Bài tập giúp dáng thon gọn

Mùa hè, bạn muốn có một thân hình thon gọn để dễ dàng mặc được những bộ quần áo xinh xắn? Xinh Xinh giới thiệu tới bạn 2 bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hai bài tập này không chỉ giúp bạn có cơ thể gọn gàng mà còn giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, tác động nhiều đến các cơ quan, bộ phận trên cơ thể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp dáng thon gọnBài tập giúp dáng thon gọn(Xinh Xinh) - Mùa hè, bạn muốn có một thân hình thon gọn để dễ dàng mặcđược những bộ quần áo xinh xắn? Xinh Xinh giới thiệu tới bạn 2 bài tập đơngiản nhưng rất hiệu quả.Hai bài tập này không chỉ giúp bạn có cơ thể gọn gàng mà còn giúp bạn cósức khỏe dẻo dai, tác động nhiều đến các cơ quan, bộ phận trên cơ thể.Bài tập 1Động tác 1:Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay nắm lại và đưavề phía sau, phần bụng và ngực được nâng lên. Hít thở 5 lần, sau đó từ từ hạphần ngực và bụng xuống. Thực hiện động tác từ 5 - 7 lần.Động tác này có tác dụng làm tiêu hao phần mỡ thừa ở các đến cổ, vai và taycủa bạn.Động tác 2:Quỳ xuống sàn (như trong hình), hai lòng bàn chân hướng lên trên, hai tayđể ra sau đặt lên lòng bàn chân. Mặt ngửa về phía sau. Hít thở 5 lần.Động tác này tác động đến vùng cổ vai, đùi, giúp bạn lưu thông máu.Động tác 3:Hai chân để duỗi thẳng, hơi cách xa nhau, lòng bàn chân hướng lên trên. Haitay chống xuống sàn nâng phần bụng và ngực lên. Giữ động tác trong vòng30 giây.Động tác này giảm cảm giác đau vai, cột sống, tác động đến vùng ngực vàlưu thông máu.Động tác 4:Hai chân chụm lại, người cúi gập xuống, hai tay đặt xuống phần xa nhất cóthể ở mắt cá chân. Hít thở 5 lần.Động tác này thư giãn cơ bắp, thúc đẩy máu lưu thông.Bài tập 2Động tác 1:Hai chân mở rộng, chân phải bước lên trước hơi chùng đầu gối, bàn chân sauxoay ngang. Hai tay giang dọc theo chân. Hít thở đều đặn. Duy trì động táckhoanrg30 giây.Động tác 2:Chân mở rộng, chân phải bước lên trước đàu gối hơi chùng xuống, gót chântrái nhấc lên. Hai tay giang ngang. Hít thở đều đặn, duy trì khoảng 30 giây.Động tác 3:Tư thế chân vẫn như động tác trên, hai tay từ từ giơ thẳng, ngực ưỡn lêntrước. Duy trì động tác khoảng 30 giây, hít thở đều đặn.Động tác 4:Tiếp theo của động tác trên, đầu gối chùng xuống, hai tay hướng về phíatrước, hít thở 5 lần.Động tác 5:Tiếp theo, lấy chân phải làm điểm tựa, nhấc chân trái lên ngang, hai tayhướng lên trước mặt, người ngả theo. Hít thở đều đặn.Sau đó, đổi bên và tập với chân trái.