Bí quyết ăn nhẹ hiệu quả

Những bữa ăn nhẹ có thể tốt miễn là bạn biết ăn đúng cách. Việc ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để chống đói rất là quan trọng, chúng bổ sung năng lượng duy trì hoạt động và giữ cho nồng độ glucose ổn định.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết ăn nhẹ hiệu quả Bí quyết ăn nhẹ hiệu quả Những bữa ăn nhẹ có thể tốt miễn là bạn biết ăn đúng cách. Việc ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để chống đói rất là quan trọng, chúng bổ sung năng lượng duy trì hoạt động và giữ cho nồng độ glucose ổn định.Nếu bạn không ăn gì trong suốt thời gian giữa haibữa ăn chính, bạn sẽ ăn nhiều vào bữa ăn chính kếtiếp. Để giảm nguy cơ đầy bụng bởi một bữa ăn nhẹthì không nên đụng đến một bịch khoai tây chiên đầydầu mỡ hay một hộp bánh quy, thay vào đó hãy thửlựa chọn một số món lành mạnh cho bữa ăn nhẹ.Khi chọn món ăn nhẹ, hãy cố gắng tránh những thứcăn có nhiều carbonhydrats đơn như kẹo và sôđa.Thay vào đó hãy tìm những thức ăn chứacarbonhydrats phức hợp như ngũ cốc, hay nhữngthức ăn giàu đạm, ít béo. Bằng việc ăn nhẹ khônngoan và tránh thất thoát calo, bạn sẽ khỏe mạnh vàkiểm soát được cân nặng của mình. Sau đây là mộtsố món ăn tốt cho sức khỏe bạn có thể tìm đến chonhững bữa ăn nhẹ.Bánh mì giòn phết bơ đậu phộngBơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa, nênmiễn là bạn ăn một lượng vừa phải, thì nó vẫn tốt chosức khỏe. Bơ đậu phộng còn chứa nhiều protein vàniacin, ăn bằng cách phết một thìa bơ đậu phộng lênmiếng bánh mì giòn hay ăn kèm với lát táo tươi, mộtkhúc cà rốt sẽ rất vừa miệng.Rau quả và sốt đậuSúp lơ tươi, cần tây và những loại rau thân cứngkhác có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và khônghề có chất béo. Ăn rau quả tươi với sốt đậu tốt hơnvới pho mát hay trộn salat. Sốt đậu được tổng hợpchế biến từ các loại đậu, ngũ cốc nên rất giàu proteinmà không hề có chất béo bão hòa là thứ nước chấmtuyệt vời cho những bữa ăn.Sữa chua không béo với trái cây và quả óc chóSữa chua không béo là một món ăn nhẹ ngon miệngtừ sữa mịn. Hãy thêm vào một vài lát trái cây tươigiàu chất chống ô xi hóa, và rắc một vài quả óc chóđể thêm chất béo không no.Bánh sô cô la không đườngBạn cực kì thích sô cô la? Hãy đáp ứng điều đó bằngbánh sô cô la không đường, ít béo. Những chiếcbánh này cho phép bạn thưởng thức sô cô la ở mứcphù hợp mà không thổi bay mất chế độ ăn uống củabạn.Bỏng ngô ít béoKhông phải là bỏng ngô ngọt, béo thường đượcnhấm nháp khi xem phim rạp. Bỏng ngô này đượcrang mở nắp có lượng calo thấp là một món ăn nhẹkhoái khẩu. Hãy phun thêm một ít bơ không béo, mộtchút muối để có thêm hương vị.Pho mát không béo và trái câyPho mát không béo là một món ăn nhẹ giàu proteinvà cũng là nguồn canxi và riboflavin dồi dào. Nếu ănmỗi pho mát quá nhàm chán, hãy chế biến bằng cáchthêm vài quả dâu tằm hay quả việt quất tươi, hay bấtkỳ loại trái cây nào.Rau câu không đườngKhi bạn thèm ăn một bữa tráng miệng ngọt ngào, hãylấy ngay một miếng rau câu để thay thế. Gelatin chứacollagen, là một protein cấu trúc giúp xương cứngcáp và da khỏe mạnh. Đối với một bữa ăn, rau câu làmón tráng miệng nên được ưu tiên vì nó là mónkhông béo hàng đầu.Quả việt quấtNhững quả việt quất được công nhận là một “thức ănthượng hạng”. Chúng chứa dopamine, cải thiện khảnăng tập trung và trí nhớ của bạn. Quất rất giàuvitamin và những chất chống ôxi hóa mạnh, bên cạnhđó còn có hàm lượng calo thấp. Hãy chọn những tráiquất có nhiều màu sắc. Màu sắc của trái càng nhiều,lượng chất chống ô xi hóa chứa trong chúng càngcao.