Bí quyết luyện tập và ăn kiêng thành công

Bí quyết luyện tập và ăn kiêng thành côngĐể tự tin diện những bộ bikini hay váy ngắn trong ngày hè, cơ thể cân đối là điều quan trọng nhất… Mùa hè đã đến, và chắc chắn bạn rất muốn khoác lên mình những chiếc váy xinh xắn, quần short hay bikini trong mỗi chuyến đi biển. Để tự tin diện những bộ đồ này, bạn phải có một cơ thể cân đối. Vậy tại sao bạn không dành chút thời gian lên kế hoạch luyện tập cho cơ thể nhỉ? Vzone xin giới thiệu đến bạn một vài lời...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết luyện tập và ăn kiêng thành công Bí quyết luyện tập và ăn kiêng thành côngĐể tự tin diện những bộ bikini hay váy ngắn trong ngày hè, cơ thể cân đối là điềuquan trọng nhất…Mùa hè đã đến, và chắc chắn bạn rất muốn khoác lên mình những chiếc váy xinh xắn,quần short hay bikini trong mỗi chuyến đi biển. Để tự tin diện những bộ đồ này, bạnphải có một cơ thể cân đối. Vậy tại sao bạn không dành chút thời gian lên kế hoạchluyện tập cho cơ thể nhỉ? Vzone xin giới thiệu đến bạn một vài lời khuyên hữu ích trongquá trình luyện tập và ăn kiêng.Lên kế hoạchChìa khóa thành công chính là tạo một thời gian biểu công việc mỗi ngày. Kế hoạch làyếu tố vô cùng cần thiết để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc luyện tập và ănkiêng.Viết nhật ký luyện tập là một sáng kiến hay, nó sẽ giúp hoạt động luyện tập của bạnlogic hơn, đồng thời truyền quyết tâm giảm cân cho bạn. Để dễ dàng đạt được mụctiêu, hãy lên danh sách chúng trong một cuốn sổ. Cuốn sổ sẽ giúp bạn xác định điểmbắt đầu, điểm bạn đang đứng và điểm kết thúc của tiến trình luyện tập.Chế độ ăn uốngHãy đến siêu thị gần nhà và chọn mua thật nhiều hoa quả bổ dưỡng như dưa hấu, táo,dứa, mận… và bổ sung chúng vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Mỗi khi đói, ănhoa quả là một biện pháp tốt để bổ sung năng lượng mà không phải tiêu thụ calo. Tuynhiên, hãy đảm bảo bạn ăn hoa quả có liều lượng, nếu không bạn sẽ lại béo lên vìlượng đường trong chúng đấy.Cùng thi đuaHãy lập một hội luyện tập và ăn kiêng cùng một số người bạn thân và thi đua với nhau.Hãy treo giải là tiền thưởng (đánh vào kinh tế luôn là biện pháp hiệu quả nhất thúc đẩybạn nỗ lực).Hãy chú ý đến chế độ ăn kiêng và luyện tập hàng ngày, cân 1 lần/tuần để đo hiệu quảtập luyện. Sau một tháng, ai giảm được nhiều cân nhất sẽ giành được toàn bộ tiềnthưởng do người thua cuộc bỏ ra.Ăn kiêngGiống như khi luyện tập, bạn cũng nên viết nhật ký ăn kiêng bằng cách ghi lại toàn bộnhững đồ bạn ăn trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra gốc rễ của vấn đề: liệumình có ăn nhiều đồ ăn vặt, hay ăn quá nhiều trong một bữa. Đồng thời bạn cũng sẽkiểm soát được lượng đường tiêu thụ mỗi ngày.Để đốt cháy lượng mỡ và calo thừa, luyện tập đều đặn là một trong những biện pháphữu hiệu nhất. Song song với đó là một chế độ ăn kiêng nhiều rau quả. Những đồ ăngiàu protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn có một thânhình cân đối hơn.Một yếu tố có lợi nữa là nước. Uống đủ nước mỗi ngày để bù lại lượng mồ hôi thoát rakhi luyện tập. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, bạn nên uống khoảng 8 cốcnước mỗi ngày.Luyện tậpMùa hè là khoảng thời gian thích hợp nhất để luyện tập cơ bắp săn chắc. Hãy đếntrung tâm thể hình dành cho phụ nữ để được hướng dẫn tập nâng tạ đúng cách và hiệuquả nhất. Bạn nên tập từng vùng cơ bắp khác nhau mỗi ngày để đạt hiệu quả toàn diệnnhất.Ngày đầu tiên hãy tập cơ bụng, ngày thứ hai tập cơ đùi và bắp chân, ngày tiếp theo tậpcánh tay và ngực, ngày thứ tư bạn nên chú ý tập phần vai và lưng. Đến ngày thứ nămhãy quay vòng lại từ đầu, chú ý tập những bộ phận mong muốn như đùi hay eo.Bên cạnh việc tập cơ bắp, bạn cũng nên bổ sung 30 phút tập cardio (bao gồm chạy bộ,nhảy dây, đạp xe…) mỗi ngày để đốt cháy triệt để lượng mỡ thừa. Bắt đầu ngày mớibằng việc tập cardio 20-30 phút. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy thay đổi và kết hợp cáchình thức tập cardio mỗi tuần.Làm theo những lời khuyên trên đây, bạn sẽ có một cơ thể vừa cân đối lại khỏe mạnh,nhờ vậy bạn có thể tự tin diện những bộ đồ ưa thích trong những ngày hè nóng nựcnày. Chúc bạn thành công!