Bí quyết giúp bạn giảm cân

Mỗi khi leo lên bàn cân, những con số cứ quay vòng vòng làm bạn chóng mặt. Dù bạn đã thực hiện đầy đủ chế độ tập luyện giảm cân nhưng kết quả vẫn không như ý. Có thể còn một số điều lưu ý hoặc bí quyết mà bạn chưa biết đến.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giúp bạn giảm cânBí quyết giúp bạn giảm cânMỗi khi leo lên bàn cân, những con số cứ quay vòng vòng làm bạn chóngmặt. Dù bạn đã thực hiện đầy đủ chế độ tập luyện giảm cân nhưng kết quảvẫn không như ý. Có thể còn một số điều lưu ý hoặc bí quyết mà bạn chưabiết đến.5 bí quyết để tìm được bài tập đúngHãy bắt đầu từ từ: Nếu như trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục bỗngnhiên lại đột ngột chạy bộ quá lâu hay luyện tập một cách cật lực, dĩ nhiêncơ thể bạn sẽ không thể thích ứng được. Các cơ đau nhức, khó hồi phục sẽkhiến bạn dễ dàng bỏ cuộc.Chọn bài tập thích hợp với vóc dáng: Không phải bài tập nào bạn cũng cóthể tập được. Nếu như phần hông, đùi và mông của bạn to, hãy tập nhữngbài tập giúp phần vai, ngực nở nang hơn và làm săn chắc vùng hông, đùi...Điều chỉnh giờ tập phù hợp với thời gian biểu: Thời gian luôn là vấn đề nangiải của phụ nữ hiện đại. Không nhất thiết phải tập 3 lần/tuần nhưng mỗi lầntập, bạn nên nhiệt tình và cố gắng thực hiện đầy đủ các bước: Khởi động,làm nóng cơ thể, hít thở đúng cách, vận động và thả lỏng cơ...Tranh thủ tập lúc nào bạn có thể: Dù không có nhiều thời gian để đi đến cácphòng tập thể hình, bạn vẫn có thể tranh thủ khoảng 15-20 phút mỗi ngày(sáng hoặc tối) để thực hiện các động tác đơn giản. Hãy tạo thành một thóiquen.Tham vấn trước khi tập luyện: Bạn nên tham vấn một chuyên viên hay huấnluyện viên để có những lời khuyên tốt về mọi mặt như thời lượng, cường độ,cách tập.6 quy luật trong ăn uốngĐừng đòi hỏi quá nhiều vào chương trình ăn kiêng như tham vọng giảm 5kgtrong một tuần? Giảm cân chậm mà chắc với kế hoạch đúng đắn, từ 1/2kgđến 1kg trong một tuần là khả thi nhất.Đừng để cơ thể quá đói, cũng không cần phải quá kiềm chế mình trước mộtly chè hay kem. Bởi nếu nhịn quá mức chịu đựng, bạn sẽ ăn bù thỏa sức vàkhông kiểm soát được lượng thức ăn.Khi bạn ăn ở ngoài, cứ chọn phần ăn mình thích nhưng nên giảm khối lượngxuống một nửa.Hãy cho đậu phộng, hạnh nhân vào đĩa salad của bạn, như vậy bạn sẽ cócảm giác mình đang được ăn nhiều món khác nhau.Một số thực phẩm bạn có thể ăn nhiều hơn: rau cải, thịt nạc, các loại ngũcốc, nước lọc và chất béo có lợi.Trong lúc tập luyện, bạn đừng ăn dặm, chỉ nên ăn thêm một số trái cây saukhi bạn tập hơn một giờ với cường độ cao và đứng quá nhiều.3 bí quyết để trông thon thả hơnHãy làm săn chắc các cơ bắp dễ thấy nhất. Chẳng hạn bạn thường xuyênmặc áo hở vai, hãy chú trọng tập phần tay và vai cho săn chắc, để mọi ngườicó cảm giác các phần khác trên cơ thể bạn cũng khỏe mạnh như tay.Giữ dáng thẳng: Tránh các tư thế lưng khòm, vai rủ. Hãy giữ dáng thẳng,ngay cả khi bạn đang tập thể dục. Tư thế này sẽ giúp bạn trông thanh thoáthơn, toát lên vẻ tự tin, mạnh mẽ.Hãy ngưng ngay sự ám ảnh của những con số trên bàn cân. Nếu cứ chămchăm vào đó, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy nản và bỏ cuộc.10 cách đạt hiệu quả nhanh hơnHãy nâng tạ nặng hơn 1 lần/tuần. Khi tập động tác căng cơ, giữ tư thế lâuhơn trước khi trở lại trạng thái ban đầu.Kiểm tra các tập đã đúng hay chưa.Nên đo nhịp tim khi tập.Muốn bụng thon, nên tập nặng phần đùi, bởi các động tác này kích thích tiêuhóa, giúp làm tan mỡ toàn diện.Tập nhiều dạng bài tập khác nhau, chia nhỏ thời gian tập.Nếu không thấy giảm cân, hãy xem lại chế độ ăn uống và thói quen tậpluyện.Hãy tập với quả bóng trong phòng tập, bởi các bài tập bụng nằm trên bóngrất hiệu quả.Khi đi bộ nên đeo thêm tạ vào chân.Tập các động tác có thể cùng lúc làm săn chắc nhiều bộ phận.5 lời khuyên từ các huấn luyện viênHãy tập những bài tập bạn yêu thích và thường xuyên thay đổi luân phiêncác bài tập.Nâng thêm tạ nặng.Khi tập các động tác bụng, cần căng các cơ để động tác thêm hiệu quả.Thay đổi luân phiên cường độ tập như 5 phút chạy nhanh, 2 phút chậm lại, 5phút chạy lên dốc.Đi tập ngay cả những khi bạn lười biếng nhất. ...