Bạn có biết cách uống nước?

Nước không cung cấp năng lượng nhưng là chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết cho một cơ thể sống. Bạn có thể nhịn ăn nhiều ngày, vài tuần nhưng nhịn khát thì chắc chỉ ráng nổi khoảng 3 ngày. Trung bình, một người trưởng thành cần uống khoảng 1,5 – 2 lít nước/ngày ngoài lượng cung cấp qua canh, xúp… trong bữa ăn.Có một dấu hiệu khá tin tưởng là dựa vào màu sắc nước tiểu để dự đoán tình trạng thiếu, đủ hay dư nước trong cơ thể. Cơ thể thiếu nước thì nước tiểu có màu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bạn có biết cách uống nước? Bạn có biết cách uống nước?Nước không cung cấp năng lượng nhưng làchất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết cho một cơthể sống. Bạn có thể nhịn ăn nhiều ngày, vàituần nhưng nhịn khát thì chắc chỉ ráng nổikhoảng 3 ngày. Trung bình, một ngườitrưởng thành cần uống khoảng 1,5 – 2 lítnước/ngày ngoài lượng cung cấp qua canh,xúp… trong bữa ăn.Có một dấu hiệu khá tin tưởng là dựa vào màusắc nước tiểu để dự đoán tình trạng thiếu, đủ haydư nước trong cơ thể. Cơ thể thiếu nước thì nướctiểu có màu vàng sậm, dư nước thì nước tiểutrắng trong và tiểu nhiều. Tuy nhiên, có nhữngtrường hợp bệnh lý như viêm gan tắc mậtthường kèm theo nước tiểu vàng sậm. Tốt nhấtlà giữ cho nước tiểu có màu vàng nhạt, biểu hiệncủa cơ thể đủ nước.Nếu chia lượng nước phải uống hằng ngày thành10 phần thì tốt nhất hãy uống 6 phần nước lọc(nước tinh khiết), 2 phần sữa và 2 phần nước tráicây.Chơi thể thao hay làm việc ngoài trời nắng nóng,mất nhiều mồ hôi thì phải uống thêm nước saocho cân nặng không giảm nhiều và nước tiểuloãng đến độ vàng trong. Nước mía lau, rễ tranh,mã đề… uống rất ngon nhưng lưu ý không nênuống thường xuyên vì gây lợi tiểu và mất nước.Trà atisô giúp nhuận gan lợi mật, tăng cườngthải độc nhưng không thể thay thế hoàn toànnước lọc hay lượng sữa trong ngày. Trà xanh rấttốt cho người lớn (không khuyến khích trẻ emdùng) song chỉ nên dùng tối đa 2-3 ly/ngày vàkhông nên uống trà quá đặc vì có thể gây mấtngủ ở những người nhạy cảm; táo bón, thiếumáu, thiếu sắt nếu dùng thường xuyên.Nước ngọt có gaz, nước hương trái cây… chỉnên dùng hạn chế vì đường tinh là thực phẩmphải sử dụng hạn chế (dưới 20 g/người/ngày),chưa kể khả năng bị nhiễm hóa chất từ đườnghóa học, màu, mùi… Nước khoáng được khuyếnkhích dùng cho người tập thể thao hoặc làm việcngoài trời bị mất nhiều mồ hôi, người bị tiêuchảy cấp để bù các ion khoáng cho cơ thể bị mấtqua mồ hôi và phân trong thời hạn ngắn vài giờsau mất nước, sau đó vẫn nên dùng nước lọc đểbù nước cho cơ thể.Người không bị mất chất khoáng nhiều nhưnhững đối tượng kể trên thì không nên dùngnước khoáng thường xuyên. Trẻ dưới một tuổi,người bệnh thận không nên uống nước khoángvì thận yếu không thải được những chất khoángdư thừa sẽ tích lũy trong người và gây rối loạnnhịp tim, cao huyết áp, phù…Cách uống nước tốt nhất là uống lai rai trongngày, không đợi khát mới uống. Nhớ nhắc nhởtrẻ em uống nước thường xuyên vì trẻ mải chơithường quên uống nước, trong lúc tỉ lệ nước chocơ thể trẻ em luôn cao hơn người lớn. Người giàcó thể mất cảm giác khát nước nên người chămsóc phải nhớ cho uống từng ít một và chia đềutrong ngày. Phụ nữ cho con bú cần uống khoảng3 lít nước/ngày gồm nước lọc, sữa và nước canh,xúp…