Bảo vệ lưng khi bầu bì

Dáng điệu như ưỡn về đằng trước, cảm giác đau thắt lưng, đau hông là những hiện tượng phổ biến khi mang thai. Làm thế nào để giảm cảm giác khó chịu do đau lưng và hông? Sự thay đổi của lưng khi bầu bì
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bảo vệ lưng khi bầu bì Bảo vệ lưng khi bầu bì Dáng điệu như ưỡn về đằng trước, cảm giác đau thắt lưng, đau hông là những hiện tượng phổ biến khi mang thai. Làm thế nào để giảm cảm giác khó chịu do đau lưng và hông? Sự thay đổi của lưng khi bầu bì Khi thai nhi lớn lên, dáng vẻ củabạn cũng sẽ thích nghi để đủ sức nâng đỡ toàn bộ túithai. Bạn có thể nhận thấy là khung xương chậu ngàycàng xòe ra và dường như ngày càng bị đẩy vềđằng sau. Sự thay đổi này là cần thiết, giúp duy trìtrọng lực cơ thể và bảo vệ lưng cũng như xươngchậu.Tuy nhiên, một số chị em phát hiện ra rằng lưng họngày càng phẳng theo quá trình lớn lên của bụng,đặc biệt là nếu họ chửa gọn (phần trước bụngkhông nhô cao). Điều này cũng không đáng ngại bởivị trí của xương chậu, sống lưng phụ thuộc nhiều vàotư thế của bạn trước khi có thai hơn là sau khi mangthai.Các cơ lưng, bụng dưới và sàn xương chậu đượcthiết kế để có thể dịch chuyển linh hoạt, nhịp nhàngcùng với các các khớp nối với sống lưng và xươngchậu. Khi tử cung và thai nhi lớn lên, sự linh hoạt nàysẽ giảm xuống, kết quả là gây đau lưng. Lưng bị tổnthương do chịu nhiều áp lực hơn so với khi chưamang thai. Tuy nhiên, điều này lại giúp bảo vệ chínhcơ thể mỗi khi thai nhi “nghịch ngợm”. Xương chậuthì không được bảo vệ nên càng làm gia tăng cảmgiác đau lưng trong suốt 9 tháng mười ngày.Các hormone như oestrogen và relaxin cũng có thểlàm cho các khớp lỏng lẻo hơn bình thường. Điều nàysẽ làm gia tăng tình trạng đau thắt lưng hay vùngxương mu.Có thể bảo vệ lưng khi mang thai?1. Tránh nâng vật nặng. Khi dây chằng trở nên lỏnglẻo hơn thì bạn cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu bạn nânghay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phíacơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ cóvặn người.Nếu bạn đang có con nhỏ (tuổi chập chững trởxuống) cần được cham sóc thì hãy bảo trẻ trèo lênghế trước khi bạn bế trẻ lên. Khi đi mua sắm, hãychia đồ vào 2 túi để mỗi tay xách 1 túi.2. Luyện tập đều đặn: Bạn có thẻ giảm nguy cơ đaulưng nếu bạn chăm chỉ tập luyện. Tất nhiên, điều nàysẽ không giúp bảo vệ các khớp xương chậu.Các loại hình thể thao bạn có thể tập là bơi lội, đi bộ,đạp xe, pilate hay yoga.3. Mang giày bệt: Một số phụ nữ chỉ cảm thấy thoảimái với giày bệt. Trong khi số khác lại cần gót caomột chút để giảm áp lực cho lưng.Nhìn chung, khi lưng bạn ngày càng có xu hướngthẳng ra thì giày gót cao sẽ góp phần làm tình trạngnày thêm trầm trọng. Vì thế giày bệp sẽ hỗ trợ lưngtốt hơn.4. Chú ý tới dáng điệu: Khi đứng, hãy tưởng tượngrằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳngkhi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳnghàng chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụngcũng giúp lưng dễ chịu hơn.5. Nghiêng hông cũng có thể giúp giảm thiểu tìnhtrạng đau lưng.Hãy thử bài tập sau: đứng dựa lưng vào tường. Đểchân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gốilên. Để 1 tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông vềphía đó rồi đổi tay và làm lại động tác. Tiếp tục lặp đilặp lại 2 động tác này một cách nhẹ nhàng.Khi đã thành thục, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, khôngnhất thiết phải dựa vào tường. Bài tập này sẽ hiệuquả nhất khi bạn thực hiện thường xuyên và trước khicơn đau xuất hiện. Nếu bị đau thắng lưng, bài tậpnghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm.6. Ngồi đúng: Khi bạn ngồi, hãy đảm bảo là lưng luônđược nâng đỡ. Luôn đặt 1 gối nhỏ có hình cây xúc xícở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hay cóhình chữ D.Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng sẽ giúp bảo vệlưng tốt hơn là ngồi ghế mềm hay sofa vì lưng luônđược giữ thẳng. Nếu bị đau thắng lưng hãy tập độngtác nghiên hông 5 – 10 lần sau mỗi 10 - 15 phút khibạn ngồi. Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanhquanh 1 chút sau mỗi 20 phút.7. Bài tập bò: Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhàsao cho lưng với đầu thằng 1 đường thẳng. Bài tậpnày sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng.Bạn có thể tập thường xuyên hằng ngày, giúp giảmđau thắt lưng rất hiệu quả. ...