Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữa là cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày, v.v… Xoa bóp (Massage) và thư giãn (relaxation) là một trong những phương cách có thể giúp giảm bớt stress.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm StressBài tập xoa bóp và thưgiãn giúp giảm StressSự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không đượcgiải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnhtật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữalà cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày, v.v…Xoa bóp (Massage) và thư giãn (relaxation) là một trongnhững phương cách có thể giúp giảm bớt stress.Dưới đây là một số động tác đơn giản có tác dụng giúp thưgiãn, giảm đau và giảm bớt stress rất hiệu quả, có thể tiếnhành mọi lúc, mọi nơi.Động tác 1.Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, hoặc ngồi trên ghế tựa, hoặcđứng thẳng, thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tậptrung ý nghĩ về vùng Đan điền, tức vùng hạ vị (ở dưới rốnkhoảng 5 cm, chiều ngang của 3 ngón tay trỏ, giữa và ngónáp út để sát nhau), loại bỏ mọi ý nghĩ khác, thở chậm, sâu,đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì hít vào từ từ, hết sức, bụngphình ra, nín thở, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra từ từ, hếtsức, bụng thóp lại, nín thở trong vài giây. Tốc độ hợp lý là từ6 – 8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 – 10 phút.Tác dụng: Thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.Động tác 2. Đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ápvào vùng gáy, xát lên, xát xuống, 20 lần.Tác dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tạichỗ, tăng cường lưu thông máu lên não.Động tác 3. Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại, áp hai lòngbàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Nhắm mắt lại, áp cácngón tay vào mắt, vuốt từ trong ra ngoài 10 – 15 lần. Sau đó,dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt dọclông mày từ trong ra ngoài 5 – 10 lần. Làm hai bên cùng mộtlúc.Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căngthẳng. Động tác này tác dụng rất tốt với những người làmviệc nhiều trước máy tính.Động tác 4. Dùng mô đầu ngón tay miết từ đầu gờ trên ổmắt, vòng lên trán theo hình vòng cung ra đến thái dương rồivòng lên trên sau tai, từ 15 – 20 lần.Tác dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu. Tác dụng rất tốt vớinhững người lao động trí óc, phải làm việc nhiều; Đặc biệtvới học sinh, sinh viên trong mùa thi cử.Động tác 5. Khum các ngón tay lại như chiếc lược, đầu cácngón tay miết mạnh xuống da chải tóc từ trước ra sau 20-30lần.Tác dụng: Thông kinh mạch vùng đầu. Tác dụng rất tốt vớinhững người bị đau đầu kéo dài.Động tác 6. Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứngnhau , vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồnghồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểmtác động phải luôn đối xứng nhau. Làm 3 – 5 lần. Tiếp theo,khép bàn tay, dùng phần gan 4 ngón tay, trừ ngón cái, vỗ nhẹtrên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang haibên, ra sau xuống vùng gáy. Làm 3 – 5 lần.Tác dụng: Như động tác 5 và an thần. Tác dụng tốt với nhữngngười luôn bị mất ngủ, do thần kinh căng thẳng.Bài tập này, có thể tranh thủ làm bất kì lúc nào trong ngày,lúc ngủ dậy, trước lúc ngủ trưa, ngủ tối hoặc những lúc giảilao giữa giờ làm việc. Mỗi ngày tập 3-5 lần hoặc hơn nếu cóđiều kiện. Điều quan trọng cần chú ý là phải có chế độ sinhhoạt, làm việc khoa học, tập thể dục, thể thao đều đặn hằngngày và tuyệt đối không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu đếnmức tối đa.