Bài tập giúp eo nhỏ, đùi chắc

Với 12 động tác đơn giản nhưng có thể giúp bạn có được vòng 2 nhỏ nhắn và cặp đùi săn chắc. Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra 15 phút, chắc chắn trong một thời gian bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp eo nhỏ, đùi chắcBài tập giúp eo nhỏ, đùi chắc(Xinh Xinh) - Với 12 động tác đơn giản nhưng có thể giúp bạn có được vòng2 nhỏ nhắn và cặp đùi săn chắc. Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra 15 phút, chắcchắn trong một thời gian bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.Động tác 1:Đầu tiên ngồi thẳng lưng, một tay để lên trên đùi. Tay kia cầm ngang chainước. Sau đó, nhẹ nhàng nâng chai nước lên, đến điểm gập của tay.Động tác 2:Vẫn giữ động tác tay, lưng như thế nhưng chai nước thì cầm dọc. Sau đó,cũng nhẹ nhàng nâng lên.Động tác 3:Tiếp theo cầm dọc chai nước đưa về phía sau. Từ từ xoay ngang chai nướcvà nâng lên cao.Động tác 4:Đứng thẳng người, chân dang ra bằng ngang vai. Một tay buông thõng, mộttay cầm ngang chai nước. Tiếp theo giang ngang chai nước.Động tác 5:Ngồi thẳng lưng, bàn chân để song song (ngồi chiếc ghế phù hợp với chiềudài của chân để phần đùi và bắp chân vuông góc với nhau). Sau đó, từ từ đáchân trái lên phía trước, bàn chân duỗi thẳng.Động tác 6:Tư thế ngồi chân tay như trên. Tiếp theo nhẹ nhàng nâng châng phải lên, tayvẫn buông thõng.Động tác 7:Kẹp chai nước vào giữa hai chân, tay đặt lên đùi, đầu hơi cúi xuống.Động tác 8:Đầu gối khuỵu xuống, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông. Tiếptheo từ từ chùng đầu gối xuống.Động tác 9:Người đứng thẳng, hai tay buông thõng xuống chỉ quần. Từ từ nâng chântrái lên. Sau đó, đổi chân.Động tác 10:Tư thế đứng như động tác trên. Tiếp theo từ từ nhấc chân trái đá sang ngang.Sau đó đổi chân.Động tác 11:Tư thế đứng như động tác trên. Từ từ chân trái đá lên phía trước. Sau đó đổichân.Động tác 12:Để một chiếc ghế bên cạnh, chân trái bước lên trước, tay phải để lên thànhghế. Sau đó nhẹ nhàng khuỵu hai chân xuống, điểm tựa là chân trái, chânphải duỗi ra sau.