Béo phì và phương pháp giảm cân hiệu quả

Bài viết "Béo phì và phương pháp giảm cân hiệu quả" sẽ giới thiệu đến bạn 10 lời khuyên giảm béo dễ thực hiện, mẹo giảm béo, lời khuyên để luyện tập thể thao hiệu quả, 1 số cách để không tăng cân trở lại.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Béo phì và phương pháp giảm cân hiệu quảBéo phì và phương pháp giảm cân hiệu quả10 lời khuyên giảm “béo” dễ thực hiệnThực phẩm càng phong phú đa dạng thì tình trạng dư cân béo bụng càng trở nên phổ biến. Cácquý ông giờ đây cũng rất lo ngại về trọng lượng cơ thể của mình. Cách tốt nhất là tập luyện theo mộtkế hoạch cụ thể để có thể giảm cân thànhcông.Bất cứ ai đã từng cố gắng giảm cân đều biết cáchphải làm như thế nào? Nhưng nó có thể khôngkhó như bạn nghĩ. Tại sao kế hoạch tập luyện củabạn đã thất bại và đã thề là lần tới sẽ thực hiệnthành công nhưng vẫn không thực hiện được.Holly Wyatt – Nhà nghiên cứu tại Trung tâm Dinhdưỡng Denver cho biết lý do: “Bạn đã bắt đầuchương trình giảm cân và thay đổi các thói quentrong sinh hoạt của bạn ngay lập tức”Đó là một vấn đề lớn. Những quyết định như vậyhiếm khi thực hiện được. Giải pháp đơn giản nhấtlà gì? Điều chỉnh chế độ ăn uống và tạo thói quentập luyện thích hợp sẽ có tác dụng rất lớn trongviệc giảm cân.Chẳng hạn, bạn chỉ cần giảm 100 calo mỗi ngàythì trung bình một năm sẽ giảm được từ 0,5 đến 1kg. Để giảm cân nhanh, bạn phải giảm 500 calomột ngày. Nhưng bạn không phải nhịn ăn. Bạn cóthể ăn ít hơn 250 calo và tiêu hao 250 calo đóbằng cách đi bộ trong 30 hay 45 phút. Những lờikhuyên sau sẽ không làm bạn nhìn thấy sự thayđổi ngay lập tức, nó sẽ giảm từ từ theo thời gianbạn luyện tập. Giảm 10% calo khi ăn rau xà lách trước bữa chính1. Ăn sángTheo nghiên cứu của trường Đại học Bắc Carolina, các loại bánh mì kẹp thịt bây giờ tăng 23 % so với năm1977 và các đồ uống thì nhiều hơn 50 %. Vì thế mà một người có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một ổ bánhmì, một món ăn tráng miệng, một chai nước tăng lực, một bát xúp cho bữa sáng. Với khẩu phần ăn như thếthì bạn không thể ăn kiêng được. Kế hoạch của bạn sẽ sụp đổ.2. Cửa hàng thực phẩmMua một ít thực phẩm cho từng bữa ăn sẽ tốt hơn là việc bạn đến cửa hàng thực phẩm vơ vét hàng tá thựcphẩm về để trong tủ lạnh để ăn dần dần. Do có thức ăn để sẵn nên bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn. Các bữa ăn vặtsẽ làm bạn không kiểm soát được trọng lượng của mình.3. Rau xà láchTheo một nghiên cứu mới của trường Đại học Pennsylvania State, bạn sẽ giảm được 10% calo khi ăn rau xàlách trước khi ăn bữa chính.4. Cà phêMột ly cà phê thời nay chứa rất nhiều calo. Lượng calo của ly cà phê ngang bằng với lượng calo của mộtbữa ăn trưa. Một ly cà phê sữa chiếm 400 calo tương đương với một cái bánh sandwich gà. Nếu bạn khôngthích uống một tách cà phê bình thường mà thêm một ít đường , một ít sữa thì ít nhất bạn đã nạp vào cơ thểthêm một lượng calo đáng kể. Vì thế, bạn không nên uống nhiều cà phê. Thịt bò chứa nhiều prôtêin5. Đi bộ khi nói chuyện điện thoạiLần tới khi nghe điện thoại bạn nên đi bộ vòng quanh bàn làm việc của bạn. Nếu bạn làm điều này 10 phútmỗi ngày, mỗi tháng bạn sẽ giảm được 1.000 calo.6. Đậu phộngTheo nghiên cứu của trường Đại học Harvard khi ăn kiêng bạn ăn một lượng đậu phộng thích hợp sẽ hạnchế những bữa ăn có nhiều chất béo. Nên nhớ, dù đậu phộng giúp tim bạn khỏe hơn và ít tiêu hao calonhưng bạn phải kiểm soát ở một lượng nhất định thôi (khoảng 15 hay 30 hạt). 7. Không nên ngồi một chỗ. Một người trung bình sẽ tiêu hao hết 100 calo/1giờ khi ngồi và 140 calo/1 giờ khi đứng. Bạn nên đi lại nhiều hơn trong văn phòng để mỗi năm có thể giảm 0,5 đến 1 kg. 8. Ngủ nhiều Theo một nghiên cứu gần đây, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm kích thích việc sản sinh các hóc môn gia tăng sự ngon miệng. Giấc ngủ ngắn sẽ làm cho cơ thể bạn không đốt cháy được cacbon hydrat mà sẽ gia tăng sự tích tụ mỡ. 9. Protein Bạn sẽ giữ được dáng vẻ cân đối hơn khi ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Những hợp chất hữu cơ chứa protein có nhiều thịt bò, cá và trứng sẽ giúp bạn tiê ...