Bí quyết giảm cân tự nhiên của người Nhật

Vừa an toàn cho sức khỏe lại vừa hiệu quả đấy! Trong bữa ăn Khi vào bữa ăn rất cần sự tập trung, do đó bạn nên gác lại tất cả những lo lắng nghĩ suy trong đầu, thả lỏng cơ thể và tinh thần. Đang ăn không nên đọc sách báo hay xem tivi, vì lúc đó tâm trí bạn phải chia đôi cho nhiều công việc, vừa gây trở ngại cho dạ dày, ruột, vừa khiến chúng ta mất cảm giác no, nên khẩu phần sẽ bị tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó, các bạn tuyệt đối...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giảm cân tự nhiên của người NhậtBí quyết giảm cân tự nhiên của người NhậtVừa an toàn cho sức khỏe lại vừa hiệu quả đấy!Trong bữa ănKhi vào bữa ăn rất cần sự tập trung, do đó bạn nên gác lại tất cả những lo lắng nghĩsuy trong đầu, thả lỏng cơ thể và tinh thần. Đang ăn không nên đọc sách báo hayxem tivi, vì lúc đó tâm trí bạn phải chia đôi cho nhiều công việc, vừa gây trở ngạicho dạ dày, ruột, vừa khiến chúng ta mất cảm giác no, nên khẩu phần sẽ bị tăng lênđáng kể.Bên cạnh đó, các bạn tuyệt đối không ăn quá nhanh trong bữa ăn. Lúc ăn nên nhaithật kĩ, trung bình nên nhai từ 30-35 lần để đảm bảo thức ăn không gây hại cho dạdày và tạo cảm giác no lâu và giúp não bộ kịp có phản ứng đầy đủ để điều tiết quátrình hấp thụ của cơ thể.Trước bữa ăn tối, chúng ta cũng nên bổ sung một bát nhỏ súp nhỏ với hàm lượngcalo thấp. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có cảm giác no nên không thể nạpthêm năng lượng dư thừa được nữa.Các bữa ăn phụHãy tập thói quen ăn sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc, một bữasáng đầy đủ và đúng giờ giúp bạn loại trừ khả năng phải ăn bù nhiều hơn vào buổitrưa. Chẳng hạn như bạn có thể dùng bữa điểm tâm bằng chocolate để có thể duytrì nguồn năng lượng cả ngày, ngăn chặn hormone gây cảm giác thèm ăn.Khi mua đồ ăn nên mua vừa đủ, tránh mua dự trữ quá nhiều, dễ phát sinh chứngthèm ăn.Hãy đánh răng hoặc sử dụng kẹo cao su khử mùi ngay sau khi ăn xong. Lý do rấtđơn giản, một hơi thở sạch sẽ sẽ khiến bạn ngại nạp thêm đồ ăn vào miệng, từ đógiúp cơ thể hạn chế các loại thức ăn không tốt và giàu năng lượng từ đó giúp ổnđịnh được cân nặng.Đừng bao giờ mang đồ ăn vào phòng ngủ, chỉ ăn đúng bữa đúng lúc, tránh để quánhiều đồ ăn xung quanh môi trường sống và làm việc. Sau khi kết thúc bữa ăn, hãydọn dẹp tất cả và cất đi, đừng để nguyên đồ ăn trên bàn vì chẳng ai có thể cưỡng lạisức cám dỗ từ thức ăn đâu.Hãy học cách nói không với đồ ăn vặt và đồ ngọt (kẹo, bánh, bim bim...). Mặc dùchúng có khá nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều chất béo, vừa khiếnbạn dễ tăng cân vừa gây sâu răng.Tránh dùng các loại thực phẩm giàu năng lượngCác loại đồ uống có cồn và caffeine đều có chứa hàm lượng chất kích thích khácao nên sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể tăng cân không phanh. Tương tự, nếu cácbạn dung nạp nhiều các thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, pizza... thì sẽ khiếnlượng đường và calo trong cơ thể tăng lên rất nhanh, làm cho lớp mỡ ở vòng bụngchúng ta sẽ ngày càng dày lên.Ngoài ra, bạn cũng có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu, dầu quả óc chó,dầu vừng (có tác dụng tăng cảm giác no) để vừa giúp cơ thể giảm cân và an toànsức khỏe trong ăn uống.