Bệnh ăn ngủ không ngon

Đã có bao giờ bạn lâm vào tình trạng mệt mỏi triền miên, “ăn không ngon, ngủ không yên”? Những cơn nhức đầu có thể làm bạn không muốn ăn, buồn phiền làm cho “nuốt không trôi”, lại thêm bụng cứ lình xình không đói, ăn uống không ngon miệng và thậm chí còn buồn nôn khi thấy thức ăn… Thực ra khi bị stress, bạn chẳng thiết gì đến việc ăn uống, ngủ nghê và cũng không để tâm lo lắng cho điều đó. Stress tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, làm cho hoạt động của hệ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bệnh ăn ngủ không ngon Bệnh ăn ngủ không ngonĐã có bao giờ bạn lâm vào tình trạng mệt mỏi triền miên, “ăn khôngngon, ngủ không yên”? Những cơn nhức đầu có thể làm bạn khôngmuốn ăn, buồn phiền làm cho “nuốt không trôi”, lại thêm bụng cứ lìnhxình không đói, ăn uống không ngon miệng và thậm chí còn buồn nônkhi thấy thức ăn… Thực ra khi bị stress, bạn chẳng thiết gì đến việc ănuống, ngủ nghê và cũng không để tâm lo lắng cho điều đó.Stress tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, làm cho hoạt động của hệ tiêu hoábị kém đi: dạ dày, ruột giảm co bóp, men tiêu hoá tiết ra ít, quá trình tiêu hoávà hấp thu thức ăn bị giảm sút. Thức ăn không tiêu sẽ gây ra các triệu chứngkhó chịu như buồn nôn hoặc nôn thật sự, đầy bụng, chướng hơi, ăn khôngngon và không muốn ăn… Hậu quả là giảm cân và có thể suy dinh dưỡngnếu kéo dài tình trạng này.Ngoài những biện pháp giảm stress như bỏ bớt công việc, nghỉ ngơi, thưgiãn…, bạn nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Lúc này bạn cần lựa chọnnhững thực phẩm đã từng ưa thích, những món nấu chín, mềm, lỏng dễ tiêuhoá như ly sữa, bánh ngọt… Bạn có thể ăn nhiều bữa mỗi ngày, mỗi bữamột ít để “nhẹ gánh” bớt cho hệ tiêu hoá. Thậm chí nếu bạn thấy ngán ănmón này, có thể thay đổi món khác ngay trong cùng một bữa ăn. Thay đổicác thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, tôm, trứng, đậu hũ,… để cung cấp cácacid amin cần thiết cho não. Các loại rau xanh, trái cây cũng rất cần thiết đểlàm “tươi tắn” cơ thể.Và sau khi “cơn bão stress” đã tạm qua đi, bạn vẫn nên tiếp tục chú ý đếnthực đơn của mình. Lúc này bạn cần tăng cân, vì vậy hãy chọn những móngiàu năng lượng như món chiên, xào, xôi, bánh chưng nếu thích nếp, cácmón phụ như kem, chè, bánh ngọt,…Cũng có người khi bị stress thì ăn nhiều hơn. Sau khi giảm stress sẽ phải đốiphó với tình trạng thừa cân. Tiến trình giảm cân cần thực hiện với việc tăngcường những thức ăn năng lượng thấp (canh rau, khoai củ luộc, trái cây ítngọt) và hạn chế thức ăn năng lượng cao (cơm, chè, kem, bánh ngọt,chocolate, món quay, chiên, xào), tập thể dục trên 60 phút mỗi ngày.Khi tiến hành các bài tập này phải chú ý tập từ từ, tránh tập quá sức, khi thấyđau phải ngừng tập, không nên tập trong giai đoạn đau cấp. Những người đãcó thoái hóa cột sống trong sinh hoạt phải hết sức tránh các động tác gây sựquá tải về trọng lượng và áp lực cho cột sống. Không nên đứng, ngồi quá lâumột tư thế, nên vận động cột sống, thay đổi tư thế thường xuyên trong khilàm việc, hạn chế tối đa khuân, vác, mang, xách vật nặng, làm việc quá sức.Đối với những người béo phì còn cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng và vậnđộng hợp lý để giảm cân, giảm tải trọng đối với cột sống.Một trong những nguyên nhân đau vùng TL thường gặp nhất là do thoái hóacột sống TL, bệnh không những gặp ở người cao tuổi mà còn gặp ở người độtuổi trung niên. Vùng cột sống TL là vùng gánh chịu sức nặng của trọnglượng cơ thể, lại là vùng bản lề cho các động tác hoạt động của cột sống vàtoàn thân, nên sự thoái hóa cũng diễn ra sớm hơn so với vùng xương khớpkhác. Khi đó, các dâychằng, đĩa đệm cột sống giảm đi tính đàn hồi vốn có,vận động sẽ bị giới hạn, cơ vùng TL co cứng dẫn tới tình trạng đau kéo dài,ê ẩm ngang lưng, khi vận động mạnh quá mức có thể có những đợt đau cấptính. Tình trạng này còn có thể gặp ở những người có liên quan đến nghềnghiệp, tư thế ảnh hưởng nhiều đến cột sống như đứng lâu, ngồi lâu một tưthế, công nhân bốc vác, lái xe, vận động viên cử tạ… gây nên tình trạngthoái hóa thứ phát.