Bí quyết tăng cân dành cho người gầy

Trong khi nhiều người muốn giảm cân thì một số khác lại ao ước thoát khỏi thân hình gầy nhom, ốm yếu. Vậy làm sao để tăng cân, tăng cân như thế nào là hiệu quả? Những lời khuyên dưới đây có thể sẽ giúp ích cho bạn Bạn có thực sự quá gầy? Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết tăng cân dành cho người gầy Bí quyết tăng cân dành cho người gầyTrong khi nhiều người muốn giảm cân thì một số khác lại ao ước thoát khỏithân hình gầy nhom, ốm yếu. Vậy làm sao để tăng cân, tăng cân như thế nàolà hiệu quả? Những lời khuyên dưới đây có thể sẽ giúp ích cho bạnBạn có thực sự quá gầy?Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cânnặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bìnhphương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạnlà 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18đến 23 là trong giới hạn bình thường.Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI d ưới 18,5. Tình trạng này xuấthiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Để tăng cân,cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý. Nếu cơ thể gầyđi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý,ho ặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượnghơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thườngsẽ khó khăn hơn.Lấy lại cảm giác thèm ănThật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhấtđó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà b ạn thích nhất và hãy đadạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thóiquen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.- N ên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩmchế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắccũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫnhơn.- Đ ừng q uên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúpkích thích đầu lưỡi.- N ên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùngvới bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.- H ãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làmviệc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng- Đ ể tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượngcalo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồngthời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữaăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.- N ên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm cóchứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứađường, hoa quả khô, cá... Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ,kem, thịt mỡ...- G iảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉnên ăn 400 -500g hoa quả và rau.- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ d ày của bạn không bị quá tải do các bữaăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữachua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các b ữa phụ...Các món ăn phù hợp với người muốn tăng cân- Bữa ăn sáng với ngũ cốc: N ếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãychỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạnsẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày đ ể đốt cháy lượng calo trênđấy.- Mì sợi, mì ống: Một bát m ì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thànhphần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ởmón mì spaghetti chẳng hạn.- Bơ động phộng: Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vàocơ thể bạn 192 calo.- Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm b ạn” với món đồ ăn ngọt này.- Pho mát: Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.- N ước sốt: Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đ ĩasalad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.- Bơ: Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vàođộ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.- Sôcôla: Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệtchúng lại rất ngon nữa.- Bánh m ỳ: Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một látbánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.- Sa lát trái bơ: K hông chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạntăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.- Sữa chua: Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấpthụ được 118 calo.- N ước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượngvitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiềulượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.- Chuối: Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ độngphộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêulượng calo nào.- Q uả hạnh nhân: Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chấtcalo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giú ...