Bí quyết dành riêng cho nam giới tránh béo phì

Đàn ông luôn bận rộn với công việc và gia đình, họ rất ít quan tâm đến những gì mình ăn. Hơn nữa, rất nhiều quý ông có lối sống lười vận động nên béo phì là điều dễ hiểu. Khi có một số lượng quá nhiều chất béo trong cơ thể, nó được gọi là béo phì. Nhiều người có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo cần thiết cho cơ thể. Các calo dư thừa được chuyển đổi thành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể dẫn đến béo phì. Béo phì...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết dành riêng cho nam giới tránh béo phì Tránh béo phì: Bí quyết dành riêng cho nam giớiĐàn ông luôn bận rộn với công việc và gia đình, họ rấtít quan tâm đến những gì mình ăn. Hơn nữa, rất nhiềuquý ông có lối sống lười vận động nên béo phì là điều dễhiểu.Khi có một số lượng quá nhiều chất béo trong cơ thể, nóđược gọi là béo phì. Nhiều người có xu hướng tiêu thụnhiều calo hơn so với lượng calo cần thiết cho cơ thể. Cáccalo dư thừa được chuyển đổi thành chất béo và được lưutrữ trong cơ thể dẫn đến béo phì. Béo phì là một bệnh và nócó thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe khác như bệnhtiểu đường, đột quỵ, ung thư vú ở phụ nữ, bệnh tim.Cũng như phụ nữ, đàn ông là người cũng luôn bận rộn vớicông việc và gia đình, họ rất ít quan tâm đến những gì họđưa vào miệng. Hơn nữa, rất nhiều quý ông có lối sống lườivận động nên dẫn đến béo phì là điều dễ hiểu.Tuy nhiên, cần phải phân biệt giữa thừa cân và béo phì.Những người thừa cân có thể không nhất thiết bị coi là béophì, mặc dù họ có thể nhìn chất béo. Những người béo phìcó xu hướng tăng cân khá dễ dàng. Giảm cân trở thành mộtthách thức với họ.Dưới đây là một số lời khuyên giúp các quý ông có thểkiểm soát cơ thể của mình nếu không muốn bị béo phì.1. Bữa sáng: Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trongngày và không nên bị bỏ qua. Thói quen bỏ ăn sáng rồi lạiăn đồ ăn nhanh vào bữa sáng hoặc bữa trưa là một sai lầm,vì không nó không những không kiềm chế được cơn đói màcòn khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Ăn uống đầy đủcác loại thực phẩm cân bằng trong tất cả các bữa ăn. Tránhcác loại thực phẩm nhiều dầu, đồ ăn vặt.2. Thay đổi lối sống hiện tại của bạn: Hãy tập yoga vàthiền nếu cuộc sống, công việc của bạn đầy những căngthẳng. Cortisol là một loại hormone được sản sinh ra khi cơthể căng thẳng và nó hỗ trợ trong việc tăng cân. Hãy tìmcách tránh được những căng thẳng bằng cách tham gia cáchoạt động thư giãn. Bất kỳ các hình thức khác của hoạtđộng thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ, và chơi tenniscũng sẽ hữu ích trong trường hợp này. Những hoạt độngthể chất sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể vàgiữ cho bạn khỏe mạnh và thân hình cân đối.3. Bổ sung rau xanh và trái cây: Ăn uống lành mạnh vớicác bữa ăn của bạn được bổ sung trái cây tươi và rau quả,nhất là cây họ đậu, bổ sung protein và tránh các sản phẩmsữa giàu chất béo transfat. Thay vào đó chuyển sang dầu ôliu và dầu Omega-3. Tránh các loại thịt đỏ và chuyển sangcác loại thịt nạc nếu cần thiết. Uống nhiều nước mỗi ngàygiúp giải độc cơ thể và loại bỏ chất thải không mong muốn.Điều này sẽ giúp bạn nâng cao quá trình trao đổi chất vàđốt cháy nhiều calo.5. Theo dõi trọng lượng của bạn: Thậm chí nếu bạn chỉtăng một cân so với trọng lượng lý tưởng thì bạn cũng nhấtthiết nên giảm cân bằng cách tiêu thụ ít thức ăn hơn hoặctham gia các hoạt động thể chất tích cực hơn. Duy trì mộttrọng lượng cơ thể lý tưởng là rất cần thiết để ngăn chặnbéo phì.6. Ăn dủ lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày: Hãy cânnhắc khi ăn các loại thực phẩm, vì rất có thể thực phẩm đóchứa nhiều hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể. Bạn có thểtham khảo về lượng dinh dưỡng và calo của các loại thựcphẩm ở những tạp chí dinh dưỡng, sức khỏe để giữ chomình không bị tăng cân.7. Khám sức khỏe định kì hàng năm: Nên duy trì thóiquen khám sức khỏe định kì hàng năm để đảm bảo rằngbạn đang khỏe mạnh và không bị các bệnh tật khác.8. Loại bỏ đồ ăn vặt: Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà,cũng không nên mua sắm đồ ăn vặt mỗi lần đi siêu thị. Tíchtrữ đồ ăn vặt ở nhà sẽ chỉ trở thành một sự cám dỗ và trongmột khoảnh khắc của sự “yếu đuối”, bạn sẽ nhanh chóngtăng cân mà không kiểm soát được.9. Ăn khi đói: Ăn khi dạ dày cảm thấy đói sẽ đảm bảolượng thực phẩm theo yêu cầu của cơ thể của bạn và thựcphẩm sẽ được tiêu hóa ngay lập tức và không được lưu trữdưới dạng chất béo không mong muốn. Điều này sẽ giúpgiảm hẳn nguy cơ béo phì.Đây là những lời khuyên về sức khỏe tuyệt vời cho namgiới theo những người muốn tránh béo phì trong cuộc sốngcủa mình ...