Bí quyết giảm cân nhanh, hiệu quả ngày hè

Mùa hè nắng nóng, bạn hãy lên kế hoạch để giảm cân vì mùa hè là thời gian bạn có thể giảm cân dễ và hiệu quả nhất. Mùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh nhất trong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn. 1. Dậy sớm và tập thể dục Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào thời điểm khác trong ngày....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giảm cân nhanh, hiệu quả ngày hè Bí quyết giảm cân nhanh, hiệu quả ngày hèMùa hè nắng nóng, bạn hãy lên kế hoạch để giảm cân vì mùa hè là thời gianbạn có thể giảm cân dễ và hiệu quả nhất.Mùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh nhấttrong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn.1. Dậy sớm và tập thể dụcDậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vàothời điểm khác trong ngày.Buổi sáng, bạn ngủ nướng thêm 30 phút không chỉ khiến bạn muộn làm, muộn họcmà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạn khó hơn. Vì thế,mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục, thời điểm này việcđốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Nên dậy sớm để tập thể dục2. Không bỏ bữa ăn sángTheo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béocao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽgiúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữasáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất củabạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.3. Đốt cháy chất béo bằng cầu thangHạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cáchnày giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn thường xuyên đi cầu thang sẽgúp đôi chân của bạn cân đối hơn. Hơn nữa, đi cầu thang bộ tạo được thói quen tốt,giúp bạn đốt cháy chất béo thừa. Đốt cháy mỡ thừa bằng cách leo cầu thang4. Âm nhạc giúp bạn giảm cân nhanhTập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiệnbài tập thể dục dài hơn, như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm câncủa mình. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người nghe nhạc khi tập thểdục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc. Âm nhạc giúp giảm cân nhanh5. Chế độ ăn của vùng Địa Trung HảiChế độ ăn của vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống lành mạnh, đơn giảnnhưng vẫn dinh dưỡng. Điều này, đặc biệt nhấn mạnh đến chế độ ăn nhiều rau, tráicây, cá, hải sản, đậu và hạt, ngũ cốc, dầu thực vật dùng để nấu ăn, đặc biệt sử dụngdầu oliu dùng để ăn và nấu, rán.Vì thế, ban càng sớm sử dụng chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải càng sớm càngtốt. Tại sao ư? Bạn có thấy phụ nữ Địa Trung Hải có dáng vẻ mảnh mai nhất hànhtinh và tuổi thọ cao nhất, cũng như có tỉ lệ thấp nhất về các bệnh mãn tính. Trongkhi đó, theo nghiên cứu vấn đề sức khỏe và chế độ ăn uống có mối quan hệ gần gũivới nhau.6. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rauUống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giácno. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân vàđây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việcuống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước tráicây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là nhữngloại nước rất ngon. Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn7. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngàyCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọnglượng mà còn giúp bạn giảm sự thèm ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tănglượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn. Nên ăn nhiều rau để tăng chất xơ8. “Trọng lượng đè trọng lượng”Đây là cách giảm cân hiệu quả, bởi dễ đốt cháy chất béo hơn. Vì thế, thông thườngnếu bạn đi bộ hoặc chạy thì có thể mang thêm chiếc ba lô có trọng lượng phù hợpvới cơ thể của bạn. Cách này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm lượng calo trong quá trìnhtập luyện và giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.