Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả

Giải pháp giảm cân tích cực nhất không chỉ tập luyện, mà còn thông qua chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý. Cùng tham khảo bài viết "Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả" để có những biện pháp giảm cân hiệu quả.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả Giải pháp giảm cân tích cực nhất không chỉ tập luyện, mà còn thông qua chế độ ăn uống đúng cách và hợp lýẢnh: ImagesĂn cơm trước giờ: việc chọn thời gian ăn rất quan trọngtrong việc tăng hoặc giảm thể trọng hơn là chất lượng và sốlượng thức ăn hấp thu vào cơ thể của bạn. Quá trình traođổi chất của cơ thể sẽ khác nhau trong ngày. Thông thường,sau khi thức dậy vào buổi sáng việc trao đổi chất bắt đầuhoạt động rất mạnh, nhất là thời điểm từ 8 – 12h trưa. Vìthế, muốn giảm cân bạn có thể ăn cơm trước giờ. Bữa sángbắt đầu từ trước 6h, bữa trưa trước 10h.Ăn canh trước khi ăn cơm: trong canh thường chứa cácloại rau xanh cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể,mà không làm tăng thể trọng. Ăn một chén canh ngay khingồi vào bàn ăn sẽ làm cho dạ dày của bạn được lấp chỗtrống. Khi đó, chỉ cần ăn một lượng ít thức ăn cũng làm chobạn có cảm giác no bụng.Ăn chậm rãi: có nghĩa là bạn cần giảm tốc độ ăn. Thức ănsau khi vào cơ thể có khuynh hướng làm tăng lượng đườnghuyết. Khi đường huyết tăng, đến một mức độ nào đó thìtrung khu thần kinh sẽ phát tín hiệu ngừng ăn. Nếu như bạnăn nhanh quá, khi đại não phát tín hiệu ngừng ăn cũng làlúc bạn ăn quá nhiều rồi.Ăn nhạt trước và sau kỳ kinh: để vòng hai và bắp châncũng như khuôn mặt thon gọn hơn, bạn nên ăn nhạt hơnmức bình thường trong bốn ngày trước và bốn ngày sau chukỳ kinh nguyệt đồng thời tránh uống quá nhiều nước sau18h tối.Ăn bã các loại nước ép hoa quả: Sau khi vắt cam, bưởi…hoặc sau khi xay cà rốt, dưa hấu… bạn thường bỏ phần bãvà chỉ uống phần nước. Điều này vô tình làm lãng phílượng chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Nó giúp thức ăn dễtiêu hơn đồng thời làm cho cơ thể không tích trữ các nănglượng dư thừa. Cách ăn kiêng bằng hoa quả hợp lý nhất làăn cả quả chứ không phải chỉ uống nước ép.Ăn thực phẩm ít chất béo: người thừa cân thường chỉ chúý đến việc kiểm soát nhiệt lượng hấp thu. Thật ra, chỉ cầnkiểm soát lượng chất béo thì không cần phải ăn ít mà vẫncó thể giảm thể trọng như thường. Tuy nhiên, muốn mónsalad có vị béo, bạn thường trộn 2 muỗng dầu ăn + 1muỗng giấm nhưng để giảm cân, bạn chỉ nên trộn 1 muỗngdầu ăn + 2 muỗng giấm + 1 muỗng nước lọc là đủ. Trongkhi giảm bớt sự hấp thu của các chất béo vào cơ thể, bạncần bổ sung thêm protein và carbohydrate để đáp ứng nhucầu cơ thể.Ngoài ra, sau những bữa ăn chính một khoảng thời gian bạnthường cảm thấy đói bụng. Để chống lại những cơn đói vặtnày, bạn hãy hít thở thật sâu trong vài lần, cơn đói sẽ tự quađi. Hoặc khi đói, hãy thưởng thức một chiếc kẹo cao su.Lượng calo không đáng kể trong kẹo cũng giúp bớt đói vàbạn sẽ không tìm đến những món ăn vặt nữa. Việc đánhrăng sau mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn không bị cám dỗ bởinhững món ăn vặt khác khi ngồi trước tivi hoặc ngồi làmviệc. Cảm giác sạch sẽ của răng miệng từ chất tẩy trắngrăng và flour của kem đánh răng có khuynh hướng làmgiảm bớt sự ngon miệng và bạn không còn cảm thấy hứngthú với việc ăn uống nữa.