Bí kíp ăn uống dành cho người tập thể hình

Nhiều anh chàng mảnh khảnh bẩm sinh tập thể hình để biến đổi thành một nam nhi cơ bắp, nhưng họ không thành công vì bỏ qua một nguyên tắc cơ bản dành cho người mới tập.Chuyên gia thể hình Mike Chang đưa ra lời khuyên giúp các chàng trai gầy tập thể hình hiệu quả.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí kíp ăn uống dành cho người tập thể hình Bí kíp ăn uống dành cho người tập thể hìnhNhiều anh chàng mảnh khảnh bẩm sinh tập thể hình để biến đổi thành một nam nhicơ bắp, nhưng họ không thành công vì bỏ qua một nguyên tắc cơ bản dành chongười mới tập.Chuyên gia thể hình Mike Chang đưa ra lời khuyên giúp các chàng trai gầy tập thểhình hiệu quả. Chang cho rằng bước đầu tiên quan trọng nhất đối với một chàngtrai gày bắt đầu tập thể hình không phải là quan tâm ngay đến các bài tập tăng cơbắp, mà là tăng cân.Bởi người gày có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập đến đâu cũng khong thể làm nởbung cơ thể thành đẹp được. Không có bột làm sao gột nên hồ. Đó là điều nhữngngười mới tập có vẻ ngoài gầy gò cần nắm vững đầu tiên. Vì thế điều quan trọngvới họ lúc này là ăn, Chang cho biết.Với kinh nghiệm hướng dẫn trực tiếp cho rất nhiều học viên, Chang khuyên ngườigầy nên thực hiện chế độ ăn tăng cân trước khi đi sâu vào tập thể hình theo 4 bí kípsau:1- Ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại. Nhiều người than phiền với Chang rằng họ đã ănquá nhiều, no căng rồi, nhưng Chang chỉ ra rằng họ không hề tăng thêm cân thìđiều dó có nghĩa họ ăn chưa đủ. Hãy quên đi thực phẩm sạch, không mỡ, thức ănkhỏe... mà các chương trình dinh dưỡng đang quảng cáo. Đây là thời điểm chưacần nghĩ đến điều này. Vì bạn cần tăng cân để có cơ bắp mà siết sau này, nên tronggiai đoạn còn gầy gò hãy ăn tất cả những gì bạn thích, kể cả là món ăn béo.2- Đồ ăn tráng miệng như bánh ngọt, caramen... được Chang khuyến khích họcviên gày nên ăn nhiều. Không chỉ ăn sau bữa chính mà ăn bất cứ lúc nào họ thích.3- Đặt đồng hồ báo thức để ăn hai giờ 1 lần. Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếubạn không đói, thì có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt... Điều cầnthiết là duy trì đúng chế độ hai tiếng ăn một lần, trừ lúc đi ngủ.4- Lời khuyên cuối của Mike Chang là đừng quên tập luyện. Nhưng bạn chỉ nêntập 3-4 buổi/tuần để năng lượng thừa bị đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tíchvào cơ. Không nên tập quá nhiều làm đốt cháy hết năng lượng mà bạn đã nạp vàongười. Tập quá nhiều khiến mọi công sức ăn của bạn đổ xuống sông xuống biển.Khi bạn đã có một chút cơ bắp là lúc HLV có thể áp dụng cho những những bài tậpđốt mỡ, tăng kích cỡ các loại cơ... Nhưng chu trình ăn - tập sẽ đồng hành xuyênsuốt với bạn, lúc thì giúp bạn tăng kích cỡ, lúc giúp bạn duy trì thành quả đạt được.Cái mà bạn làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởng tới hiệu suất trongphòng tập của bạn mà còn giúp bạn tăng cơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này,bạn sẽ ở trên con đường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyện tập dungcu tap tap the hinh. Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders –người mới tập cho tới đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng saubuổi tập.Cái đầu tiên khi người ta nghĩ tới dinh dưỡng là “whey protein”, “creatine”, và tấtnhiên, là “cánh cửa cơ hội sau buổi tập” nổi tiếng. Không có nghi ngờ gì về tầmquan trọng của dinh dưỡng sau luyện tập.Thế nhưng, cái mà nhiều người không để ý tới là tầm quan trọng của dinh dưỡngtrước buổi tập đối với sự thành công của xây dựng cơ bắp dài hạn. Một chế độ dinhdưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.Để có thể nhìn rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởngtưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện.Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn,bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhậnthấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.Thứ nhất, vì bạn đang đói, lượng glycogen dự trữ sẽ bị hết một cách nhanh chóng.Khi chúng đã hoàn toàn hết, cơ thể của bạn sẽ sử dụng cơ bắp vì nó là nguồn nănglượng có sẵn tiếp theo.Ảnh hưởng xấu tiếp theo của chế độ dinh dưỡng trước buổi tập không hợp lý là,khi không có đủ năng lượng, cường độ và số lượng bài tập sẽ giảm xuống. Kết quảlà bạn không thể tập ở khả năng cao nhất, hiệu suất sẽ thấp hơn nhiều.Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn.Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn chosự phát triển cơ bắp của bạn.Một quy luật chung là, chế độ ăn kiêng trước buổi tập nên được chia ra làm haigiai đoạn. Giai đoạn một bao gồm một bữa ăn một hoặc hai giờ trước buổi tập. Tùytheo tốc độ chuyển hóa chất của cơ thể bạn.Giai đoạn hai vào khoảng 15 phút tới 30 phút trước buổi tập và bao gồm nhữngchất hỗ trợ bạn cần để cung cấp năng lượng cho buổi tập của bạn. Đây là 4 lờikhuyên mà bạn có thể sử dụng cho chế độ dinh dưỡng trước buổi tập.Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập dung cu tap tap the hinhMột nguồn carb trung bình cho tới chậm tiêu hóa:Để cung câp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượngtốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bìnhlà quan trọng.Chúng không chỉ quan trọng như là mộ ...