Bí quyết giảm cân và có vòng 2 thon gọn

Bạn đang buồn phiền vì cái bụng đầy mỡ, bèo nhèo của bạn? Bạn cần phải lấy lại cơ bắp đang bị che đậy bởi lớp chất béo. Việc này không phải là một việc đơn giản thậm chí vô cùng khó khăn. Bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động để có được một vòng 2 quyến rũ, bụng mỏng và làn da căng gợi cảm. Hãy thử những lời khuyên về chế độ ăn uống dưới đây của Xinh xinh để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé. Ăn nhiều chất xơNgày càng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giảm cân và có vòng 2 thon gọnBí quyết giảm cân và có vòng 2 thon gọn(Xinh xinh)- Bạn đang buồn phiền vì cái bụng đầy mỡ, bèo nhèo của bạn?Bạn cần phải lấy lại cơ bắp đang bị che đậy bởi lớp chất béo. Việc nàykhông phải là một việc đơn giản thậm chí vô cùng khó khăn. Bạn sẽ phảithay đổi chế độ ăn uống và hoạt động để có được một vòng 2 quyến rũ, bụngmỏng và làn da căng gợi cảm. Hãy thử những lời khuyên về chế độ ăn uốngdưới đây của Xinh xinh để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.Ăn nhiều chất xơNgày càng có nhiều người không nhận được đủ lượng chất xơ trong chế độăn uống của họ, điều này làm tăng tỷ lệ bệnh béo phì trên thế giới. Chúng tanên tiêu thụ tối thiểu là 25 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng thường, chúng tachỉ ăn được khoảng 10 đến 20 gram chất xơ mỗi ngày.Bạn hãy tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống để bạn có thể giảm cânCó ba lý do tại sao chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân: chất xơ sẽ giúp cho thựcphẩm trong cơ thể bạn tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn, do đó nó giúp làmsạch đường tiêu hóa của bạn. Thứ hai, nó giúp lấp đầy dạ dày và giữ cho bạncảm giác no lâu - có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn, và cũng ít thèm các loại thựcphẩm chứa nhiều chất béo và đường có thể làm bạn tăng cân. Cuối cùng,thực phẩm có chất xơ sẽ khiến bạn mất một khoảng thời gian để nhai, vì vậychúng ta sẽ ăn chậm hơn và điều này cũng khiến bạn ăn ít hơn. Những lý donày cho thấy ăn chất xơ rất quan trọng với những người đang muốn có thânhình lý tưởng.Ăn thức ăn có calo tốtCó loại calo tốt, và calo xấu. Loại thức ăn chứa calo xấu luôn ở các xungquanh chúng ta, cố gắng để cám dỗ chúng ta với Mỳ trắng, thức ăn ngọt,bánh quy giòn, và bánh ngọt… Bạn hãy chọn các loại thức ăn có calo tốt, vàcơ thể của bạn sẽ lưu trữ các loại thực phẩm này như cung cấp thêm nănglượng cho cơ thể mà không lưu trữ thêm chất béo. Các loại thực phẩm chứacalo tốt là:Gạo lứt rất tốt cho những người muốn giảm cân• Trái cây và rau quả• Toàn bộ các loại thực phẩm ngũ cốc như gạo nâu, mì ống, và 100% bánhbột mìThật dễ dàng để chuyển đổi từ calo xấu sang calo tốt, do đó, bạn hãy bắt đầuloại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể và thay thế bằng các loạithực phẩm và ngũ cốc tốt cho cơ thể bạn.Ăn ít muối và natriBạn nên giảm muối và đồ ăn đông lạnh để cơ thể không bị giữ nướcThành phần natri là tốt và cần thiết cho chế độ ăn của chúng ta, nhưng hầuhết chúng ta có một chế độ ăn uống quá nhiều natri và muối. Trung bình,chúng ta tiêu thụ nhiều gấp từ sáu lần đến mười lần số lượng natri chúng tathực sự cần trong chế độ ăn uống của mình. Điều này là do các thực phẩmchế biến sẵn mà chúng ta đã ăn, trong đồ ăn đông lạnh, đồ ăn đóng gói sẵn…Natri và muối là nguyên nhân khiến cho các cơ quan của chúng ta giữ nướcvà sưng lên, và có thể gây ra nhiều vấn đề tồi tệ nghiêm trọng cho sức khỏecủa bạn. Cố gắng giảm lượng muối và các loại đồ ăn đông lạnh hoặc đồ ănsẵn trong chế độ ăn của bạn để cơ thể bạn không bị giữ nước dẫn đến béo.Uống nhiều nướcHãy uống 2 lít nước mỗi ngày để đào thải những chất độc hại đang tích tụtrong cơ thể bạnUống nhiều nước sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa đầy hơi, mà nó còn giúp bạncảm thấy no lâu. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn nhiều chất xơ. Nướccũng giúp lọc rửa các chất độc có thể gây béo tích tụ trong cơ thể chúng ta,do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang uống 6-8 ly một ngày, tương đương với2 lit nước 1 ngày.Bạn sẽ có vòng 2 thon gọn và cơ thể cân đối hoàn hảo