Bảy bí kíp sống khỏe 'siêu' đơn giản

Có rất nhiều cách để bảo vệ sức khỏe, nhưng bạn cảm thấy "nản" khi thực hiện bởi chúng rất phức tạp và mất nhiều thời gian. Những bí kíp sống đơn giản và lành mạnh sau đây bạn có thể nâng cao sức khỏe cho chính mình. 1. 10 phút mỗi ngày để có trái tim khỏeBệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, có thể đe dọa đến tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ càng tăng cao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, mức cholesterol trong máu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bảy bí kíp sống khỏe “siêu” đơn giản Bảy bí kíp sống khỏe “siêu” đơn giảnCó rất nhiều cách để bảo vệ sức khỏe, nhưng bạn cảmthấy nản khi thực hiện bởi chúng rất phức tạp vàmất nhiều thời gian. Những bí kíp sống đơn giản vàlành mạnh sau đây bạn có thể nâng cao sức khỏe chochính mình.1. 10 phút mỗi ngày để có trái tim khỏeBệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, có thể đe dọa đếntính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ càng tăngcao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, cao huyếtáp, mức cholesterol trong máu vượt quá ngưỡng cho phép.Ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện thói quen luỵên tập đềuđặn mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về timmạch. Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiêncứu Duke, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộcũng đã có thể cải thiện được đáng kể tình hình và sở hữumột trái tim khỏe.2. Ăn từ 5 đến 9 phần rau xanh và trái cây mỗi ngàyRau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn vitaminvà khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có khả nănglàm đẹp da, ngăn ngừa táo bón do có nhiều chất xơ.Chính vì thế mỗi ngày bạn đừng quên ăn bổ sung từ 5 – 9phần rau xanh và trái cây. Ngoài ra nên đa dạng cách chếbiến các món rau, củ quả để không bị nhàm chán.3. Ngủ đủ giờ (8 tiếng)Giấc ngủ rất quan trong đối với sức khỏe của bạn. Thiếungủ, hay mất ngủ đều gây nên những bất ổn đối với sứckhỏe như tăng cân, tăng huyết áp, hệ thống miễn dịch kém,suy nhược thần kinh..Vì vậy bạn cần ngủ đủ giờ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Nếubạn hay bị mấy ngủ thì nên hạn chế những giấc ngủ ngắnđể giấc ngủ ban đêm đạt chất lượng ( ngủ sâu và ngon).Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ vào một giờ quyđịnh trong ngày và cũng nên dậy vào giờ quy định.4. Ăn cá 2 lần một tuầnCá lâu nay vẫn được xem như một loại thực phẩm chứcnăng, rất cần thiết và đem lại những ích lợi về mặt sứckhỏe, do có chứa omega -3 axit ( chất béo mà cơ thể khôngthể tự tổng hợp được), hơn thế nữa nó còn chứa hàm lượngDHA giúp phát triển trí não.Tuy nhiên khi chọn ăn cá bạn không nên ăn những loại cácó chứa hàm lượng thủy ngân cao hay những loại cá sống ởnhững khu vực nước ô nhiễm.Theo khuyến cáo từ phía các chuyên gia thuộc Hiệp HộiTim Mạch Hoa Kỳ, việc bổ sung khoảng 1000mlgamomega – 3 axit sẽ giúp bạn giảm được phần lớn nguy cơmắc các bệnh có liên quan đến tim mạch. Cho nên, mỗituần bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống ít nhất là 2 bữacá.5. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với ổ chứa vi khuẩnBạn thường có thói quen rửa tay trước khi ăn và sau khi đivệ sinh, nhưng lại ít chú ý đến việc rửa tay sau khi tiếp xúcvới những vật dụng tiềm ẩn nhiều vi khuẩn như xe đẩyhàng, máy ATM, điện thoại công cộng…Tuy nhiên, nếukhông rửa tay sau đó bạn lại sờ tay lên mặt, như vậy bạn đãvô tình tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập tớimắt, mũi, miệng.Lưu ý khi rửa tay bạn cần rửa với xà phòng diệt khuẩn haygel rửa tay có nồng độ cồn tối thiểu 60%.6. Bữa sáng hoàn hảoBữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vìthế bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với ít nhất là 3nhóm thực phẩm.Ví dụ như một cốc sữa gạn kem, một phần trái cây, và 2 látbánh mỳ ( có thể kèm trứng). Sở dĩ bạn cần một bữa sánghoàn hảo bởi sau một giấc ngủ đêm dài bạn cần nạp nănglượng cần thiết cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.7. Đánh răng sau mỗi bữa ănĐánh răng là hình thức bảo vệ răng miệng hữu hiệu nhất.Loại trừ nguy cơ gây sâu răng và mắc các bệnh vềnướu.Khi đánh răng cần đúng cách mới đem lại hiệu quả,và cũng đừng quên thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3tháng