Bí quyết giảm béo

Một nghiên cứu gần đây cho thấy không phải chỉ ăn ít chất béo mới khiến cơ bắp bạn mềm nhão mà còn tùy thuộc vào việc bạn làm việc đúng giờ giấc, ngủ sâu như thế nào. Nếu bạn đương đầu tốt với stress, biết cách sử dụng đèn phòng ngủ hợp lý và... uống nước lạnh, tình trạng cơ bắp mềm nhão sẽ trở nên mạnh khỏe tức thì bằng chính ý chí cá nhân của bạn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giảm béoBí quyết giảm béoMột nghiên cứu gần đây cho thấy không phải chỉ ăn ít chất béo mới khiến cơbắp bạn mềm nhão mà còn tùy thuộc vào việc bạn làm việc đúng giờ giấc,ngủ sâu như thế nào. Nếu bạn đương đầu tốt với stress, biết cách sử dụngđèn phòng ngủ hợp lý và... uống nước lạnh, tình trạng cơ bắp mềm nhão sẽtrở nên mạnh khỏe tức thì bằng chính ý chí cá nhân của bạn.Tiến sĩ Robert Cooper, một học giả độc lập ở Michigan và là một nhà nghiêncứu về giảm cân, vừa đảm nhận một trong những đề tài nghiên cứu khoa họcmới toàn diện nhất thế giới, phát biểu rằng giờ đây, chúng ta có thể nhậnthức và làm chủ hoàn toàn việc giảm cân mà không cần quá chú tâm hay tốnnhiều thời gian.Ông cho rằng: Ngay từ lúc thức dậy cho đến khi lên giường trở lại, sự thayđổi chất luôn diễn ra trong cơ thể bạn, hoặc tích tụ chất béo hoặc đốt cháynó. Khi hiểu được quá trình sinh hoá trong cơ thể, bạn có thể điều chỉnhnhững thay đổi này để có thể giảm cân mà không cần phải ăn kiêng - theocách đốt năng lượng không cần sức mạnh ý chíChương trình giảm béo cho cuộc sống của Cooper đòi hỏi bạn phải tránhnhững cách làm tích tụ chất béo thông thường như:- Không dùng những thức ăn có hàm lượng chất béo cao, ít chất xơ.- Ít nhất một nửa bữa ăn trong ngày là trái cây và rau củ.- Không uống nhiều bia rượu, không bỏ bữa và ăn một lần một bữa dồn - bấtcứ là món gì trên 700 calorie có thể nhanh chóng tích lũy chất béo.Nhưng minh chứng nào, từ đâu chứng tỏ hiệu quả bạn đạt được mà khôngphải cố gắng quá mức. Uống nước (đá) lạnh là phương pháp cực kỳ dễ dàngmà không mất nhiều ý chí cũng như thời gian đầu tư nhấtUống nước đá lạnhUống nhiều nước là yếu tố cần thiết giúp bạn thủ tiêu hàm lượng chất béo,bởi nước liên kết với sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, khử nước ở cơ bắpchỉ 3% sẽ khiến sức lực mất đi 10% và 8% tốc độ - tiến sĩ Michael Colgannhà nghiên cứu lĩnh về lĩnh vực dinh dưỡng tại Đại học Rockerfeller chobiết: Sự khử nước ẩn là nguyên nhân chính gây ra ăn quá nhiều. Vì người tasẽ chuyển qua thức ăn trong khi thật sự người ta đang khát nước.Giải pháp:- Uống một ly nước ngay khi vừa thức dậy và tiếp tục duy trì như thế suốt cảngày (ít nhất là 8 lần uống)- Một lượng lớn calorie sẽ được đốt cháy để làm cho nước ấm lại khi vàotrong cơ thể, tiến sĩ Ellington Darden nhà nghiên cứu khoa học về thể chấttại Trung tâm thể thao Natilus cho hay. Khoảng 2 lít nước cần đến hơn 200calorie nhiệt lượng để làm ấm và ổn định nhiệt độ cơ thể.Vì thế, uống nước lạnh sẽ làm bạn tiêu hao calorie nhiều hơn cũng giốngnhư nếu tắm nước lạnh, cơ thể bạn thon thả hơn tắm nước nóng.Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo các phương pháp đốt năng lượng sau:Ngủ sâu hơnSự thật là giấc ngủ sâu đẩy mạnh sự trao đổi chất. Các cơ bắp đạt đến sự rắnchắc hoàn hảo và tăng khả năng trao đổi chất không chỉ tập luyện mà cả khiđang nghỉ ngơi. Cooper cho biết. Giấc ngủ đạt chất lượng làm tăng tốc kiếntạo những cơ bắp và gia tăng năng lượng đốt cháy chất béo.Giấc ngủ sâu cũng làm giảm hàm lượng chất béo đã đưa vào cơ thể. Mộtnghiên cứu từ Sleep Research Lab, Đại học Chicago nhận thấy con ngườitiêu thụ hơn 10-15% calorie khi họ thiếu ngủ. Nhưng thế nào là một giấc ngủchất lượng.Ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.Bỏ ý nghĩ Không ăn gì thêm sau 5 giờ chiều đi. Theo một nghiên cứu từ tạpchí Dinh dưỡng của Mỹ thì đi ngủ đói sẽ phá vỡ giấc ngủ sâu. Thay vào đónên dùng một ít thức ăn nhẹ, ít béo khoảng giữa 8 và 9 giờ tối.Luyện tập để tránh chứng mất ngủ. Kết thúc công việc trước 3 hoặc 6 tiếngtrước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon lành hơn và tránh thức giấc vào sángsớm.Mở đènCó thể có hàng ngàn nhịp hoá sinh và hormone, tạo sự thích ứng sáng và tối.Tiến sĩ Richard Kronauer chỉ ra sự liên kết giữa ánh sáng và phần não bộgiúp điều khiển việc sản sinh năng lượng. Ánh sáng nhanh chóng khởi tạo sựtrao đổi chất của bạn vào buổi sáng, Cooper gợi ý.Học cách sử dụng đèn ngủSau khi đã tắt báo thức, bạn hãy ra ban công khoảng 5 phút để tận hưởngánh nắng mặt trời hoặc kéo màn cửa và mở tất cả các bóng đèn. Điều này sẽlàm thay đổi chức năng sinh lý của cơ thể khỏi giấc ngủ, chuyển sang tỉnhtáo và trao đổi chất cao hơn.Chạy bộ trước khi ăn sáng để đốt cháy hàm lượng béo. Một đề tài nghiêncứu của Đại học bang Kansas cho thấy rằng 2/3 lượng calorie sẽ được đốtcháy trước bữa ăn sáng trong quá trình tập thể dục.Giảm căng thẳngCho dù bạn có bị căng thẳng, hãy tránh đợt phản ứng hoá học dẫn đến quátrình tích tụ chất béo quanh vòng 2 (phần da lộ ra giữa cạp quần và áo).Hormone cortisol gây stress làm quá trình đốt hàm lượng béo giảm đi - tiếnsĩ Cooper cho biết. Nghiên cứu ở Đại học Yale cho thấy mức cortisol cao cóliên quan tới việc tích tụ mỡ bụng.Giải pháp:- Bỏ ra 30 giây để giảm căng thẳng bất cứ khi nào bạn cảm thấy nó xuấthiện. Hít thở sâu, lặp lại câu nhanh thoát ra (hoặc thư giãn nào, bãi biển,ngày nghỉ hoặc là từ gì đó mà bạn thích) hoặc chuyển sự ...