Bí quyết lấy lại vòng 2 thon gọn siêu nhanh và đơn giản

Thời gian gần đây vòng 2 của bạn có nguy cơ phình to hơn khiến bạn không thể diện những chiếc váy ôm bó sát đến công sở, bạn thấy buồn bực và khó chịu vì điều đó. Nhưng bạn không phải đã hết cách, vẫn còn có một lựa chọn cuối cùng. Với biện pháp sau, bạn không cần làm gì để giảm chất béo ở bụng mà phải giảm tổng tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể. Bạn cũng không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày để có được một vòng 2 siêu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết lấy lại vòng 2 thon gọn siêu nhanh và đơn giản Bí quyết lấy lại vòng 2 thon gọn siêu nhanh và đơn giảnThời gian gần đây vòng 2 của bạn có nguy cơ phình to hơn khiến bạnkhông thể diện những chiếc váy ôm bó sát đến công sở, bạn thấy buồn bựcvà khó chịu vì điều đó. Nhưng bạn không phải đã hết cách, vẫn còn có mộtlựa chọn cuối cùng. Với biện pháp sau, bạn không cần làm gì để giảm chấtbéo ở bụng mà phải giảm tổng tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể. Bạn cũngkhông cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày để có được mộtvòng 2 siêu phẳng chỉ trong vòng 7 ngày.1. Những nguyên nhân khiến vòng 2 “tăng số”Mặc dù chỉ là các thiếu nữ tuổi teen, chưa trải qua giai đoạn sinh nở nhưngvòng 2 của XX vẫn tăng số vèo vèo. Cùng lướt qua một số nguyên nhân đ ểkịp thời điều chỉnh nhé!Ăn vặt: Hầu hết các XX đều rất khoái ăn vặt, nhưng đây lại là một nguyênnhân khiến vòng eo của bạn ngày một nở ra. Nhất là những đồ ăn nhiều nănglượng, nhiều chất bột, đường, dầu mỡ…Vì thế hãy hạn chế những món ăn vặtngon miệng và bắt mắt nhé!Ít vận động: cơ thể ít vận động sẽ làm giảm sự tiêu hao năng lượng, hay mệtmỏi và tích mỡ nhanh hơn, nhất là vùng b ụng đấy nhé.N goài ra sự chênh lệch giữa thức ăn vào và năng lượng thải ra cũng là mộtnguyên nhân quan trọng, vì thế nếu bạn nạp vào một luợng năng luợng thì hãycố gắng tiêu hao số năng lượng đó bằng việc vận động và làm việc.Do di truyền: Nếu bố mẹ béo bụng thì đến 40% con cái mang gen di truyềnấy.Do sử dụng thuốc: Do sử dụng các loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốcchống suy nhược thần kinh, thuốc an thần.Tình trạng căng thẳng, stress thường xuyên: Cortisol là một hormone điềuchỉnh quá trình chuyển hóacarbohydrate. Khi bạn gặp căng thẳng, stress, thiếungủ, cortisol làm tăng quá trình sản xuất glucose.N ếu mức độ căng thẳng này cao, b ạn sẽ có quá nhiều hoóc môn này và điềunày sẽ kích thích sự thèm ăn cũng như giữ glucose ở trạng thái sản xuất nhiều.V à cuối cùng cơ thể chuyển đổi đường thành chất béo dư thừa.5 Bước cơ bản giúp lấy lại vòng 2 thon gọn:Bước 1:N ếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giúp cơ thể thon gọn lại nhanh chóng,bạn nên luyện tập các bài tập vận động toàn thân 3 ngày mỗi tuần.Đ ể những bài tập này hiệu quả nhất trong việc giảm số đo vòng 2, bạn nênchú ý tập những bài tập tác động nhiều đến phần giữa của cơ thể.Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể luyện tập bộ môn thể dục nhảy dây, đi bộ vìchúng có thể đốt cháy calo hiệu quả cho bạn đấy.Bước 2:Bạn phải tích cực tác động đến cơ bụng 3 lần/ tuần. Chẳng hạn như bạn nêntập bài tập hóp bụng trên một tấm ván và giữ tư thế hóp bụng này trong 30đến 60 giây một lần.-Tập aerobic 30 phút hàng ngày.- Tập luyện toàn bộ cơ thể 2-3 lần mỗi tuần bằng cách tập yoga chẳng hạn.Bởi vì khi thực hiện những bài tập này sẽ làm cơ thể đẩy nhanh trao đổi chấtvà làm mất đi chất béo dễ d àng hơn. Hoặc có thể tập luyện bằng cách bơi lội,đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp điều này làm tăng hoạt động cơ bắp, làm giảm đichất béo tích tụ.- Tập cơ bụng, kéo đẩy mỗi ngày bất kì khi nào bạn nghĩ tới nó hãy thực hiệnngay những bài tập về cơ bụng.Bước 3:Chú ý đến các loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này là rất quan trọngtrong để tạo nên bất cứ sự thay đổi- Thực đơn của bạn nên bao gồm: 35%protein nạc (có trong thịt lợn nạc vai,thăn bò, ức gà bỏ da…); 35 % carbohydrate (có trong táo, cam, khoai tây, ngũcốc, kẹo, bánh mì …); 30% chất béo lành mạnh (bao gồm dầu ôliu, dầu hạtlanh…)- G iảm bớt những thực phẩm chiên và nhiều mỡ cho dù đó là món khoái khẩucủa bạn như thịt gà rán, khoai tây chiên, pizza, pho mát… Đây là một trongnhững biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa chất béo dư thừa.- Một số sản phẩm sữa cũng chứa nhiều chất béo và calo. Tuy nhiên bạn cóthể giữ nguyên thói quen uống sữa chỉ khác là nên chọn loại sữa ít chất béo vàđường.- K iêng ăn bánh ngọt, sôcôla, bánh, mứt, thạch, kem, kẹo…- H ạn chế việc uống cà phê thay vào đó là thử sử dụng những loại thức uốngkhác như trà xanh, trà thảo dược vì đó là những đồ uống giúp loại trừ chất béotự nhiên.- N ên ăn hỗn hợp trái cây , rau quả, ngũ cốc, và chất xơ. Những thực phẩmnày vì những thực phẩm này không có chất béo và hạn chế lượng calo.- N ên chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần, có thể là 4 -6 lần/ngày, đây là cách hiệuquả để kiểm soát bữa ăn của bạn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.- N ên sử dụng các chất béo lành mạnh như d ầu ôliu…- Bạn hoàn toàn có thể ăn thịt cá mà không làm tăng kích cỡ vòng 2. Tuynhiên nên tránh nướng cá lên, và nên chọn thịt nạc trong bữa ăn của bạn.Bước 4:Đ ể giảm thiểu khả năng giữ nước, bạn cần phải giảm tiêu thụ muối. Điều nàycó nghĩa là bạn cần phải tránh ăn những thực phẩm chứa muối. Thay vào đó,bạn nên ăn các loại thảo mộc và gia vị khác.Bước 5:Trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể gây ra việc sản xuất của một loạihormone gọi là cortisol. Hormone này sẽ là tác nhân khuyến khích tăng cânvà vòng 2 của bạn sẽ ngày ...