Bí Quyết Giảm Căng Thẳng Ngay

Căng thẳng có thể là do công việc, nhiều chuyện xoay quanh cuộc sống. Nhưng có những cách đơn giản để loại trừ stress - kẻ được ví như kẻ thù đối với sức khỏe nhanh chóng, tức thì. “Trốn” trong nhà vệ sinh Đơn giản bởi vì đó là một nơi mà tại nơi làm việc hoặc ở nhà không có ai có thể làm phiền bạn. Nếu đang bị áp lực hay căng thẳng, hãy giành 5 phút để ngồi yên tĩnh tại nơi nào đó không ai có thể làm phiền bạn. Bạn nên hít sâu để...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí Quyết Giảm Căng Thẳng NgayBí Quyết Giảm Căng Thẳng NgayCăng thẳng có thể là do công việc, nhiều chuyện xoay quanh cuộc sống. Nhưng có nhữngcách đơn giản để loại trừ stress - kẻ được ví như kẻ thù đối với sức khỏe nhanh chóng,tức thì.“Trốn” trong nhà vệ sinhĐơn giản bởi vì đó là một nơi mà tại nơi làm việc hoặc ở nhà không có ai có thể làmphiền bạn. Nếu đang bị áp lực hay căng thẳng, hãy giành 5 phút để ngồi yên tĩnh tại nơinào đó không ai có thể làm phiền bạn.Bạn nên hít sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn và cố gắng tập trung vào hơi thởcủa mình. Bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn, thậm chí có thể trở nên năng động hơn. Ngồi thiềncũng có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung của bạn.Tập thể dục làm giảm căng thẳng. Ảnh: internetĐi làm sớmMọi người đều biết đến cảm giác căng thẳng như muốn nổ tung khi trên đường, xe chạychậm, bạn bị mắc kẹt trong giao thông, giờ họp đã đến và bạn không ngừng liếc nhìnđồng hồ mỗi 30 giây trong sự thất vọng, căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, hãy tự tạo thêmthời gian cho chính bạn để có thể đến bất cứ nơi nào mình muốn một cách đúng giờ.Chỉ cần luôn xuất phát sớm 10 phút mỗi khi đến một nơi nào đó, bạn đã có thể loại bỏnhững căng thẳng khi tham gia giao thông do vội vàng.Thay đổi chế độ ăn uốngCác nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn.Một số loại quả sau sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng một cách hiệu quả:Quả Việt Quất: Loại quả tự nhiên giàu vitamin C giúp chống lại sự gia tăng mức độcortisol - hormone gây căng thẳng.Hạt dẻ: Có tác dụng làm giảm huyết áp cũng như giảm mức độ adrenaline. Adrenalineđược biết đến là hormone gây stress được sản sinh trong não. Ngoài ra, ăn một nắm hạtdẻ mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol, ngừa bệnh tim mạch và ung thư. Ăn hạt dẻ làm giảm mức độ adrenaline, hormone gây stress được sản sinh trong não. Ảnh: internetVì thế hãy luôn để trong túi của bạn một ít quả và hạt để ăn một chút khi bạn thấy mức độcăng thẳng của mình tăng lên.Tập thể dụcCăng thẳng làm cho cơ thể của bạn sản sinh hai loại hoóc môn là cortisol và adrenaline,hai hormones có ảnh hưởng chính tạo nên stress. Những hormones này tạo nên nhữngthay đổi bất lợi cho cơ thể của bạn, chúng làm cho hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng nhưhuyết áp lên cao, tim đập mau hơn, mạch máu co thắt rồi lâu dài sẽ gây ra chứng caohuyết áp, đau tim, tai biến mạch máu não.Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn lối thoát để chống lại căng thẳng cũng như giúp cơ thểsản sinh chất endorphins - một chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu.CườiCác nhà nghiên cứu nói rằng nụ cười có tác dụng rất tốt đối với các thay đổi trong cơ thểthông qua việc giảm mức độ của các hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ làm giảm cácchứng bệnh như béo phì, tim mạch, suy giảm trí nhớ...Tận hưởng cuộc sống cùng bạn bèHormone oxytocin là loại hormone có thể giúp chống lại các hormones tạo nên stress vàgiúp hạ huyết áp. Chúng thường được sản sinh trong bối cảnh của các mối quan hệ xãhội.Các mối quan hệ này có thể được tạo ra khi tham gia các câu lạc bộ như câu lạc bộ nhữngngười yêu thích chó; câu lạc bộ sách với bạn bè, anh (chị) em… tóm lại đó có thể là bấtcứ điều gì bạn thích để bạn cảm nhận được rằng không phải chỉ có mình bạn trên conđường chống lại sự căng thẳng.