Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả

Rất nhiều thực đơn ăn kiêng được đưa ra, và vô số bài tập thể dục giảm cân bạn đã khổ sở tập luyện nhưng hiệu quả vẫn không cao? Một số phương pháp đem lại cho bạn kết quả nhanh chóng và không đau đớn. Tuy nhiên, thực tế là có thể bạn chỉ đang mất lượng nước, chứ không phải tiêu hao chất béo. Thậm chí, một số cách còn khiến bạn tiền mất tật mang. Hãy để biquyetlamdep mách bạn bí quyết giảm cân hiệu quả nhé: Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả Bí quyết giúp giảm cân hiệu quảRất nhiều thực đơn ăn kiêng được đưa ra, và vô số bài tập thể dục giảm cânbạn đã khổ sở tập luyện nhưng hiệu quả vẫn không cao? Một số phương phápđem lại cho bạn kết quả nhanh chóng và không đau đớn. Tuy nhiên, thực tế làcó thể bạn chỉ đang mất lượng nước, chứ không phải tiêu hao chất béo. Thậmchí, một số cách còn khiến bạn tiền mất tật mang. Hãy để biquyetlamdep máchbạn bí quyết giảm cân hiệu quả nhé:Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiếncơ thể đốt cháy ít calorie hơn, mỡ tích tụ nhiều hơn. Dựa trên điều này, khoa họcđã tổng kết ra các cách hiệu quả sau giúp bạn giảm béo.1. Uống vài tách trà xanhTrong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viênchiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày.Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháycalorie.Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừngquên uống trà mỗi ngày nhé.2. “Luôn chân luôn tay”Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả nhữnghoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghếcó thể đốt cháy một lượng kha khá calorie.16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗingày và “kiêng” tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiêncó một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi.Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày(mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạnkhông thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?3. Không bỏ bữa sángVì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại.Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ “ngủĐông”, tích trữ chất béo để sau này dùng.Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượngcalorie bị đốt cháy giảm.Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng “khởi động bộ máy” rất tốt. Càng ăn nhiềuchất xơ bạn càng có cảm giác no lâu.4. Tận dụng thân nhiệtKhi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorievà tăng cường trao đổi chất.Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực “làm mát” trở lại, quátrình cũng cần đến calorie.Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơilạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũngrất có ích.5. Ăn nhiều gia vị nóngNghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay cácloại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress(như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháynhiều calorie hơn.6. Tập thể thao đều đặnPhụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thểngười phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ.Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còncách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn.Những bài tập hay đơn giản là những thói quen ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạngiảm cân đấy. Chúc bạn thành công!