trước của chânĐứng đối mặt với tường, cách khoảng 0,3 m., tay phải đặt lên tường để đỡcơ thể, nâng chân phải về phía sau, dùng tay trái nắm lấy bàn chân. Nhẹnhàng kéo gót chân chạm hông, nhằm dãn cơ trước chân phải. Giữ khoảng20 giây, sau đó lặp lại với chân trái.3. Dãn cơ bắp chânĐứng bằng cả bàn chân, mặt quay về phía tường, cách khoảng 0,6 m, lưngvà đầu gối thẳng. Từ từ đổ người về phía trước, với trán và hai tay chốngvào tường. Động tác này giúp dãn cơ ở vùng phía trên đầu gối. Giữ tư thếtrong khoảng 20 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.4. Dãn cơ hángNgồi xổm, chống hai tay xuống sàn, duỗi chân trái thẳng về phía sau. Giữcho bàn chân phải chạm sàn và ngực chạm đầu gối phải, sau đó từ từ dồntrọng lực vào chân trái, giữ cho chân thẳng. Giữ tư thế trong 20 giây, rồi lặplại, lần này duỗi chân phải.5. Dãn gânNgười nằm ngửa lưng chạm sàn, gập hai đầu gối sao cho cả bàn chân chạmmặt sàn, cách nhau khoảng 15 cm, rồi đưa chân trái lên phía ngực, dùng cảhai tay ôm lấy đùi, sau đầu gối. Từ từ duỗi thẳng chân trái, giúp giãn cơ chânở phía sau. Giữ tư thế trên trong 20 giây, sau đó lặp lại với chân phải.