Bí quyết dành cho người muốn tăng cân nhanh chóng

Ở nhiều tài liệu tìm kiếm chúng ta thấy có nhiều lời khuyên giúp bạn giảm cân, chứ để tăng cân thì không có mấy. Bạn đang muốn tham khảo làm cách nào để tăng cân, hãy xem 20 lời khuyên dưới đây để biết thêm những cách tăng trọng lượng nhanh chóng và an toàn nhất. Có những người thừa cân và muốn giảm cân bằng mọi cách, nhưng lại có những người rất muốn lên cân vì thân hình quá gầy. Người thừa cân thì nghĩ rằng giảm cân thật là khó chứ tăng cân thì rât nhanh,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết dành cho người muốn tăng cân nhanh chóng Bí quyết dành cho người muốn tăng cân nhanh chóngỞ nhiều tài liệu tìm kiếm chúng ta thấy có nhiều lời khuyêngiúp bạn giảm cân, chứ để tăng cân thì không có mấy. Bạnđang muốn tham khảo làm cách nào để tăng cân, hãy xem 20lời khuyên dưới đây để biết thêm những cách tăng trọnglượng nhanh chóng và an toàn nhất.Có những người thừa cân và muốn giảm cân bằng mọi cách,nhưng lại có những người rất muốn lên cân vì thân hình quá gầy.Người thừa cân thì nghĩ rằng giảm cân thật là khó chứ tăng cânthì rât nhanh, người gầy muốn tăng cân thì lại nghĩ theo chiềungược lại.1. Ăn uống lành mạnhLàm thế nào để tăng cân nhanh mà không có nghĩa là phải ăn bấtkì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cânnhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình,do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chấtbéo bão hòa và có lượng calo cao.2. Biết chính xác lý do bạn giảm cânNếu bạn đang tụt cân, và bạn không chắc chắn lý do tại sao, sẽlà tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đi khám tổngquát để biết mình có bị bệnh gì không hoặc có phải đó là do tácdụng phụ của thuốc hay không.3. Đặt tâm trí vào mục tiêu giảm cânNếu các bác sĩ đã yêu cầu bạn cần tăng thêm vài kilogram nữathì bạn nên ghi nhớ điều này để cố gắng tăng cân và duy trì cânnặng cần thiết bằng cách ăn uống, luyện tập… Nếu bạn tăng cân,sau đó tụt cân rồi lại tăng lên một chút thì sẽ gây khó khăn chocơ thể trong việc duy trì cân nặng và có thể gây ra tất cả các vấnđề về sức khỏe.4. Do các chế độ ăn uống 70/20/10Đây là một công thức ăn uống khá hay để thử. Công thức nàyvới mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từcarbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duytrì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.5. Làm toán với lượng calorieMột chút toán học cho bạn: nếu bạn đang cố gắng để đạt đượcnhanh chóng cân, hãy nhớ rằng calo bạn nạp vào cần phải vượtquá lượng calo mà bạn đang tiêu thụ đi.6. Hãy thử nước trái cây hỗn hợpDưới đây là một cách dễ dàng để thêm một lượng nhỏ calo vàocơ thể: đó là chuyển sang uống các loại nước ép hỗn hợp từ cácloại trái cây thay vì ăn trái cây nguyên chất.7. Tránh uống ngay trước bữa ănĐừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nướctrước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với nhữngngười muốn giảm cân, nhưng với những người muốn giảm cânthì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cảnước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn tối.8. Ăn một chút trước khi đi ngủHệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cáchchậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ănnhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúpbạn có được cân nhanh.9. Uống một chút rượu (để kích thích sự thèm ăn)Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một chút đồ uống có cồntrước khi bữa ăn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn, cho phépbạn ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Một ly rượu nhỏ,ở mức độ vừa phải, có thể giúp bạn tăng cân, bạn đã biết chưa?10. Ăn vặt giữa các bữa ănNếu bạn đã từng nói chuyện với bất cứ ai ăn kiêng bạn sẽ biếtrằng họ có một quy tắc là không ăn vặt giữa các bữa ăn. Nhưngnếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh, bạn nên làmngược lại với những người đang cố ăn kiêng nói trên, đó làthưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.11. Ăn thêm một chút pho mát!Thêm một chút phô mai hoặc pho mát trong mỗi bữa ăn là cáchđơn giản để bạn tăng thêm một lượng calo hấp thụ vào cơ thểnhằm mục đích tăng thêm trọng lượng. Thịt hầm, súp, khoai tây,gà rán, bánh mì sandwich… đều có thể kết hợp với pho mát rấttốt.12. Cảm giác thoải mái khi ănCho dù bạn đang ăn kiêng để giảm cân hay tăng cân đi chăngnữa thì bạn vẫn cần làm theo quy tắc này, đó là cảm thấy thoảimái khi thưởng thức các món ăn.13. Năng lượng không có nghĩa chỉ là từ chất béo và đườngRõ ràng là để tăng cân thì cần tăng lượng calo vào cơ thể, tức làbổ sung calo vào chế độ ăn uống. bình thường, lượng calo cũngcó nhiều trong đường (hoặc xi-rô ngô fructose cao) và chất béo(như bơ)… nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ ăn nhữngloại này để tăng calo, vì nó có thể có ảnh hưởng đến tim mạchvà bệnh tiểu đường.14. Ăn các bữa ăn lớn hơnChúng ta đều biết rằng sẽ là không tốt nếu ăn uống quá nhiềutrong mỗi bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy làmnhư vậy. Không cần tăng gấp đôi số thức ăn trong mỗi bữa ăn,chỉ cần tăng thêm một chút có thể là sẽ có hiệu quả rồi ...